雙節同慶，養生重在“調和陰陽、節制有度”

金秋十月，丹桂飄香，我們迎來了舉國歡慶的國慶佳節，恰巧與傳統中秋團圓之夜不期而遇。雙節同至，家家戶戶團聚歡宴，出遊訪友，其樂融融。

然而，節日期間也易出現飲食不節、作息紊亂、情緒波動等健康隱患。中醫強調“天人相應”，此時養生更應注重“調和陰陽、節制有度”，以保持身心平衡，安度佳節。

雙節期間的氣候與人體特點

國慶中秋時節，正值秋分與寒露節氣交接之際，秋意漸濃，晝夜溫差增大，氣候由涼轉寒，燥氣當令。

此時人體陽氣漸收，陰氣漸長，脾胃功能相對減弱，易受外邪侵襲。加之節日期間活動頻繁，若調攝不當，易出現消化不良、疲勞失眠、感冒咳嗽等“節後綜合徵”。

養生要點

1、情志調養：愉悅有度，避免過激

節日氣氛熱烈，易使人情緒高漲，但也需防“喜傷心”。中醫認爲“過喜則氣緩”，過度興奮易耗散心氣，導致心神不寧、失眠多夢。

建議保持心態平和，避免連續熬夜狂歡，可適當靜坐、聽音樂、散步以收斂神氣，保持情緒穩定。

2、起居調養：規律作息，防寒保暖

假期雖自由，作息不可亂。應保持“早臥早起，與雞俱興”的習慣，避免通宵達旦。早晚溫差大，出門需適時添衣，尤其注意腹部、頸部和足部保暖，防止寒邪入侵。夜間賞月、聚會時也應避免久坐涼地，以防寒溼內侵。

如因受寒引起脖子疼、關節疼，可用艾條灸以散寒止痛，也可採用熱敷、風筒熱風吹拂等手段臨時應急。

3、飲食調養：葷素搭配，潤燥爲先

中秋宴席豐盛，月餅、大閘蟹、肥甘厚味居多，易傷脾胃、助溼生熱。

飲食應遵循“清淡爲主、葷素搭配、少食多餐”的原則。宜食百合、銀耳、梨、藕、山藥、芝麻、核桃等潤燥食材；慎食過多月餅、油炸食品、辛辣燒烤、冷飲等；推薦飲茶解膩（如普洱茶、菊花茶），餐後適量水果助消化。

4、運動調養：動靜結合，不宜過勞

假期可適當增加戶外活動，如登山、散步、太極拳等，有助於舒展氣機、增強體質。

但應避免劇烈運動或長途奔波導致過度疲勞。運動時間以早晨或傍晚爲宜，微汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗氣傷津。

5、穴位保健：調和脾胃，寧心助眠

節日飲食易傷脾胃，可常按揉足三里穴（外膝眼下3寸），每次3～5分鐘，有健脾和胃、增強消化功能之效。

睡前輕按內關穴（腕橫紋上2寸）有助於寧心安神，改善睡眠。

推薦食療方

1. 百合山藥粥

【材料】

鮮百合30克、山藥50克、粳米100克、冰糖適量。

【做法】

山藥去皮切塊，與百合、粳米同煮成粥，加入冰糖調味。

【功效】

潤肺健脾、滋陰安神，適合節日期間調理腸胃、緩解疲勞。

2. 菊花枸杞茶

【材料】

菊花5克、枸杞10克、冰糖少許。

【做法】

沸水沖泡，代茶飲用。

【功效】

清肝明目、滋陰降火，適合熬夜、用眼過多者。

3. 山楂陳皮飲

【材料】

山楂10克、陳皮5克、紅糖適量。

【做法】

水煎10分鐘，代茶飲。

【功效】

消食化積、理氣和胃，適合食滯腹脹、消化不良。

4. 杏仁川貝燉雪梨

【材料】

雪梨1個，甜杏仁10克，川貝母5克，冰糖適量。

【做法】

雪梨從上1/3處切開，挖去梨核，放入搗碎的杏仁、川貝和冰糖，蓋上梨蓋，牙籤固定，放入碗中隔水蒸30分鐘即可。食梨飲汁。

【功效】

潤燥止咳。 針對進食月餅等燥熱食物引起的乾咳、咽乾有良效。

結語

國慶中秋雙節同慶，既是團聚與歡樂的時刻，也是養生的重要節點。中醫講究“節飲食、慎起居、悅情志、適勞逸”，唯有做到“有度”與“調和”，才能在享受節日的同時，守護健康，以飽滿的精神狀態迎接節後的工作與生活。■

【 供稿：廣東省中醫院 張繼福 副主任醫師 】