長假易耗身心，中醫助您調和五臟、安神助眠

現代生活節奏快、工作壓力大，令人身心疲憊。十一長假本是休養良機，但不少人過度放縱——熬夜聚會、暴飲暴食、長途奔波，反而打亂生活節奏、耗散精氣，導致出現疲勞、失眠、注意力不集中、消化不良等“假期綜合徵”。如何調養身心，快速恢復狀態？中醫有妙招。

《黃帝內經》雲：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”中醫認爲，心爲君主之官，主神明，統攝精神與情志。因此，養神即養心，心神安寧，則五臟調和、身體康健、思維清晰。

熬夜狂歡易耗傷心血、擾亂心神；暴飲暴食，尤其是燒烤啤酒，加重胃腸負擔，正所謂“胃不和則臥不安”，直接影響睡眠與精氣恢復。可以從以下幾個方面進行調養，助您平穩“收心”。

飲食調養

百合蓮子粥

百合30克、蓮子30克 、粳米50克。

材料洗淨浸泡，加水煮粥，可加冰糖調味。每日1~2次溫服。

功效：

清心養陰、寧神安眠，適宜陰虛火旺導致的心煩失眠。

小米紅棗粥

小米50~100克、紅棗5~10顆。

材料洗淨，紅棗剪開，浸泡1小時後煮粥，可加冰糖。每日1~2次。

功效：

健脾和胃、補血安神，適合脾胃不和導致的睡眠不安。

酸棗仁茶

炒酸棗仁15~30克（研末）。

取酸棗仁末放入保溫杯，沸水沖泡悶15~20分鐘，或煮沸後小火煮15分鐘，冰糖調味代茶飲（糖尿病患者不宜加糖）。

功效：

健脾補肝、養血安神，適合肝血不足導致的心煩失眠。

玫瑰百合合歡飲

玫瑰花6克、百合9克、合歡皮6克。

洗淨浸泡15分鐘，煮沸後小火再煮20分鐘，濾渣飲用。

功效：

疏肝解鬱、寧心安神，適宜情緒波動所致的失眠。

穴位按摩

神門穴

在腕前內側，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣。

拇指輕揉3~5分鐘，微酸脹爲宜，睡前按摩更佳。

功效：

清心養陰、寧神安眠，適宜陰虛火旺導致的心煩失眠。

內關穴

在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

拇指垂直按壓，配合深呼吸，每次2~3分鐘，兩側交替。

功效：

寧心安神、理氣止痛，緩解焦慮心悸。

少府穴

在手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處。

拇指按壓並輕揉2~3分鐘，兩側交替。

功效：

寧心理絡，改善心悸失眠。

起居調養

假期最後1~2天應逐步恢復日常作息，早睡早起，儘量23點前入睡，保障7~8小時睡眠。午時（11~13點）適當小憩，調和陰陽。睡前1小時遠離電子設備，熱水泡腳，助經絡暢通、安神助眠。

參與安靜舒緩的活動，如散步、寫字、閱讀、聽輕音樂，使興奮的神經逐漸平復。每日晨起或睡前進行深呼吸與冥想，清空雜念，收斂心神。■

【來源：中國中醫、中國中醫藥報】