很多腦力工作者和學生經常會遇到以下情況：在工作或學習過程中，如果長時間地認真思考，有時會感覺腦袋上像是罩着一個塑料袋，伴隨着一些不舒服的症狀，如頭暈、頭痛、耳鳴、聽力下降，反應變得較之前遲鈍等。這些不舒服是什麼原因引起的？是否與用腦過度有關？

很多人在過度消耗大腦

以下8個腦疲勞的常見表現，如果自測超過3個，就要當心大腦進入“過勞”狀態了：

1. 注意力難以集中；

2. 記憶力下降，經常忘事；

3. 總是在玩手機；

4. 睡眠質量變差；

5. 安排不好工作和家務；

6. 經常犯低級錯誤；

7. 情緒波動大，煩躁易怒；

8. 對什麼都提不起興趣。

所謂的“腦過勞”實際上是一種慢性疲勞綜合徵，高發年齡在30~50歲，一般表現爲思維不清晰、反應或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨牀症狀，嚴重者心理承受能力下降，無法面對生活上的壓力，可導致精神崩潰。

一些人還可能出現非神經系統症狀，比如口苦、食慾差、便祕、腹瀉等消化系統症狀；尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統症狀；心慌、胸悶、氣促等心血管系統症狀。

腦力是怎麼消耗殆盡的

信息過載

過度使用社交媒體和瀏覽碎片化信息是造成信息過載的主要原因。過載的信息會增加人們篩選信息的困難度、分散注意力、降低決策能力，使得腦子“變笨”。

經常熬夜

睡眠不足會使腦細胞的神經網絡交流變得緩慢，進而影響思考、反應等感知能力，加速大腦疲勞。

長期壓力過大

壓力不僅會給代謝、免疫和心血管系統帶來損傷，還會導致大腦功能衰退。

過度思考耗神

大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當神經元被激發時，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考，需燃燒更多葡萄糖，導致大腦中的能量減少，從而出現疲勞。

用腦的同時也要養腦

保證睡眠

睡覺前儘量不看手機，保證每天7~9小時的睡眠，中午可抽空睡15分鐘，沒有午睡習慣的人也可以坐在椅子上閉目養神。

運動解壓

在無法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的解壓方式。每週進行3次、每次至少20分鐘有氧運動，持續一個月就能顯著改善焦慮症狀，提高大腦運作效能。

補充營養

建議喫飯時保持專注、細嚼慢嚥，遠離電子設備；多攝入新鮮蔬果、魚肉蛋奶等優質蛋白、全穀物等食物，少喫或不喫高糖高油高鹽的超加工食品。

需要進行大量工作時，可以多喫一些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對大腦恢復能力有幫助。

按摩頭部穴位

選取百會穴（位於頭部，前髮際正中直上5寸處）、太陽穴（位於頭部，當眉梢與目外眥之間，向後約1橫指的凹陷處）、風池穴（在項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）、風府穴（在項部，當後髮際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間凹陷處）等，進行穴位按壓、按揉，以緩解症狀、養心怡神。

養腦艾灸法

選取下脘穴（在上腹部，前正中線上，當臍中上2寸）、神闕穴（位於臍部中央）、足三里穴（位於小腿外側，犢鼻穴下3寸，旁開1豎中指處）等進行艾灸，以受灸者能夠耐受、自覺舒適爲度，注意避免燙傷皮膚。適當進行艾灸，可溫運中焦、健脾祛溼。