健康北京喊你健康過年 | 冰雪運動正當時，快樂運動不受傷
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健康北京
喊你健康過年
過年好！
春風得意馬蹄疾，新年祝福送給你！馬年春節如約而至，祝大家新春快樂，身體倍兒棒。這個假期，健康北京喊你健康過年，平安喜樂一整年！
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冰雪運動莫“炫技”
科學防護防損傷
紅燈籠映照着冰雪歡騰，新春佳節恰逢冰雪運動熱潮，從2022年北京冬奧會點燃的“三億人上冰雪”熱情，到如今冰雪運動真正飛入尋常百姓家，越來越多家庭選擇在春節假期踏雪逐冰、樂享活力。運動雖好，防護爲先，這份冰雪運動健康錦囊，伴您安全解鎖冬日樂趣。
1. 裝備是底線：頭盔、護膝、護腕、護臀缺一不可，雪鞋、雪板需調試至適配自身，避免因裝備不合身引發損傷；
2. 技術是保障：建議在專業教練指導下規範動作，重點學習“正確摔倒”——儘量向側後方傾倒，避免用手撐地，減少手腕骨折風險；
3. 選擇要理性：初學者切勿貿然挑戰高級道，惡劣天氣下不逞強，根據自身能力選擇合適雪道和運動時長；
4. 體能是基礎：平時加強腿部和核心肌羣訓練，上雪前做好10至15分鐘熱身，通過動態拉伸激活肌肉與關節。
此外，長時間置身冰雪環境需佩戴防紫外線指數≥400的專業墨鏡，預防雪盲症；注意防範凍傷和失溫，避免揉搓凍傷部位及失溫者皮膚。
作者：首都醫科大學附屬北京積水潭醫院運動醫學科主治醫師 周萌
審覈：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京積水潭醫院醫院運動醫學科副主任 王雪松
出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報
編輯：郭蕾
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