生活壓力別硬扛，中醫調理愛你老己

年底KPI衝完了嗎

年終獎夠發紅包嗎

回家應對催婚的臺詞‍‍‍

你編好了嗎

——別硬扛了！

半夜睡不着、動不動就上火

胃脹得像塞了棉花

可能不是“太忙”，而是身體在報警

中醫說這叫“思慮傷脾+肝氣堵車”

簡稱“年終焦慮綜合徵”

今年捲到頭了，不如先救救自己

這篇不灌雞湯，只給方法

一、識別焦慮根源：身心失衡的信號

年終焦慮的產生，既有社會因素，也有生理基礎。中醫認爲“思慮過度則氣結”，當人面臨未完成的工作目標、年終考覈或春節人情往來時，思慮會直接影響氣血運行。現代心理學認爲，這種焦慮源於現實與期望的落差。

當人們回顧一年曆程，發現計劃未完成或收穫不如預期時，容易產生自我懷疑和心理失衡。身體上，焦慮可能表現爲頭痛、失眠、食慾變化或胸悶心悸。這些信號提醒我們需要及時調整身心狀態，避免進一步發展爲持續的焦慮障礙。

二、中醫調理：疏通氣機，平衡陰陽

1 穴位按摩緩解法

通過按摩特定穴位可以快速緩解焦慮症狀：

內關穴（腕橫紋上2寸）：寧心安神，理氣止痛，用拇指按壓至有酸脹感，每次2-3分鐘。

太沖穴（足背第一、二蹠骨間）：疏肝解鬱，清肝瀉火，適合緩解煩躁易怒情緒。

百會穴（頭頂正中）：提升陽氣，安神定志，用指腹輕揉1-2分鐘。

2 中藥茶飲調理方

根據體質選擇合適的代茶飲：

肝鬱氣滯型（煩躁易怒、兩脅脹痛）：橙皮玫瑰飲（橙皮5g、玫瑰花5g沸水沖泡）疏肝解鬱。

心火亢盛型（心煩意亂、失眠多夢）：蓮子心泡水清心安神

心脾兩虛型（乏力、食慾不振）：甘麥大棗湯（炙甘草、浮小麥、大棗）補益心脾。

3 情志調攝原則

《黃帝內經》強調“恬淡虛無，真氣從之”，面對年終壓力，需保持情緒穩定。“情志相勝法”提出“悲勝怒”“恐勝喜”，通過情緒相互制約達到平衡 。

三、實用減壓技巧：立即見效的自我調適

1.呼吸調節法

當感到焦慮時，嘗試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這種深度呼吸可激活副交感神經，迅速緩解緊張。

2.認知重構策略

面對未完成的年度目標，運用“ABC理論”調整認知：結果（C）並不完全由事件（A）決定，更取決於我們的信念（B）。列出“支持證據”與“反對證據”，客觀評估自己的處境。

3.運動與作息調整

太極拳、八段錦等傳統功法強調形神合一，有助於氣機通暢。晚上11點前入睡，順應人體生物鐘與自然規律。每天適度運動30分鐘，促進內啡肽釋放，提升情緒。

溫馨提示：若焦慮症狀持續兩週以上，並影響日常生活，請及時就醫。

歲末年初，不妨放慢腳步，聆聽身體的聲音。正如《黃帝內經》所言：“精神內守，病安從來？”學會與壓力和平共處，纔是長久健康之道。

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來源：廣東省中醫院