熬夜和生氣，哪個更傷甲狀腺？

凌晨2點還在趕方案

早上起來脖子發緊

跟家人吵了一架

甲狀腺結節複查又變大了

……

你是否也有過類似經歷？

據《中國十城市甲狀腺疾病流行病學調查》，我國甲狀腺結節患病率達20.43%，甲亢、甲減等問題也愈發常見。而 “熬夜” 和 “生氣”，這兩個現代人的高頻生活狀態，常常被當作傷甲狀腺的 “元兇”。

01 熬夜和生氣，哪個更傷甲狀腺？

熬夜不只傷肝，甲狀腺是“隱形受害者”，熬夜等於給甲狀腺“加夜班”。

透支甲狀腺功能

夜間是內分泌系統的修復期，此時甲狀腺需要合成激素、儲存能量。如果長期熬夜，甲狀腺就不得不“加班加點” 分泌激素，來維持身體的基礎代謝。一臺機器長期超負荷運轉，零件會加速磨損 —— 甲狀腺長期 “透支”，可能先誘發甲亢（心慌、手抖、失眠），後期發展爲甲減（乏力、怕冷、記憶力下降）。

⚠️降低甲狀腺“抗風險能力”

熬夜會使身體免疫力下降，甲狀腺易遭自身免疫攻擊，比如橋本甲狀腺炎。研究顯示，每天睡眠不足6小時的人，橋本甲狀腺炎發病率是正常睡眠者的2.3倍。

02 生氣是給甲狀腺“添堵”

“氣大傷肝” 我們都知道，但其實 “氣大更傷甲狀腺”。中醫認爲，甲狀腺問題多與 “肝氣鬱結” 有關 —— 生氣時，肝氣不暢，會導致氣血瘀滯在頸部，長期下來就會影響甲狀腺的功能。

03 生氣對甲狀腺的傷害主要有3點

01

生氣導致甲狀腺“應激紊亂”

生氣時，人體會分泌大量“應激激素”（比如腎上腺素、皮質醇），這些激素會干擾下丘腦-垂體-甲狀腺軸的平衡。短期劇烈生氣可能讓甲狀腺激素驟升，出現類似甲亢症狀；長期壓抑則會減少激素分泌，增加甲減風險。

02

“憋氣”容易甲狀腺結節

長期情緒壓抑，會導致頸部淋巴結循環不暢，代謝廢物排不出去，逐漸形成“結節”。臨牀數據顯示，70%以上甲狀腺結節患者長期處於焦慮、易怒或抑鬱狀態，且不良情緒會增加結節變大、惡變風險。

03

生氣加重甲狀腺炎症

如果你已經有甲狀腺炎（比如橋本、亞急性甲狀腺炎），生氣會讓炎症“雪上加霜”。比如亞急性甲狀腺炎患者可能頸部疼痛加重、發熱，恢復變慢。

04 3個“護腺”小方法

別再給甲狀腺“加班”

甲狀腺的最佳修復時間是晚上10點至凌晨2點，這段時間儘量進入深度睡眠。如果做不到10點睡，也建議在11點前放下手機，通過泡腳、聽白噪音等方式放鬆，幫助身體進入修復狀態。

另外，每天可以花5分鐘做 “頸部放鬆”：雙手搓熱，輕輕按摩頸部甲狀腺位置（喉結下方、鎖骨上方），順時針揉50圈，逆時針揉50圈，促進頸部血液循環，緩解甲狀腺壓力。

給情緒 “找出口”

生氣別憋着，可這樣釋放：

●深呼吸10次，或到陽臺大喊（不影響他人）。

●每天寫“情緒日記”，傾訴不開心。

●培養養花、練字、跑步等愛好，消化負面情緒。

給甲狀腺“補營養”

硒元素：是甲狀腺激素合成關鍵原料，還能保護甲狀腺細胞，多喫蘑菇、蘆筍、雞蛋、深海魚（每週2至3次）。

碘元素：是激素合成基礎，但不能過量（過量誘發甲亢或甲狀腺炎）。成年人每天需碘120微克，建議喫加碘鹽，適量喫海帶、紫菜（每週1次，每次50克左右）。

最後提醒大家：甲狀腺疾病早期症狀不明顯，建議每年做1次甲狀腺超聲檢查（尤其是女性、有家族史的人），早發現、早干預，才能讓甲狀腺一直 “健康工作”。

比起糾結“熬夜和生氣哪個更傷”

不如從今天開始

少熬一次夜、少生一次氣

你的甲狀腺，會用健康來回報你

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來源：深圳市中醫院