眼睛“過勞”！如何養出潤、亮、清的好眼神

眼睛是心靈的窗戶

更是我們感知世界美好的橋樑

在快節奏的生活裏

用眼過度、眼乾疲勞

早已成爲男女老少的共同困擾

今天就爲大家分享幾款老少皆宜的

護眼食療方、中醫外治法以及防眼病方法

從內到外滋養雙眼

讓一家人都能輕鬆擁有明亮好視力

01護眼食療方

杞菊決明茶

做法：取枸杞子9克、菊花6克、決明子10克、麥冬6克，沸水沖泡後燻眼，待溫度適宜後飲用。

功效：菊花平肝明目，決明子清肝明目、潤腸通便，枸杞子滋補肝腎，麥冬養陰生津。

豬肝羹

做法：豬肝切片醃漬，水沸後下薑片、豬肝，變色後入枸杞葉，淋蛋液成羹。

功效：豬肝養血明目，枸杞葉補虛明目，雞子滋陰潤燥。

菟絲子黑豆粥

做法：菟絲子用紗布包好，與泡好的黑豆、粳米同煮至爛熟，加枸杞子稍煮即可。

功效：菟絲子補肝腎明目，黑豆益腎精，枸杞子補肝腎，全方滋腎水、健脾胃以養目。

02外治護眼法

耳穴壓豆

取眼、肝、腎、脾、神門等穴，王不留行籽貼壓，每日按壓3~5次。通過經絡調節氣血平衡，緩解眼疲勞、乾澀，防治近視。

熨目

雙掌快速摩擦至極熱，虛按於閉合的眼瞼上，熱消即重複，3~5次爲一組，早晚各一組，可溫煦濡養眼目，促進氣血流通。

眼周刮痧

清潔眼周皮膚，塗抹少量精油或潤膚霜潤滑。用刮痧板沿眼眶輕柔刮拭，順序爲上眼眶、下眼眶。力度輕柔，每側刮拭10~15次，至皮膚微紅髮熱即可。能疏通眼周經絡，促進氣血運行，緩解視疲勞和乾澀不適。

03穴位按摩

輕按太陽穴、睛明穴、四白穴等，每處按壓5~10秒，循環3~5次。能改善眼周血液循環，緩解視疲勞，輔助提升視力。

太陽穴

位置：頭部側面，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷中。

睛明穴

位置：眉毛內側端，眼角內側約一橫指處。

四白穴

位置：在面部，眶下孔處。

04日常防眼病

早睡養肝

宜“早睡早起”，晚上11點至凌晨3點(肝膽經當令)間務必保持熟睡，使肝血歸藏，濡養雙目。

運晴調氣

晨起或有空時閉目，眼球順、逆時針緩慢旋轉各9~18次，後睜眼遠眺。可活動眼肌，疏通目中精氣。

目浴陽光

中醫認爲，自然光屬“陽氣”，"陽氣旺則目自明”，現代研究證實陽光可促進視網膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。建議在天氣晴好、溫度適宜的時候多進行戶外活動。

惜目有度

遵守 “20-20-20”法則(即近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺外20秒)，保持“一拳一尺一寸”讀寫姿勢。

新歲伊始

更要守護好心靈之窗

這些簡單溫和的中醫護眼法

全家皆宜

願大家新一年眼明心亮

目光所及皆是美好與安康

來源：中國中醫

部分圖片源自AI生成與網絡