提到高血脂，很多人第一反應是“喫鹽太多”“喫肉過量”。但最新臨牀數據顯示，真正的“隱形殺手”其實是糖——它對血脂的破壞力是鹽的10倍！更是誘發高甘油三酯血癥的核心元兇。不少人長期被高血脂困擾，卻始終沒意識到，每天喝的奶茶、喫的甜點、甚至米飯裏的“隱藏糖”，正在悄悄讓血脂失控，進而引爆高血壓等致命併發症。

一、爲什麼糖是鹽的10倍危害？高血脂的“糖代謝陷阱”

很多人疑惑：鹽會導致水鈉瀦留升高血壓，爲什麼糖對血脂的危害更嚴重？這背後是人體代謝的“致命邏輯”：

糖的“雙重打擊”：糖不僅直接升高甘油三酯，還會降低“好膽固醇”，升高“壞膽固醇”，形成“三高一低”的惡性血脂格局。而鹽僅對血壓有直接影響，對膽固醇代謝幾乎無作用。

隱藏糖的“持續傷害”：日常飲食中，糖的隱藏性極強——一杯奶茶含糖量約30-50克，一碗米飯分解後相當於10克糖，甚至醬油、沙拉醬中都含有添加糖。這些“隱形糖”讓人們在不知不覺中超標，而鹽的攝入相對更容易控制。

二、血壓的“致命加速器”

高血脂中，甘油三酯的升高堪稱高血壓的“加速器”，其危害遠比想象中更猛烈、更直接：

血管變脆如“玻璃管”：甘油三酯是血液中的“脂肪顆粒”，當體內積攢過多後，會沉積在血管內壁，血管會變硬失去彈性，血管會變成玻璃管。

血壓稍微有點變動，就可能導致血管破裂，突發腦出血，輕則半身不遂，重則當場猝死。臨牀數據顯示，甘油三酯超過5.6mmol/L的人羣，高血壓併發症風險提升3倍，腦出血死亡率高達40%以上。

三、管控高血脂：從“控糖”爲核心，做好3件事，血脂穩穩降

想要遠離高血脂、高血壓的威脅，關鍵要以“控糖”爲核心，同時做好脂肪酸的管控，搭配科學飲食和生活方式，具體可參考以下方法：

（一）嚴格忌口：3類食物堅決少碰，尤其警惕“隱藏糖”

添加糖及含糖食品：這是首要忌口的“重災區”，包括蛋糕、餅乾、冰淇淋等甜點，以及糖果、巧克力、蜜餞等。建議每天添加糖攝入量不超過6勺糖，喝飲料優先選白開水、淡茶水，想喫甜食可用水果替代。

精製碳水化合物：白米飯、白麪條、白麪包等精製主食，升糖指數高，會快速轉化爲糖，進而合成甘油三酯。建議用粗糧雜豆替代一半主食，比如糙米、燕麥、玉米、紅豆等

反式脂肪酸和過量飽和脂肪酸：反式脂肪酸會直接升高甘油三酯、降低好膽固醇，常見於油炸食品、加工肉類、人造黃油、起酥麪包等，應堅決忌口；飽和脂肪酸過量也會加重血脂負擔，優先選橄欖油、菜籽油等植物油。

（二）補充不飽和脂肪酸，清除血管垃圾

並非所有脂肪酸都有害，不飽和脂肪酸是血脂的“清道夫”，把血管裏甘油三酯清走，保護血管

Omega-3不飽和脂肪酸：能有效降低甘油三酯水平，還能抗炎、保護血管內皮。常見於深海魚裏面，但食材獲取的不新鮮，可以選擇醫用Omega-3高純度補劑，降甘油三酯更直接；處方級的有時力脂肪酸每粒含99.1%的Omega-3遠高於普通食品及保健品補劑，每1粒含量≥4粒保健品補劑含量。

通過歐美等多國71項審覈及權威註冊標準，安全指數高，在多項雙盲三期臨牀研究表明有時力脂肪酸可用於降低重度高甘油三酯血癥，具有降低血脂、保護血管、抗血小板聚集等功能，功效明確針對性強且妊娠期可用。