健康北京喊你健康過年 | 假期餘額不足，收好這份收心指南
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健康北京
喊你健康過年
過年好！
春風得意馬蹄疾，新年祝福送給你！馬年春節如約而至，祝大家新春快樂，身體倍兒棒。這個假期，健康北京喊你健康過年，平安喜樂一整年！
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“節後綜合徵”來了
該如何調適身心？
假期即將結束，該收收心，準備復工啦。一些人可能會出現這樣的狀況：晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連喫飯都不香了……這可能是“節後綜合徵”找上門了。如何在假期後調整好身心狀態？
1.逐步恢復規律作息
試着逐步恢復規律作息，例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。
2.進行適度運動
可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節奏。
3.規律飲食
應規律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶鹼、咖啡因的飲料需適度。
明天是節後復工首日，大家可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鐘閉目養神，或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒，快速恢復精力。
來源：新華社微信公衆號
出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
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