年輕女孩確診骨質疏鬆，竟是這個習慣在“作祟”！很多人都存在，速自查

天氣越來越熱，日曬也越來越強烈。爲了避免紫外線照射，很多人出門都開始注意防曬了。

然而，最近看到一則令人揪心的新聞：一名26歲的女孩，因爲長期“全副武裝”地防曬，竟然被確診爲骨質疏鬆！

一直以來，很多人都認爲做好防曬很重要，可以防變黑、防曬傷，怎麼也想不到會和骨質疏鬆掛上鉤。

防曬和骨質疏鬆，這兩個看似無關的詞，怎麼就聯繫上了？今天我們就來聊聊：過度防曬爲什麼會導致骨質疏鬆？

防曬，在杜絕紫外線的同時，它最大的代價是也會讓人體丟掉維生素D。

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維生素D是一類脂溶性維生素，對人體的主要作用是促進食物中的鈣在腸道的吸收，有利於骨健康。維生素D就像人體內的“鈣運輸大隊長”，當我們攝入鈣劑後，若無充足的維生素D，鈣難以被腸道有效吸收，更無法順利地沉積到骨骼中，久而久之就會導致骨質疏鬆。

爲什麼防曬會讓我們丟掉維生素D呢？因爲維生素D的特殊之處就是，它從食物中獲得的量很有限，大部分都是靠曬太陽合成的，所以素有“陽光維生素”的美名。數據顯示，人體約80%～90%的維生素D通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成。而且，只要每天能在陽光下暴露10～30分鐘，就可以獲得足夠人體需求的維生素D了。

但是，防曬霜會阻擋UVB，減少維生素D的合成。防曬衣、防曬帽等防曬產品，也有一樣的效果。另外玻璃也會阻斷紫外線，隔着玻璃曬基本上只能曬熱曬老，但不能合成維生素D。

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對於絕大部分普通人（0~65 歲）來說，每天一共攝入400IU（10 微克）就可以了；對於65歲以上的老年人，每天攝入600IU（15微克）即可。

“IU”即國際單位。細心的網友可能發現了，有的維生素D沒有標註多少IU，而是XXug。“ug”是微克。1微克=40國際單位。所以，你將微克乘以40就可以啦。

當然，部分維生素D缺乏的高危人羣可以多補充點。比如，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會專家共識推薦，維生素D缺乏的高危人羣可補充1500～2000IU/d，可耐受劑量爲4000IU/d。但是，如何判斷你是否屬於維生素D缺乏的高危人羣呢？需要由醫生診斷判斷，最直觀的就是血液化驗。

維生素D屬於脂溶性維生素，在體內容易蓄積導致過量甚至中毒。典型的維生素D中毒通常表現爲高血鈣及其相關症狀，如煩渴、多尿、嘔吐、食慾下降、腎結石等。此外，維生素D過量可導致尿鈣升高，尿鈣持續＞10mmol/24h可能增加腎結石和腎鈣質沉着症的風險。普通人每天攝入維生素D的最大耐受量是2000IU（50微克）。因此，如果大家有喫維生素D補充劑的習慣，注意每天不要超過這個量。

普通成人：每日推薦量400IU即可。

維生素D缺乏的高危人羣建議在醫生或者營養師指導下適當增加補充量。

首選戶外活動、曬太陽。每天讓自己裸露四肢曬15～30分鐘（避開正午強光），注意不要塗防曬霜、不要隔着玻璃曬，但爲降低皮膚曬傷及其他皮膚疾病的風險，應儘量避免在紫外線強度高或氣溫較高的時段日曬。

這是最經濟最有效的辦法，而且戶外活動還能讓自己動起來，減少久坐，增加能量消耗，促進健康體重管理，防止長胖，可謂是一舉多得。

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其次，飲食也不用完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多，但一些食物，比如深海魚（三文魚、沙丁魚）、蛋黃、強化牛奶等也是有維生素D的，戶外活動不足的話，不妨注意多喫點這類食物。

如果戶外活動少，天天都待在教室、辦公室等室內環境中，也可以適當喫點維生素D補充劑，每天喫400IU通常都是很安全的。