告別亞健康，從“對時”開始：詳解《黃帝內經》十二時辰養生要訣
你的身體，其實自帶“最佳使用說明書”
您是否有過這樣的體驗：深夜加班，效率低下還心慌氣短；清晨賴牀，反而越睡越累？這很可能是因爲，你的活動“檔期”和你身體內部器官的“值班表”對不上號。
這份神奇的“值班表”，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已爲我們寫明，它就是十二時辰養生法。今天，讓我們化身“時間旅行者”，跟着古人留下的這份“人體一日遊”地圖，解鎖一天中最健康的打開方式。
01
第一站：子時（23:00-1:00）—— 膽經當令，
陽氣初生的“黃金充電樁”
《內經》智慧：“凡十一髒取決於膽也”。這是陰氣最盛、陽氣初萌的時刻，就像冬天裏埋下的第一顆種子，生命力極其寶貴。
養生核心：深度睡眠，爲陽氣“充電”。
通俗解讀：膽主決斷，其氣升發則五臟六腑之氣皆順。子時熟睡，相當於給身體的“發電機”（陽氣）進行深度充電，助膽氣升發，氣機條達。此時不睡，就像手機在低電量時還強行使用，最耗根本。
給現代人的建議：放下手機，務必在23點前進入夢鄉，這是性價比最高的“美容覺”和“養生覺”。
02
第二站：丑時（1:00-3:00）—— 肝經當令，
身體內部的“靜默大掃除”
《內經》智慧：“人臥則血歸於肝”。
養生核心： 深度睡眠，讓肝進行“大掃除”。
通俗解讀： 肝藏血，主疏泄，此時陰血歸肝，血以養肝。此刻的肝如“血庫”，丑時血歸庫中“檢修”。如果你這時還在熬夜、追劇、生氣，就等於強迫“血庫加班”陪你嗨，長期如此，毒素堆積，人容易面色晦暗、情緒暴躁。
給現代人的建議： 確保丑時處於深度睡眠狀態。睡前避免情緒激動和進食，給肝臟一個安靜的工作環境。
03
第三站：寅時（3:00-5:00）—— 肺經當令，
氣血的“全國配送啓動儀式”
《內經》智慧： “肺朝百脈”。肺將氣血重新分配，輸布全身。
養生核心： 深度睡眠，保障氣血“配送”。
通俗解讀： 肺主宣肅，肺相當於身體的“氣血調度中心”。寅時，它會將肝所藏之血藉助宗氣輸布全身，寅時深睡，則百脈得養。很多危重病人容易在此時出現狀況，就是因爲氣血調配不力。健康人此時應處於深睡，以保證配送過程順暢無阻。
給現代人的建議： 睡得好是關鍵。有晨練習慣的老人，不宜在此時過早起牀，以免寒氣傷肺。
04
第四站：卯時（5:00-7:00）—— 大腸經當令，
身體“下水道”的清理時間
《內經》智慧：“大腸主津，傳導糟粕”。
養生核心： 起牀、喝溫水、排宿便。
通俗解讀： 天亮了，身體的“環衛部門”（大腸）也開始上班了。此時氣血流注大腸，是排宿便的最佳時機。排空廢物，一身輕鬆，爲新的一天開個好頭。
給現代人的建議： 起牀後喝一杯溫開水，可以溼潤腸道，促進排便。養成此時上廁所的習慣。
05
第五站：辰時（7:00-9:00）—— 胃經當令，
給身體加滿“優質燃料”
《內經》智慧： “胃者，水穀之海，六腑之大源也。”
養生核心： 喫一頓營養豐富的早餐。
通俗解讀： 此時胃氣最旺，消化能力最強。喫下去的早餐會被高效地轉化爲水谷精微，成爲一天的能量來源。不喫早餐，等於讓“高效率的工廠”空轉，長期會損傷胃氣，還容易導致膽結石等問題。
給現代人的建議： 早餐要像“皇帝”，務必喫好、喫溫食。小米粥、饅頭、雞蛋等都是不錯的選擇。
06
第六站：巳時（9:00-11:00）—— 脾經當令，
“營養物流中心”的高效運轉
《內經》智慧： “主運化，升清，爲氣血生化之源”。
養生核心： 專心工作、高效學習。
通俗解讀： 脾是身體的“物流總監”。喫完早餐後，脾開始忙碌地將營養輸送到各處。此時大腦得到充足營養，是一天中思維最活躍、精力最旺盛的時段，特別適合處理複雜工作。
給現代人的建議： 此時不宜久坐，可以每隔一小時起來走動一下，助脾升清。
07
第七站：午時（11:00-13:00）—— 心經當令，
陰陽轉換的“小憩加油站”
《內經》智慧：“心者，君主之官，神明出焉。”
養生核心：午餐、小憩（午睡15-30分鐘）。
通俗解讀：心主血脈，藏神，午時一陰生。午時是心經值班的時候，需要靜養。午餐不宜過飽，以免加重身體負擔。飯後小憩片刻，能養護心陰，降低心腦血管壓力，爲下午儲備能量。這就像給高速運轉的CPU一個短暫的“休眠降溫”，效率更高。
