健康北京喊你健康過年 | 過年不做 “低頭族”，愛眼護眼更舒心
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健康北京
喊你健康過年
過年好！
春風得意馬蹄疾，新年祝福送給你！馬年春節如約而至，祝大家新春快樂，身體倍兒棒。這個假期，健康北京喊你健康過年，平安喜樂一整年！
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中醫養護
讓眼睛快速 “回血”
1.日常護眼小妙招
閉眼30秒，然後輕柔、緩慢轉動眼球（上下左右各10次，順時針+逆時針各5圈），緩解眼部肌肉緊張；注意不要追求運動幅度，要量力而爲，以舒適、緩和爲宜。
2.熱敷護眼
每日用40℃左右溫水浸潤毛巾後敷眼10~15分鐘，可放鬆眼肌，還有助於提升睡眠質量。注意毛巾必須乾淨清潔，一人一用，浸溼即可，不要有水滴下。
3.日常蔬果輔助（溫和護眼，老少皆宜）
胡蘿蔔：健脾養肝，富含β-胡蘿蔔素，爲養肝明目類食物。
菠菜：養血潤燥，清利頭目。
藍莓、桑葚、葡萄：富含花青素，滋陰養血，抗氧化，輔助緩解視疲勞。
百合：養陰潤肺、清心安神，緩解熬夜後眼乾、心煩。
4.簡易食養方
杞菊茶：白菊花3~5朵、枸杞10~15粒，沸水沖泡，代茶飲，可反覆續水。
決明枸杞茶：決明子5g、枸杞10粒、菊花2朵，沸水燜泡10分鐘，代茶飲，可反覆續水。
桑葚枸杞粥：桑葚幹10g、枸杞10g、大米或小米適量，同煮成粥，早晚食用。
枸杞豬肝湯：豬肝100g、枸杞15g、生薑2片，豬肝焯水去血沫，加水與枸杞、薑片同煮15~20分鐘，加鹽調味。
作者：中國中醫科學院眼科醫院內障眼病2科主治醫師 李萱
審覈：中國中醫科學院眼科醫院內障眼病2科主任醫師 郝曉鳳
出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報
編輯：郭蕾
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