馬年迎接“健康運”！從8個健康妙招開始

有人說，一個人真正的福氣，是擁有一個能盡情享受生活的好身體。財富、事業、夢想……所有美好都需要健康作爲底色。

馬年春節，我們爲你準備了一份特別的“健康禮物”——8個與“馬”有關的實用“養生妙招”。它們成本不高，卻能爲身體蓄滿元氣，讓你新的一年順風順水，安康相伴。

【健康籤1】

“躍馬迎春”，跑起來

以跑步爲代表的有氧運動，不僅能幫助控制體重，還能顯著提升心肺功能、促進血液循環、改善皮膚健康。運動時分泌的內啡肽，還會帶來自然的愉悅感。2025年國際期刊《內科年鑑》的一項研究也指出，每次持續步行15分鐘以上，有助於降低心血管疾病風險。

【健康籤2】

“走馬觀花”，走出去

擁抱大自然是最好的療愈方法，比起待在有天花板的封閉室內，戶外廣闊的視野更能調節情緒。國際期刊《分子精神病學》2022年刊發的一項研究發現，在公園或城市綠地散步1小時，大腦中負責壓力的杏仁核活動會顯著降低，有助預防焦慮、抑鬱等。

【健康籤3】

“馬耳東風”，放寬心

過去一年，你或許積攢了些許疲憊與煩惱。馬年不妨學學“馬耳東風”的豁達，耳邊有風過，心上無塵埃，那些無關緊要的話語，不值得糾結的過往，都如風過耳。給心靈一道“過濾器”，把焦慮留給風，把平靜留給自己。

【健康籤4】

“馬力十足”，早點睡

夜間22點開始，褪黑素與生長激素分泌釋放，堪稱身體的“黃金修復窗口”。此時進入睡眠，能高效地完成細胞修復、記憶整合，並改善整體睡眠質量。試着把早睡視爲一天的開始，而不是疲憊地結束。

【健康籤5】

“馬壯人強”，練肌肉

根據《促進老年人健康長壽最佳運動建議的全球共識（2025）》，力量訓練是“長壽運動”方案中不可缺少的一環。從50歲開始，肌肉會加速流失。每週進行2次力量訓練，如舉啞鈴、深蹲、平板支撐等，能有效增肌強骨、提高代謝，讓你更有生命力。

【健康籤6】

“龍馬精神”，心氣足

✅ 學會“留白”：給生活留出喘息的空間，敢於拒絕不必要的消耗，把時間留給休息、放空和陪伴家人。

✅ 勤於“儲蓄”：主動收集日常中的微小幸福——溫暖的陽光、朋友的問候、一首好歌、一次助人的快樂。這些正向瞬間，都是心氣的源泉。

【健康籤7】

“馬不停蹄”，動起來

2022年，《柳葉刀》子刊彙總分析了43項關於久坐研究的數據，發現每天久坐超6小時，與12種常見慢性疾病風險升高有關。每小時起來動5～10分鐘，接電話時走兩步、伸個懶腰，用走樓梯代替電梯……讓身體保持“微活動”。

【健康籤8】

“馬步強身”，蹲一蹲

“蹲馬步”可從較爲簡單的靠牆蹲開始，兩腳與肩寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行（能力範圍內），膝蓋方向與腳尖一致。每天堅持5～10分鐘即可。若感覺困難，可從較小的下蹲角度（如30°）開始，循序漸進。

養生其實不用花大錢、費大勁。它藏在每一天早睡的堅持裏，每一次愉快的散步中，每一回暢快的呼吸間。

馬年已至，願這8個“馬上健康”的妙招，伴你養成好習慣，用最棒的身體，去迎接生活中的所有風景與可能。祝你新春快樂，龍馬精神，健康長安

來源：人民日報健康客戶端