給現代人的建議：“午睡一刻鐘，夜補一小時”。哪怕睡不着，閉目養神15分鐘，也是對心臟極好的滋養。
08
第八站：未時（13:00-15:00）—— 小腸經當令，
“營養分揀員”的精細作業
《內經》智慧：“小腸者，受盛之官，化物出焉”。
養生核心：讓身體專心消化，避免劇烈運動或緊張工作。
通俗解讀：小腸負責分清別濁，是身體裏最精細的“營養分揀中心”。它把午餐中的精華（清）吸收，通過脾輸送給全身，將糟粕（濁）下傳給大腸。此時身體的血液重點供應給消化系統，如果馬上投入高強度工作或運動，相當於把本該“分揀營養”的勞動力強行調走，長期會導致消化功能紊亂和營養吸收不良。
給現代人的建議：午餐後可以散散步，不宜立即進入“戰鬥模式”，可以處理一些常規性、不需要高度專注的工作。
09
第九站：申時（15:00-17:00）—— 膀胱經當令，
一天中的“高效學習工作黃金檔”
《內經》智慧：“太陽經主表陽，與腎陽相表裏”。
養生核心：多喝水、多運動、高效學習和工作。
通俗解讀：此時，全身的氣血都充沛地供應給了膀胱經。膀胱經與腎經相表裏，陽氣旺盛，大腦和身體都處於功能的高峯期。古人把這個時辰稱爲“夕食”，不是讓我們喫飯，而是“知識食糧”的進食時間。此時記憶力和判斷力都非常好，是學生複習、上班族完成複雜任務的“黃金時間”。同時，多喝水有助於膀胱經排出體內的代謝廢物。
給現代人的建議： 此時喝足水（特別是白開水或清茶），起身活動一下，伸展身體，可順着後背膀胱經的循行部位拍打，有助於疏通經絡，緩解疲勞。抓住這個時機，讓學習和工作效率翻倍。
10
第十站：酉時（17:00-19:00）—— 腎經當令，
身體“國庫”的封藏時刻
《內經》智慧：“腎藏精”“腎主生殖與生長髮育”，是人的先天之本。
養生核心：休息、放鬆、滋養腎臟。
通俗解讀：腎，好比身體的“國庫”，儲存着最寶貴的生命能量（元陰元陽）。酉時是腎經值班，負責將一天下來剩餘的精氣收歸“國庫”封藏起來，以備不時之需。此時不宜再進行劇烈的運動和勞心勞神的工作，否則就是在強行“透支國庫儲備”。
給現代人的建議： 晚餐宜清淡、量少，減輕身體負擔，可散步、聽舒緩音樂，適當喝點水，但不宜大量，以免夜間起夜影響封藏。對於養生者，此時是按摩腳底湧泉穴（腎經起點）或搓揉腰部腎區的好時機。
11
第十一站：戌時（19:00-21:00）—— 心包經當令，
準備安眠的“身心舒緩期”
《內經》智慧： 心包是“臣使之官”，代心受邪，保護心臟。
養生核心： 保持心情愉悅、放鬆身心。
通俗解讀： 心包好比心臟的“近衛軍”和“代言人”。戌時它開始工作，目的是清除心臟周圍的外邪，讓心臟這個“君主”能夠安心休息。所以，戌時的核心是“喜樂”，讓身心都舒暢、放鬆下來。如果此時還在加班、生氣、看刺激的影視劇，相當於在騷擾你的“心臟護衛隊”，讓它無法正常工作，從而影響到心臟的休息。
給現代人的建議： 適合與家人聊天、聽輕音樂、進行簡單的拉伸、用溫水泡腳。讓心跳逐漸平緩下來，爲進入睡眠做最後的準備。泡腳時水溫不宜過熱，泡到微微出汗即可，能有效引火下行，幫助入睡。
12
第十二站：亥時（21:00-23:00）—— 三焦經當令，
百脈休養生息的“關機”時刻
《內經》智慧： “三焦者，決瀆之官，水道出焉”。三焦總管全身的氣血和水液運行。
養生核心： 入睡或準備入睡，讓百脈休養生息。
通俗解讀： 亥時，人體應該像一臺結束了一天工作的精密儀器，進入“全面關機自檢”狀態。三焦主氣化，通調水道，在亥時睡眠，百脈（所有的經絡）都能得到最好的休養和元氣補給。此時不睡，就等於打斷了身體的“自檢和修復”過程，長期下來，百脈皆枯，人就會提前衰老，免疫力下降。
給現代人的建議： 務必在22:30左右上牀，爭取在23點前進入睡眠狀態。睡前不要再喫東西、大量飲水、思考複雜問題。可以躺在牀上進行一些簡單的冥想或腹式呼吸，幫助心神安寧。
十二時辰養生法，並非刻板的教條，而是一種順應自然的生活哲學。我們不必每分鐘都活得像個精密儀器，但瞭解身體的節奏，能讓我們在忙碌的現代生活中，找到與自我和諧相處的方式。
從今晚早睡半小時開始，從明天認真喫一頓早餐做起，試着去傾聽身體在每個時辰發出的聲音。當你開始與天地同頻，與身體和解，健康自然會如約而至。這份來自《黃帝內經》的古老智慧，正是我們每個人都可以擁有的、最貼身的健康“日程表”。■
【來源：廣東省中醫院，作者：莊映格】
