在寒冷的冬天，對於血壓高的人羣來說，出門走路是一種簡單且有效的養生方式，就如同給血管做了一場舒適的SPA。

從促進血液循環的角度來看，當我們在冬日裏行走時，身體肌肉會有節奏地收縮與舒張。這種運動促使血液加速流動，就像給管道做了一次清潔，能有效減少血液在血管中淤積的風險，進而降低外周血管的阻力。

走路也是增強心肺功能的良方。冬天本就是心血管疾病的高發季節，寒冷會使血管收縮，增加心臟的負擔。而散步作爲一種有氧運動，能夠鍛鍊心臟的泵血能力，讓心臟更有力地工作。長期堅持冬季散步，心臟每次泵出的血液量會增加，血管的彈性也會得到提升，從而使舒張壓降低 3 - 5 毫米汞柱左右。

雷區一：晨起猛起身

血壓高的人，在夜間睡眠時，人體處於相對安靜的狀態，血壓也會處於一個較低且平穩的水平。當清晨醒來，身體開始從休息模式切換到活動模式，血壓會自然地出現一個上升的過程，也就是我們常說的 “晨峯血壓” 現象。大多數人的血壓在清晨 6 - 8 點會達到一天中的第一個高峯，這個時段血壓的波動幅度較大。

如果此時突然起身，身體的姿勢快速從臥位變爲直立位，血液會因爲重力的作用快速向下肢流動，導致迴心血量減少。爲了維持正常的腦部供血，心臟會加快跳動，血管也會迅速收縮來調節血壓。對於血壓高的人來說，他們的血管彈性本就較差，血壓調節機制也不夠靈敏，這種突然的變化會使血壓驟升。有研究顯示，晨起猛起身時，收縮壓可能會瞬間升高 20 - 30 毫米汞柱，這就如同給本就脆弱的血管來了一次強烈的衝擊，大大增加了心腦血管意外的發生風險，如腦出血、心肌梗死等嚴重疾病，都可能在這一瞬間被誘發。

雷區二：清晨戶外鍛鍊

冬天清晨，氣溫往往處於一天中的最低點，整個世界彷彿被一層冰冷的紗幕籠罩。當人體暴露在這樣寒冷的環境中時，身體會啓動自我保護機制。皮膚下的血管會迅速收縮，以減少熱量的散失，保持核心體溫。這種血管收縮會導致外周血管阻力增加，進而使血壓升高。

在清晨時段，人體本身就處於血壓上升的階段，即 “晨峯血壓” 時期。此時進行戶外鍛鍊，就像是給血壓升高的趨勢 “火上澆油”，雙重因素疊加，使得血壓飆升的幅度更大。有研究表明，在冬天清晨進行戶外鍛鍊，血壓可能會升高15-20毫米汞柱，這無疑大大增加了心腦血管疾病發作的風險，如腦出血、心肌梗死等，這些疾病一旦發作，往往會給患者帶來極其嚴重的後果，甚至危及生命。

對於血壓高的人羣，建議將鍛鍊時間選擇在上午 9 - 11 點。此時，太陽已經升起一段時間，地面逐漸被陽光溫暖，氣溫有所回升，寒冷對血管的刺激相對減弱。而且，經過一夜的休息，身體的各項機能也在逐漸恢復，血壓相對穩定。在這個時間段進行鍛鍊，既能夠享受到運動帶來的益處，如促進血液循環、增強心肺功能等，又能有效降低因血壓波動過大而引發心腦血管疾病的風險。

雷區三：高鹽高脂飲食

高鹽飲食還會影響血管內皮細胞的正常功能。血管內皮細胞就像血管內壁的 “守護者”，維持着血管的正常舒張和收縮。然而，長期高鹽飲食會使血管內皮細胞受損，一氧化氮等舒張血管物質的分泌減少，導致血管收縮，外周阻力增大，血壓進一步上升。而且，高鹽狀態下還會激活腎素 - 血管緊張素 - 醛固酮系統（RAAS），使血管收縮，血壓居高不下。

