天一冷關節就“鬧脾氣”，怎麼保暖纔有效？-養生-漫步新聞-陪你看看

冬季天氣寒冷，不少人感到膝蓋發僵、肩膀痠痛，或者走路時腳踝隱隱作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了。

爲什麼天一冷關節就“鬧脾氣”？哪些關節最需要保護？如何進行科學的關節保暖？

天冷爲何關節“告急”

人身上有206塊骨頭，而連接這些骨頭的關節數量遠超於此，約有360個。從頸椎、腰椎到膝關節、肩關節，再到手指和腳趾的小關節，每一個關節都在身體活動中扮演着重要角色。每當氣溫降低時，這些關節就容易“罷工”，原因主要有下面幾點：

首先是氣壓變化。冬季不僅氣溫低，大氣壓也常隨之波動。就像坐飛機時耳朵會不適一樣，關節腔內外壓力失衡會引發酸脹或僵硬感。尤其是在高海拔地區，冬季氣壓低，缺氧明顯，對關節的影響也更顯著。

其次是肌肉和血管反應。低溫會使肌肉變得僵硬，同時血管收縮使流向關節的血液減少。血液不僅能帶來營養，還能帶走代謝廢物。一旦血流減少，關節就會因“營養不良”而出現不適感。

最後是關節滑液變化。關節內部有一種潤滑液，叫關節滑液，它能讓骨頭與骨頭間的運動更加順滑。當溫度下降時，滑液會變得黏稠，潤滑效果大打折扣，導致關節活動時摩擦增大，從而引發僵硬、疼痛。

5處關節要“捂”好

雖然全身關節都需要關注，但有些部位因結構特殊或使用頻繁，更容易受到寒冷影響，以下關節需要重點防護：

膝關節俗話說“人老腿先老”，膝關節承受着全身重量，上下樓梯、蹲起時負擔尤重。很多老年人冬天膝蓋發涼、疼痛，若只在寒冷時發作、溫暖後緩解，多是受寒所致。但如果常年疼痛，即使在夏天也不緩解，則可能是骨關節炎，需就醫檢查。

肩關節很多人不知如何區分肩關節疼痛是寒冷刺激所致還是肩周炎引起。如果晚上睡覺沒蓋好被子，第二天肩膀痠痛、抬不起來，這可能是寒氣入侵引起的暫時性僵硬。而肩周炎是肩周肌腱和韌帶出現炎症，嚴重時肌肉肌腱間會發生粘連，主要症狀是無法抬肩，不僅自己抬不起來，別人幫助時也無法抬起，用醫學術語來說就是“主動活動和被動活動均受限”。

手指關節手指在肢體末端，離心臟較遠，血液循環相對較差，加上冬季常暴露在外，保暖不足，容易僵硬、發麻。

腳踝與足部小關節現在很多年輕人追求時尚，冬天穿露腳踝的淺口鞋。俗話說“寒從腳下起”，腳踝受寒不僅會導致局部疼痛，還可能引發鄰近關節出現代償性不適。

腰骶部關節脊柱是身體的“承重梁”，因而腰椎對於人的日常活動影響巨大。腰部有一組肌肉，前方是腰大肌，後方是豎脊肌。這些肌肉可對腰骶部關節產生保護作用。若寒冷刺激到了豎脊肌，出現肌肉痙攣，就會同步影響腰骶部關節穩定性，進而引發疼痛。

爲了便於記憶，大家可以記住一句口訣：“膝肩手踝腰，5處要護牢；天冷不捂好，疼痛找上門。”

科學保暖有講究

很多人以爲關節保暖就是多穿衣服，但要做好重要關節的保暖，其實很講究方法。

一是合理穿戴護具。如使用透氣、彈性好的護膝、護腕、護踝等。關節保暖的關鍵在於關節局部防護良好和血液循環通暢。例如，有人穿着厚羽絨服，但把膝蓋、手腕、腳踝全露在外面；還有人穿衣過緊，壓迫了局部血管，導致關節部位血流不通暢，引發僵硬和疼痛。正確做法是保護好大關節，如膝關節、肩關節、肘關節及踝關節等，可使用專門的護膝護腕工具。此外，穿衣應該寬鬆舒適，避免過緊。

二是採用“三層穿衣法”。內層選擇吸溼排汗的純棉或羊絨材質，中層用抓絨等保暖材料，外層穿防風防水的外套。重點保護肩、膝、手、踝等部位，避免這些部位直接暴露在冷空氣中。許多人低頭伏案工作時間長，頸椎本身比較脆弱，外出要做好頸部保暖。

三是善於熱敷與泡腳。若已受寒，可用熱毛巾或熱水袋熱敷（避免直接接觸皮膚），促進局部血液循環。泡腳後立即擦乾並穿上襪子，防止熱量散失。

四是別忘了“動起來”。寒冷時關節容易僵硬，久坐不動會雪上加霜。建議每坐1小時就起身活動一下。可做握拳張開、踮腳尖、繞肩、屈膝半蹲等簡單動作，促進關節滑液分泌和血液流動。

總之，面對寒冬，我們既要“風度”，更要“溫度”。做好關節保暖，才能避免關節受寒、受損。

遠離關節保暖小誤區

誤區一：關節不疼就表示沒有受寒。

即使沒有明顯的關節疼痛，低溫也可能慢慢對關節造成損傷，加速關節退化，誘發潛在炎症。對於中老年人或已經有輕微關節磨損的人，寒冷會降低關節滑液的潤滑效果，增加軟骨磨損風險。

所以，無論關節是否疼痛，大家在寒冷天氣下都應主動保暖，尤其是在早晚溫差比較大或寒冷、潮溼的環境中。

誤區二：整夜使用熱水袋或電熱毯熱敷關節。

人在睡眠時，皮膚感覺會變得遲鈍，夜晚長時間熱敷容易導致低溫燙傷，或因關節局部血管過度擴張而引發腫脹。此外，在關節紅、腫、熱、痛較明顯時不應進行熱敷，應先進行冷敷並及時就醫，以免症狀加重。

關節熱敷正確的做法是每次熱敷15~20分鐘，溫度控制在40~45攝氏度，避免入睡時進行。

來源：健康報微信公衆號