做好這9點，找回老年人“丟失”的睡眠-養生-漫步新聞-陪你看看

良好的睡眠不僅能消除疲勞，還能增強免疫力，維持身體各系統的正常運轉。然而，睡眠卻成了許多老年人生活中的“煩心事”。據《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，我國65歲及以上人羣的睡眠困擾率高達73.7%。這意味着每10位老年人中，就約有7位正在被入睡困難、早醒等睡眠問題所困擾，嚴重影響其身心健康和生活質量。

睡眠質量的優劣與營衛之氣的盛衰及運行狀態息息相關。衛氣不固，營氣不足，致使形神失養。氣爲形神之根本，氣充則神盛，氣敗則神衰。老年人因氣不足，神失去滋養，心神不安，便容易陷入失眠困境。

老年人以氣虛型、陽虛型失眠發病率高，還常伴有多種基礎疾病。長期睡眠不足，抵抗力會下降，加快衰老速度，大腦功能減退，甚至引發認知障礙。因此，應該給予老年人更多關注，讓老年人及家屬重視失眠問題。可以着重從以下9個方面入手，進行調理。

1 睡眠時長把控：適度爲宜

老年人適宜的總睡眠時長在6～8小時。充足的睡眠，就如同給身體“充電”，能夠補充正氣，使五臟之氣充盈，確保臟腑正常運轉，還能避免損精耗氣，延緩機體與大腦衰老的進程。

2 作息時間管理：順應天時

建議老年人23點（子時）前入睡；午睡宜在11～13點（午時）進行，以30分鐘爲佳，既能緩解上午的疲勞，又不會影響夜間睡眠。一天的子時和午時爲陰陽順接之時，此時保持睡眠狀態可以幫助體內陰陽之氣進行順利交替，保證臟腑功能正常運轉。同時，應避免熬夜，耗損陰精。在四季更替過程中，應順應四時規律，夜臥早起必待日光。春季宜早睡早起，夏季晚睡早起，秋季晚睡晚起，冬季早睡晚起。

3 就寢習慣管理：寧靜爲要

午後避免濃茶、咖啡、菸酒等攝入，適量飲水；睡前避免劇烈運動、緊張的腦力勞動；睡前不宜觀看恐怖片或場面激烈的影視劇、小說等；睡前避免劇烈的情緒波動；避免在牀上做與睡眠無關的活動，如看電視、玩手機等。

4 睡眠環境管理：舒適至上

臥室維持適度安靜，可使用必要的防噪措施；保持關燈睡覺，可使用隔光或調光窗簾；保持臥室乾淨整潔，勤通風，溫度保持在18～26攝氏度，必要時使用加溼器；選擇舒適的被褥、枕頭等寢具，定期換洗、晾曬，保持清潔；枕頭高度以肩高爲宜，軟硬適中，避免頸椎過度彎曲和呼吸阻塞。

5 培養愛好：舒緩情志

保持積極心態；培養有益的興趣愛好，加強與外界溝通交流；學習面對和疏解不良情緒和壓力；必要時求助精神心理專業人士。

6 適當運動：調暢氣機

保持長期、規律、適度的有氧運動，每次30分鐘，每週4～5次。運動宜選擇早晨，或者陽光充足的上午進行，此時陽氣處於逐漸充盛的狀態，運動有助於調暢氣機，促進新陳代謝，可以選擇諸如太極拳、五禽戲、八段錦等養生功法。睡前不建議進行劇烈活動，適宜舒緩的運動，如拉伸、瑜伽等。

7 食療調養：辨對體質

老年人飲食要避免過飢、過飽，保持清淡。脾虛者，可選用山藥、茯苓、白朮、芡實以健脾；溼重者，可選用赤小豆、荷葉、冬瓜、薏苡仁以祛溼；氣虛者，可選用黃芪、西洋參、人蔘等代茶飲；血虛者，可選用阿膠、大棗、龍眼肉以補血；氣鬱者，可選用玫瑰花、百合、鬱金、合歡花、菊花等代茶飲；火旺者，可選用苦瓜、蓮子心等。

8 音樂療法：漸入佳境

音樂療法也同樣能夠奏效。中醫理論中人體五臟與五音對應，肝對應角音、心對應徵音、脾對應宮音、肺對應商音、腎對應羽音。心煩急躁者可聆聽悠揚、沉靜的音樂；情緒低落者可聆聽歡快、舒緩的音樂。