人在睡眠期間，身體會發生一系列變化，人進入睡眠時，身體的各項機能活動放緩，血壓也會隨之逐漸降低。這種血壓的下降本是身體在睡眠狀態下的正常調節，但對於本身血管就存在問題的人來說，當血壓降得過低時，腦部的血液灌注量就會減少，無法爲腦組織提供充足的氧氣和營養物質，這就增加了腦梗發生的風險。

睡眠過程中，人體的血液凝固性也會發生變化。研究表明，在凌晨兩點至六點這個時間段，血液中的某些成分如HR分R含量增加，纖維蛋白原活性提高，紅細胞的壓積升高，這一系列變化會導致血液黏度加大，血液的凝固性變強。

再加上睡眠期間，人們通常不會主動補充水分，而腎小球的濾過作用卻仍在持續進行，這就造成了血漿的丟失，使得血液變得更爲濃稠，黏度進一步增加。這種狀態下，血液在血管中的流動變得更加困難，血栓形成的可能性大大提高，腦梗的發病幾率也就隨之上升。

睡前三要點，守護血管健康

1、保持規律作息

規律作息能讓各項生理機能有條不紊地運行。每天儘量在相同的時間上牀睡覺和起牀，有助於調節身體的生物鐘，穩定血壓和內分泌系統。長期熬夜、作息不規律，會使身體的生物鐘紊亂，導致交感神經興奮，促使血壓升高，內分泌失調，進而增加腦梗的發病風險。因此，爲了血管健康，我們一定要養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。

2、營造優質睡眠環境

一個安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境，對於提高睡眠質量至關重要。安靜的環境能讓人心情放鬆，避免外界干擾影響入睡。如果周圍環境嘈雜，就會使人難以進入深度睡眠狀態，長期下來，會影響身體的正常休息和恢復。

舒適的牀鋪和合適的枕頭也很關鍵，它們能讓身體處於自然放鬆的狀態，緩解一天的疲勞。而溫度適宜則能讓人感覺更加舒適，一般來說，臥室的溫度保持在18-22攝氏度之間較爲合適。

良好的睡眠環境不僅能改善睡眠質量，還能間接保護血管健康。當我們擁有高質量的睡眠時，身體的各項機能能夠得到更好的調節，血管也能處於相對穩定的狀態，從而降低腦梗的發生幾率。

3、睡前避免不良刺激

睡前大量進食，會加重胃腸道的負擔，導致胃腸道在夜間仍需努力消化食物，從而影響睡眠質量。人在進食後血液會集中在胃腸道，使腦部的血液供應相對減少，對於本身血管就不太好的人來說，這可能會增加腦梗的風險。

睡前大量飲水也不可取。雖然補充水分對身體有益，但如果在睡前短時間內大量飲水，會導致夜間頻繁起夜，打斷睡眠進程，影響睡眠的連續性。夜間腎臟的代謝功能相對較弱，大量飲水會增加腎臟的負擔。

避免情緒大幅波動，情緒波動對血壓和血管的影響不容小覷。當人情緒激動時，比如生氣、憤怒、過度興奮等，體內會分泌大量的腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，這些激素會使血壓急劇升高，心率加快，心臟負擔加重。同時，血管也會因爲血壓的突然升高而受到衝擊，長期處於這種狀態下，血管壁會受損，容易形成斑塊和血栓。

改善睡眠，降低腦梗風險的有效方法

1、養成良好睡眠習慣

養成良好睡眠習慣對改善睡眠質量、降低腦梗風險至關重要。制定規律睡眠時間表，每天儘量在相同時間上牀睡覺和起牀。建議中老年人晚上10點至11點間上牀，早上6點至7點起牀，保證7小時睡眠。長期堅持，能讓身體形成生物鐘，使各項生理機能適應規律作息，穩定血壓和內分泌系統，降低腦梗發病風險。

2、適度運動助眠

適度運動對改善睡眠質量、降低腦梗風險有積極作用。中老年人適合在睡前進行散步、瑜伽、太極拳等有氧運動。散步可促進血液循環、放鬆身心，晚餐後半小時到一小時，在公園或小區內散步 30 分鐘左右爲宜。太極拳動作緩慢、柔和，能調和氣血、平衡陰陽，睡前打一套簡化太極拳，約 20 - 30 分鐘，有助於放鬆身心、提高睡眠質量。

3、調節心態，放鬆身心

在日常生活中，學會調節心態、放鬆身心，能有效緩解壓力和焦慮，改善睡眠質量，降低腦梗風險。冥想是不錯的放鬆方法，找安靜舒適地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注呼吸，排除雜念。可從每次5-10分鐘開始練習，逐漸增加到15-20分鐘，每天1-2次。堅持冥想能讓身心平靜，減輕壓力和焦慮，提高睡眠質量。