雨水養生丨雨水至、溼氣生，養好脾胃，百病不侵

好雨知時節

雨水已至

氣溫回升、降水漸增

溼氣也悄悄加重

溼邪最易困脾

讓人睏倦乏力、身體沉重

今天就爲大家分享一些

實用養生手段

幫你增強體質、抵禦溼氣

再配上幾款應季養生粥與祛溼茶

順時調養、安穩入春

中醫角度看立春

雨水，顧名思義，即自此開始雨水漸多之意也。隨着節氣流轉，往日的大雪紛飛、寒冷刺骨的天氣逐漸消失，春風拂面，陽光和暖的日子正向我們走來。

雨水時節物候有三：一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動。

隨着鴻雁北歸，草木生芽，春回大地，雨水降臨。自此，大地開始逐漸呈現出一派欣欣向榮的景象。預示着新一年生機的顯露。

俗話說“立春天漸暖，雨水送肥忙”，對於耕種而言，雨水時節是理田備耕的關鍵節氣，雨水做好了準備，一年的莊稼纔會生長旺盛。

對於人來說，人的脾胃就相當於自然界的大地，因此， “調養脾胃”便是雨水時節 的養生 重點。 今天 爲大 家介紹一些養生手段，幫助大家增強體質，減少溼氣的侵襲。

心情和暢，調養脾胃

中醫認爲，脾胃爲“後天之本”“氣血生化之源”，脾胃的強弱與人之壽夭有重要關係。

明代醫家張景嶽提出：“土氣爲萬物之源，胃氣爲養生之主”是以養生家必當以脾胃爲先”。可見，脾胃安康是人們健康長壽的基礎。

春天與肝關係密切，肝屬木，因此心情亦會影響到脾胃健康，所以我們在雨水時節養生既要保持心情舒暢，又要調養好脾胃升降。

飲食適宜，脾胃安康

雨水時節人們勞作已漸入繁忙，飲食則容易不規律，過飢過飽對脾胃的傷害都很大。雨水時節北方天氣轉暖，風多物燥，南方則寒氣還未完全消退，溼氣卻已經到來，寒溼相混，極易傷及脾陽。因此，雨水時節在飲食上南北方還是差別的。

雨水前後，我們應該多喫一些甜味的食物，少喫一些酸味的食物，可選擇香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、芋頭、蘿蔔、荸薺等。

此外，北方的朋友應多喫新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。南方朋友則應喫一些具有溫中祛溼的食物如沙姜、草果，韭菜、煮花生等以預防寒溼之氣。

對於此時節少食的食物南北兩邊則沒有很大區別，都應該少食油膩之物，以防滋膩內生，妨礙脾胃運化。

舒緩身體，升清降濁

雨水時節運動當以舒緩柔和爲主，一方面順應春季陽氣的生髮，另一方面柔緩的運動可以調理脾胃功能，促進脾胃運化。

這一類的運動有散步、八段錦，太極拳、健身操等，其中太極拳動作舒緩柔和，最是雨水時節養生的適宜運動。打太極拳時身體當松靈，動作柔緩，突出身體配合協調，切不可動作僵硬死板。

雨水時節、降雨頻繁

空氣溼度增加

溼邪容易侵襲人體

以下三碗粥

幫您防溼邪、健脾胃

茯苓粳米粥

取茯苓15克，清水浸泡30分鐘，與粳米同煮成粥。茯苓具有利水滲溼、健脾寧心的功效，適用於身體困重、食慾不振者。

白朮粳米粥

取白朮30克，清水浸泡30分鐘後煮30分鐘，取藥汁，加入粳米和大棗同煮成粥。白朮可健脾益氣、燥溼利水，適用於食少便溏、肢體浮腫、尿少者。

薏苡仁赤小豆粥

取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分鐘，加水煮沸後轉小火煮30分鐘，加入粳米或大米，再煮30分鐘。薏苡仁和赤小豆均有利水滲溼的作用，適用於脾虛溼盛者。

春季屬木、肝氣升發

此時需疏肝以防肝氣鬱滯或過亢

推薦三杯茶

調和肝氣、疏肝解鬱

玫瑰花茶

取玫瑰花12克，用沸水沖泡5分鐘即可飲用。玫瑰花具有行氣解鬱、和血止痛的功效，適用於肝氣鬱結引起的胸脅脹痛、月經不調、乳房脹痛等。

菊花茶

取菊花6克，用沸水沖泡5分鐘。菊花有散風清熱、平肝明目、清熱解毒的作用，適用於肝陽上亢引起的頭痛、眩暈、目赤腫痛等。

茉莉花茶

取茉莉花12克，用沸水沖泡5分鐘。茉莉花可理氣開鬱、闢穢和中，適用於胸膈不舒、腹瀉腹痛等。

“隨風潛入夜，潤物細無聲”，雨水的到來意味着耕種的開始，在雨水的滋潤下，草木開始生長髮芽，大地也將開始一輪新的孕育。雨水，萬物舒展生長，我們也需舒暢情志，調理脾胃，祛除溼邪，讓自己的身體好好舒展一番！

來源：中國中藥雜誌、養生中國

部分圖片源自AI生成