情緒養生：心態平和，纔是健康的 “根”-養生-漫步新聞-陪你看看

“百病生於氣也”，中醫早就揭示了情緒與健康的密切關聯。現代醫學研究進一步證實，長期的負面情緒是多種疾病的 “催化劑”：焦慮、憤怒會導致血壓升高、肝氣鬱結；過度思慮會影響消化功能，引發胃炎、胃潰瘍；悲傷、抑鬱則會抑制免疫細胞活性，增加患病風險。而心態平和的人，氣血順暢、內分泌穩定，往往更長壽。情緒養生，早已成爲養生體系中不可或缺的核心環節。

情緒對身體的影響，體現在 “神經 - 內分泌 - 免疫” 的全鏈條中。當人處於憤怒、焦慮等負面情緒時，大腦會分泌腎上腺素、皮質醇等應激激素，導致心率加快、血管收縮、血壓升高，長期如此會損傷血管內皮，誘發高血壓、冠心病；同時，應激激素會抑制胰島素分泌，影響血糖代謝，增加糖尿病風險。從中醫角度看，“怒傷肝”，長期易怒會導致肝氣鬱結，出現胸悶、噯氣、情緒低落等症狀；“思傷脾”，過度思慮會影響脾胃運化，導致食慾不振、腹脹、乏力；“憂傷肺”，長期悲傷會耗傷肺氣，出現氣短、咳嗽、免疫力下降。反之，積極樂觀的情緒能促進多巴胺、血清素等 “快樂激素” 分泌，調節內分泌平衡，增強免疫力，讓身體處於良性循環狀態。

現實生活中，很多人被負面情緒困擾卻不知如何調節，陷入 “情緒內耗” 的惡性循環。其實，情緒養生的核心是 “接納情緒、科學疏導”，而非壓抑情緒。以下幾種方法，能幫助我們成爲情緒的主人：

冥想靜心是調節情緒的有效方式。每天花 10-15 分鐘進行冥想，找一個安靜的環境，坐姿端正，閉上眼睛，專注於呼吸 —— 吸氣時感受空氣進入鼻腔、充盈胸腔，呼氣時感受壓力隨氣息排出。過程中若思緒飄走，不必刻意控制，只需溫和地將注意力拉回呼吸。長期堅持冥想，能降低交感神經興奮性，緩解焦慮、煩躁情緒，讓心態逐漸平和。

傾訴與釋放是疏導負面情緒的重要途徑。遇到煩惱、委屈時，不要憋在心裏，可向家人、朋友傾訴，將內心的壓力、不滿表達出來。傾訴的過程本身就是情緒釋放的過程，而他人的理解、安慰也能給予心理支持，幫助我們換個角度看待問題。若不便向他人傾訴，也可通過寫日記、吶喊、哭泣等方式釋放情緒，避免負面情緒在心裏堆積。

培養興趣愛好，能讓情緒在專注中得到療愈。養花種草、繪畫書法、聽音樂、旅遊等活動，能讓我們從繁雜的瑣事中抽離，轉移注意力，陶冶情操。比如在打理花草時，專注於澆水、施肥、修剪，感受生命的成長，能緩解焦慮；聽舒緩的古典音樂，能放鬆神經，平復煩躁的心情；外出旅遊時，欣賞自然風光，能開闊眼界，讓心態變得豁達。

適當運動也是調節情緒的 “良藥”。運動能促進身體分泌多巴胺，這種物質能直接改善情緒，緩解抑鬱、焦慮。當情緒低落時，可選擇快走、跑步、跳繩等有氧運動，每週 3-4 次，每次 30 分鐘，讓身體出汗的同時，也讓負面情緒隨汗水排出。此外，散步、瑜伽等溫和的運動，也能幫助身心放鬆，讓情緒逐漸平復。

學會 “放下”，是情緒養生的關鍵。很多負面情緒源於過度執着 —— 執着於過去的不愉快、執着於他人的評價、執着於未達成的目標。其實，人生本就沒有完美，學會接納不完美，放下過往的恩怨，不必過分在意他人的看法，才能減少情緒內耗。遇到不順心的事時，可告訴自己 “凡事盡力就好”“換個角度或許另有收穫”，用積極的心態替代消極執念。