喝水，這件再平常不過的日常小事，卻與心梗這個“健康殺手”有着千絲萬縷的聯繫。很多人都覺得心梗主要是由高血壓、高血脂、情緒激動等因素引發，往往忽視了喝水方式對心臟健康的影響。

人體在睡眠過程中，水分會通過呼吸、出汗等方式不斷流失，血液會變得相對濃縮，黏稠度增加。如果一整夜不喝水，早晨起牀時血液流動速度減慢，這就增加了血栓形成的風險。而血栓一旦堵塞冠狀動脈，就可能引發心梗。特別是在寒冷的冬天，血管收縮，這種風險會進一步提高。

對於 60 歲以上的老年人來說，身體機能逐漸衰退，血管彈性變差，本身就更容易出現心血管問題。喝水方式不當，無疑是給脆弱的心血管系統 “雪上加霜”。

過了 60 歲後，在冬天掌握正確的喝水方法至關重要

1、注意水溫

60歲以後，血管彈性下降，對溫度的變化更爲敏感。如果在冬天喝冷水，尤其是大量飲用，會讓血管受到強烈刺激，迅速收縮。血管收縮後，血流速度減慢，血液黏稠度增加，不僅會影響心臟的血液供應，還可能引發血管痙攣。而冠狀動脈痙攣是誘發心梗的重要因素之一，一旦冠狀動脈發生痙攣，心臟供血就會嚴重受阻，心梗的風險也就大大增加。

爲了避免這種情況，建議60歲以上的老年人在冬天飲用30-40攝氏度的溫水。這個溫度的水接近人體體溫，既能迅速補充水分，又不會對血管造成刺激。早上起牀後，喝一杯溫水，可以有效稀釋血液，降低血液黏稠度，爲新的一天開啓健康模式。

2、把控水量

很多人認爲，多喝水對身體好，其實不然，過量飲水會加重心臟負擔，尤其對於 60 歲以上的老年人，身體的各項機能衰退，心臟功能也有所減弱，過量飲水會讓心臟不堪重負。

當大量的水進入人體後，血液會被過度稀釋，血容量增加，這就意味着心臟需要更加努力地工作，才能將這些增加的血液泵送到全身。就像一輛原本只能承載一定重量貨物的汽車，卻被強行裝載了過量的貨物，行駛起來自然會非常喫力，甚至可能出現故障。對於心功能較弱的老年人來說，這種額外的負擔可能會引發心悸、胸悶等不適症狀，嚴重時還可能誘發心力衰竭。

一般來說，每天的飲水量應控制在1500-2000毫升左右，這其中包括了從食物中攝取的水分。但具體的飲水量還需根據個人的身體狀況、活動量等因素進行調整。比如，如果當天運動量較大，出汗較多，就需要適當增加飲水量；如果患有慢性疾病，如心力衰竭、腎病等，則需要在醫生的指導下，嚴格控制飲水量。

3、講究時間

夜間，人體的血液黏稠度會逐漸升高，尤其是對於 60 歲以上的老年人來說，這種變化更爲明顯。這是因爲在睡眠過程中，身體的水分會通過呼吸、皮膚蒸發等方式不斷流失，而此時人體又處於相對靜止的狀態，血液循環速度減慢，血液中的水分減少，黏稠度自然就會增加。

有研究表明，睡前適量飲水的老年人，夜間發生心梗等心血管疾病的概率明顯降低。但需要注意的是，睡前喝水不宜過多，以免頻繁起夜，影響睡眠質量。一般來說，睡前半小時飲用150-200毫升的溫水較爲適宜。例如，可以在睡前洗漱完畢後，坐在牀邊，慢慢地喝上一杯溫水，然後再安心入睡。這樣既能爲身體補充水分，又不會給睡眠帶來困擾。