寒露節氣，養生重在"斂陽潤燥，防寒固表"-養生-漫步新聞-陪你看看

寒露至，天漸寒。

寒露，是二十四節氣中的第17個節氣，也是秋季的第5個節氣。《月令七十二候集解》曰：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”此時鬥指辛，太陽黃經達195°，氣溫較寒露時顯著下降，露水更多，且帶寒意，故稱“寒露”。

寒露是深秋的節令，標誌着天氣由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差進一步加大，南方秋意漸濃，北方已見初霜。

寒露有三候

我國古代將寒露分爲三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水爲蛤；三候菊有黃華。”

一候時，鴻雁排成“一”字或“人”字形南遷；二候時，古人見雀鳥不見，而海邊蛤蜊增多，誤以爲雀鳥化爲蛤蜊；三候時，菊花普遍開放，成爲深秋最具代表性的花卉。這三候生動反映了寒露時節萬物收斂、陽氣內藏、陰氣漸盛的自然規律。

寒露節氣的氣候特點

寒露之後，南方大部分地區雨季結束，天氣乾燥，晝暖夜涼；北方則已呈現冬季景象，冷空氣活動頻繁，“寒露風”起，人體易感受“寒”與“燥”兩邪。

此時養生，需注意防肺燥、護脾胃、暖四肢，避免寒邪內侵，導致呼吸道、消化道疾病多發。

寒露節氣養生要點

寒露養生，應遵循《素問·四氣調神大論》中“秋冬養陰”的原則，重在斂陽潤燥、防寒固表，避免過度出汗和貪涼，爲冬季儲備能量。

01、精神調養

寒露時節，草木凋零，易引發“悲秋”情緒。此時宜保持心態平和，避免情緒大起大落。可多參與戶外活動，如賞菊、登高、散步等，以舒緩情志、開闊心胸。此時也可通過靜坐、聽舒緩音樂、練習書法等方式收斂心神，達到“精神內守”的狀態。

02、起居調養

寒露之後，應遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息，早睡以順應陰精收藏，早起以舒達陽氣。尤其要注意足部保暖，俗話說“寒露腳不露”，建議睡前用熱水泡腳，促進血液循環。早晚溫差大，應及時增添衣物，特別注意頸部、腹部和關節的保暖，避免受涼。

03、飲食調養

寒露飲食，應遵循“陰陽平衡”的原則，宜潤肺健脾、滋陰防燥，適當增加甘淡滋潤之品，如藕、銀耳、百合、山藥、芝麻、核桃等。可適量食用一些溫熱食物以助陽氣，如雞肉、牛肉、姜、棗等，但不宜過於溫燥（如大量羊肉、辣椒、花椒），以防傷陰。應少食生冷、油膩、辛辣刺激及過於寒涼的食物（如苦瓜、西瓜、冷飲），以免損傷脾胃陽氣。

04、運動調養

寒露後運動宜選擇溫和舒緩的方式，如太極拳、八段錦、慢跑、瑜伽等，以微汗爲度，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。建議在日出後或午後氣溫較高時運動，注意熱身，防止運動損傷。

05、按摩與艾灸

寒露時節可通過按摩或艾灸特定穴位，增強人體抗寒能力，潤燥固表。

輕叩肺俞穴

定位：背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指）。