高脂食物對血管健康同樣危害巨大。長期大量攝入高脂食物，如油炸食品、動物內臟、肥肉等，會導致血液中的脂質含量升高，特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL - C）的增多。這些多餘的脂質會像垃圾一樣在血管壁上逐漸沉積，形成粥樣硬化斑塊。隨着時間的推移，這些斑塊會不斷增大，使血管壁增厚、變硬，血管腔變窄，阻礙血液的正常流動。這不僅增加了血流的阻力，導致血壓升高，還大大增加了心腦血管疾病的發生風險，如冠心病、腦卒中等。一旦血管被這些斑塊完全堵塞，相應部位的組織和器官就會因缺血缺氧而受損，嚴重時可危及生命。

雷區四：吸菸與過量飲酒

菸草燃燒會釋放出尼古丁、焦油、一氧化碳等多達數千種有害物質。其中，尼古丁堪稱“血管破壞大師”，它能夠直接作用於血管平滑肌，使其收縮，導致血管管徑變窄，血流阻力增大，血壓也隨之升高。

長期吸菸會使血管內皮細胞受損，就像城牆的磚塊被破壞，原本光滑的血管內壁變得坑窪不平。這使得血液中的脂質更容易沉積在血管壁上，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管彈性降低，變得僵硬脆弱。有研究表明，吸菸者患動脈粥樣硬化的風險比不吸菸者高出 2 - 4 倍。

一氧化碳則會降低血液的攜氧能力，使身體各組織器官處於缺氧狀態，爲了滿足身體對氧氣的需求，心臟不得不更加努力地工作，進一步加重心臟負擔，導致血壓升高。長期吸菸還會導致血液黏稠度增加，血小板更容易聚集，形成血栓的風險大幅提高，一旦血栓脫落，隨着血流進入腦部、心臟等重要器官，就可能引發腦梗死、心肌梗死等嚴重的心腦血管疾病。

過量飲酒對血管健康同樣是 “重拳出擊”。酒精進入人體後，首先會刺激交感神經，使其興奮，釋放去甲腎上腺素等激素，這些激素會導致心跳加快，血管收縮，血壓迅速上升。長期過量飲酒還會損害血管內皮細胞，影響血管的正常功能，導致血管彈性下降。而且，酒精會干擾脂質代謝，使血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質成分升高，加速動脈粥樣硬化的進程。研究顯示，每天飲酒量超過 30 克的人，高血壓的發病率比不飲酒者高出 50% 以上。過量飲酒還會增加腦出血的風險，酒精會使腦血管擴張，血壓升高，當血管承受不住這種壓力時，就可能破裂出血，後果不堪設想。

雷區五：熬夜成習慣

熬夜時，身體會進入一種應激狀態，就像拉滿弦的弓，時刻準備應對“危機”。交感神經持續興奮，大量分泌去甲腎上腺素等激素。這些激素會使血管收縮，就像給血管套上了一層緊繃的 “枷鎖”，導致血管管徑變窄，血流阻力增大，血壓隨之升高。

長期熬夜還會打亂人體正常的生物鐘，影響身體的內分泌系統。內分泌失調會進一步干擾血管的正常功能，使得血管內皮細胞受損，一氧化氮等舒張血管物質的分泌減少，血管逐漸失去彈性，變得僵硬脆弱。而且，熬夜時身體的新陳代謝速度減緩，血液中的脂質、廢物等不能及時被清除和代謝，容易在血管壁上沉積，加速動脈粥樣硬化的進程。

雷區六：擅自增減降壓藥

血壓高的人若擅自增減降壓藥，血壓就如同坐過山車一般，忽高忽低。當突然減少藥物劑量時，體內藥物濃度降低，無法有效抑制血壓的升高，血壓會迅速反彈，甚至可能超過原本未控制時的水平。這種血壓的急劇上升，會對血管壁造成強大的壓力衝擊，就像高壓水槍衝擊脆弱的水管，容易使血管內皮受損，加速動脈粥樣硬化的進程。

當擅自增加藥物劑量時，血壓又可能降得過低，導致大腦、心臟、腎臟等重要器官供血不足，引發頭暈、乏力、心慌、腎功能損害等一系列不良反應，嚴重時甚至會危及生命。

冬日護血管，細節定健康

在寒冷的冬日，對於血壓高的人羣而言，血管健康如同緊繃的琴絃，稍有不慎就可能引發嚴重後果。避開上述這六件傷血管的事，是保護血管的關鍵防線。養成良好的生活習慣，如規律作息、健康飲食、適度運動等，就像爲血管築起了堅固的堡壘，能有效降低心腦血管疾病的發生風險。讓我們從點滴做起，用心呵護血管健康，以健康的體魄迎接生活中的每一天。