節後“身心復位指南”：這些小方法讓你“滿血迴歸”

春節的熱鬧像一場快放的電影，還沒回過神，生活就悄悄按回了“正常播放鍵”。

但你發現了嗎？假期也睡了很久，可白天還是哈欠連天；想到要上班，腦子比胃口還不想開工；明明沒幹什麼，整個人就是“不得勁”……別慌，這不是你懶，而是“節後綜合徵”找上門了。

從作息紊亂到腸胃負擔，從提不起勁到隱隱焦慮，我們幫你整理了一份“身心復位清單”。不用強迫自己馬上火力全開，先從一兩件順手的小事開始，身體會慢慢找回節奏。

AI生成圖

睡不醒、起不來？

試試“子午覺”+運動調節

春節期間熬夜晚起打亂了生物鐘，節後想要“一秒歸位”並不現實。建議從恢復規律睡眠做起：

晚上儘量11點前入睡，中午小憩20分鐘，補足“子午覺”。睡前少看手機，給大腦一個緩衝期。

如果夜裏輾轉難眠，不妨在晚飯前安排一次適度運動——慢跑、打球或快走都行，讓身體有輕微疲勞感，入睡會更自然。

腸胃堵、沒胃口？

控制七分飽+腹部按摩

連着幾天的油燜大蝦、紅燒肘子，你的腸胃早就在“求放過”。節後飲食不妨“減負”：三餐定時，少肉多菜，七分飽即可。肉類每天控制在60克以內，多喫芹菜、胡蘿蔔、苦瓜等高纖維蔬菜。

若感到胃脹不消化，可輕輕按摩腹部，有助於減輕症狀。每天清晨空腹喝杯溫水，也能溫和喚醒腸道，重啓消化系統的節奏。

節後喝點綠茶，既解油膩又提神。綠茶沒有經過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。建議上午喝一杯淡茶即可。

人民日報健康客戶端資料圖 任璇攝

上火了，咽不適？

喫清淡菜，喝菊花茶

節日過後，不少人出現了“上火”的跡象，比如心煩氣躁、眼睛乾澀、口乾口苦、咽部不適等。

節後多喫點清淡食物，比如苦瓜、蓮子、綠豆等； 多喝水，可飲用 菊花茶、決明子茶等；避免喫辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物，以免加重上火症狀。

頸肩僵、背發緊？

推牆運動來放鬆身體

久坐低頭，頸肩最受傷。推薦一個簡單有效的“推牆運動”，幫助緩解頸部酸脹。

動作超簡單：這個運動類似於做俯臥撐，只不過是把地板換成了牆面。雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面爲一次。腳與牆的距離越大，運動強度越大，一般建議在30釐米左右比較合適。

體重升、腰圍粗？

晚餐換薯類，喫飯慢下來

別一上秤就喊着“斷食”，反彈快，人也崩。想輕下來，先從換掉晚餐主食開始。

把晚餐主食換成蒸紅薯、土豆或玉米，膳食纖維足，飽腹感強，還能幫助腸道清負擔。如果愛喫米飯，可以摻點糙米。

蔬菜多用清燉、水煮、涼拌，少油少鹽，既保留營養又減少熱量攝入。喫飯時提醒自己多嚼幾口，給大腦一些反應時間，喫得慢，自然喫得少。

心裏慌、工作亂？

先把各種小事列成計劃

節後上班最怕“人回來了，腦子還在路上”。這種不適感不是能力問題，而是節奏被打亂後的正常反應。

不妨從一份簡單的工作計劃開始，把當天要做的事寫下來，哪怕只是三件小事，也能幫自己找回掌控感。

每天開窗通風，睡前熱水泡腳，聽聽舒緩音樂，給自己一點“慢啓動”的時間。下班後散步、瑜伽，都是讓身心重新對齊的好方式。

身體需要過渡，情緒需要緩衝，節奏需要一點點找回。最好的“滿血迴歸”，不是立刻火力全開，而是允許自己從“待機”開始，平穩、溫和、不擰巴。

這幾件事，不用立即都做到，先挑一兩件順手的開始，身體會記得節奏，心也會跟着安定下來。

來源：人民日報健康客戶端

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