“低能量星人”原地集合！不是懶，只是能量不足
最近，網絡開始流行關於高能量人和低能量人的吐槽。
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“高能量人”清晨 6 點就能“彈射”起牀，先去擼個鐵再跑上 5 公里，然後精神抖擻地通勤上班；“低能量人”每天把自己從牀上死拖活拽起來，剛走到地鐵站就已經氣喘吁吁，到了辦公室看見電腦就犯迷糊。
“高能量人”工作一天，開三個會，打兩小時電話，寫了好幾十頁 PPT，加班到晚上還有精神約着朋友再去喝一杯；而“低能量人”偶爾參加一場小聚，就已經累得“燃盡了”，需要休息躺平三五天的時間，來給自己回血和充電。
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這樣的差異讓很多“低能量人”感到焦慮，甚至開始懷疑自己“是不是太懶”，更擔心以這種狀態出現在職場和生活中，會影響別人對自己的評價。
但實際上，心理學意義上的“能量”並非單一維度的度量衡，而是一個動態平衡的生態系統。今天我們以科學客觀的視角，去觀察和理解“低能量”可能的形成因素，再去找到適合自己的節奏。
“能量”是一種多維度的身心狀態
我們可以把人們經常說的“能量高低”，理解成一種多維度的身心綜合狀態。
1 心理學維度
在心理學的維度上，它絕非簡單等同於一個人看起來是不是精神飽滿，幹勁兒十足，而是要涵蓋個體心理運作的多層面：
例如心理資源的調動能力，指的是個體在面對任務和挑戰時，能夠有效動員注意力、記憶力、思維靈活性等認知資源的能力。高能量狀態的人能根據需求調配各種心理工具，而低能量者則常常感到力不從心。
在內驅力方面，心理能量較強的人會表現出更強的自主性和目的性，推進自己持續行動，“精力十足”地完成既定目標；而內驅力不足的人更容易在行爲上表現出一種“低能量”的停滯或拖延。
“能量”高低的表現，也和一個人對自己生活的掌控感強弱、情緒調節效能和抗壓韌性是否足夠等相關。此外，在心理學的能量“圖譜”中，還可以看到一些循環：一個擁有明確的、積極的自我概念的人較少陷入自我懷疑的泥沼，他們的決策過程便更傾向於果斷、高效，表現出“高能量”的特質；而社會連接比較差的人難以從人際網絡中獲取情感支持和幫助，也就更容易陷入一種迴避社交的低能量狀態。
2 生活方式維度
此外容易被人忽略的是：生活方式差異（例如睡眠是否充足，是否有不良嗜好等），對人的“能量”有非常重要的影響。
不良睡眠習慣（長期日夜顛倒或睡前過度使用電子產品等）會破壞正常的睡眠節律；大腦和身體休息不充分就會引發低精力狀態。
而營養不均衡和長期不運動也會令疲憊感增加：在飲食結構上，過度攝取高糖、高脂肪、高鹽的加工食品，會使血糖迅速升高，隨後又快速下降，“能量”不能維持穩定。長期缺乏運動也會令身體代謝減緩、機能下降，還更容易出現情緒問題。
同時，藥物帶來的副作用，環境因素如高溫、高溼、空氣污染等，也可能對精力水平造成影響。
3 社會心理維度
社會心理因素也在推波助瀾。如果長期處於高壓力水平，身體內會分泌大量皮質醇等應激激素，干擾身體正常代謝，導致免疫力下降、睡眠質量變差；人也會不自覺地開啓“省電模式”，就像手機自動降低亮度來延長續航。
還有，不少人自我確診“低能量人”之後，更加有意識地減少社交活動、推掉額外任務，甚至降低對自己的期待；但需要注意的是，這種自我保護機制短期內能緩解壓力，時間久了卻可能讓整個人陷入更低的能量循環。
4 生物學維度
從生物學的角度來說，低能量人往往感覺自己“掉血更快”，這是因爲人類在能量儲備和使用效率上也存在天然差異，這是體質和基因差異造成的，是身體內部運轉模式的不同。打個比方說，這類人的“設置”更偏向於養精蓄銳的儲蓄型，在能量輸出的時候也傾向於細水長流，爆發力相對不足；偶爾的高強度輸出之後，也需要更長的時間來休養生息。說到底，這可能是祖先留下的生存智慧——在物資匱乏的時代，懂得保存體力的人更容易存活下來。
需要特別注意的，是疾病因素引起的“低能量”表現。
抑鬱症患者除了情緒低落外，也經常伴有嚴重的疲勞感，這種疲勞即使充分休息也無法緩解；
研究表明，未經治療的甲減患者大多數會出現明顯的精力下降，這是因爲當甲狀腺激素分泌不足時，人體的新陳代謝速率會大幅減緩，導致全身性的乏力、體重增加和怕冷等症狀；
慢性疲勞綜合徵的特徵是長期極度疲勞和其他多種症狀的組合，如記憶力減退、頭痛等，且常規休息無法有效改善症狀；
貧血（特別是缺鐵性貧血），由於紅細胞攜氧能力減弱，使得組織得不到足夠的氧氣供應，也會引起持續性疲勞；
持續的“能量不足”也常見於圍絕經期女性；
睡眠呼吸暫停綜合徵的患者會在白天出現明顯的嗜睡和注意力分散；
糖尿病前期和早期的患者中，也有相當一部分人曾出現“低能量”的症狀。
因此，如果發現自己長時間處於“低能量”狀態，也可以選擇就醫檢查，排除上述疾病的可能。
自我調整
從一小步開始
如果感覺“低能量”的狀態影響了自己的日常工作和生活，可以試試從以下幾個小方法開始做調整：
（老生常談的）規律作息與適量運動：戒菸戒酒，少熬夜，保證睡眠時間。建立穩定的生物鐘有助於調節體內激素水平，適度的身體鍛鍊則能促進血液循環，提高心肺功能。研究證實，即使是輕度到中等強度的日常活動，也能顯著提升總體精力水平。
（容易被忽略的）均衡飲食：保證攝入充足的蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪，避免過多加工食品和糖分攝入。良好的飲食習慣對於維持穩定的能量輸出至關重要！
（其實並不難的）壓力管理：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助減輕心理壓力對身體的影響。堅持每天睡覺前跟着引導語做一節全身掃描，還能逐漸喚醒身體的修復機制。
（可能沒想到的）多喝水：脫水，即使是輕微的，也會迅速消耗你的精力。保持適當的水分攝入量對於保持警覺性和認知功能尤爲重要。
（更有效率的）尋求專業幫助：如果自我調整效果不佳，應及時諮詢醫生或心理諮詢師，獲取個性化的治療建議和支持方案。
最後，還是要強調：“低能量”並非懶惰的代名詞，也無關人品和態度。所以，不要因爲自己是“低能量人”而輕易自責或內耗。與自己的身心狀態好好相處，科學地評估和調整，才能積蓄能量，讓生活更有動力。
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來源：科普中國
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
