關於睡眠時間，很多人並不在乎晚那麼一點。同樣是22點，有人已進入夢鄉，有人卻在熬夜玩手機。22點睡與23點睡看似僅差一小時，實際上，對健康的影響差了一大截。

22點入睡相當於搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現“困過勁兒反而不困了”的感覺。

22點~23點入睡心梗風險最低

2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：10點至11點就寢的人，心梗發病率爲5.1%；10點以前就寢者，該數值爲6.9%；11點至12點就寢者，該數值爲7.0%；晚上12點後就寢者，該數值爲9.2%。

22點入睡更貼閤中醫講的“子午覺”

中醫重視“子午覺”。子時，即23點至次日凌晨1點。“子覺”說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說23點纔開始上牀。

最佳睡眠時間是晚上23點前（22點之後開始準備入睡），中午也可休息半小時。在這些時間段，即使睡不着，單純地閉目養神也有利於身體健康。

人進入深睡眠的時間通常爲30~60分鐘，可根據自身情況判斷入睡時間，最晚不宜超過23:00，早上6:00~7:00醒來即可。對於睡眠障礙患者，中醫從生活起居等方面提出以下養生建議。

1.晚飯清淡，不食夜宵

《黃帝內經》雲：“飲食自倍，脾胃乃傷”。

“胃不和則臥不安”，很多睡眠障礙患者有着不良的飲食習慣，如晚上喫得多，甚至還喜食夜宵，這樣容易損傷脾胃。此外，濃茶、咖啡、菸酒等攝入也易造成失眠，應儘量避免。脾胃功能素來不強者，更要注意飲食清淡。

2.舒暢心情，心態平和

中醫認爲，一旦五志過極，化火內熾，擾動心神，就會引起睡眠障礙。所以，睡前不宜觀看易引起興奮的書籍、影視節目或打遊戲等。

3.勞逸結合，適度運動

勞倦太過、過逸少動也傷脾，脾爲後天之本，氣血生化之源，脾虛則易氣血虧虛不能上奉於心，故心神不寧而失眠。平素無論是腦力勞動或體力勞動都講究度，以適量爲宜。

4.養生藥膳，安神助眠

茶飲中，酸棗仁甘酸質潤，入心、肝之經，可養血補肝、寧心安神；百合甘寒，可養陰潤肺、清心安神；蓮子甘潤，可益腎澀精、養心安神；桑椹有補益肝腎、滋陰養血之功；淡竹葉重清熱除煩；桔梗則起到調和諸藥的作用。

注意：若失眠較爲頑固，嚴重了影響日間生活和工作，建議及時就醫。