“女怕秋分”，秋分後，建議女人：1要暖，2要動，3多喫，4不做

老話說的好，“男怕夏至，女怕秋分”，其實不是迷信，是老輩留下來的養生經驗！

秋分過後，晝夜均分，寒暑平衡。過了秋分，白天越來越短，夜晚越來越長，陰氣慢慢變重。女性本就氣血偏虛，最怕寒涼。一到秋分，秋風帶着寒氣，再加上秋燥傷人，很多女性就容易手腳冰涼、睡眠變差、皮膚乾燥，情緒也容易煩躁低落。

女人一輩子操心家裏老小，常常忽略自己。夏天積攢的寒氣，到秋分這個節點就容易顯現出來。所以說 “女怕秋分”，怕的不是秋分這個日子，怕的是換季不護養，硬扛身體的不舒服。

一句話總結： 秋分是陽氣轉弱、陰氣上升的分水嶺。女人本身血易虛、更怕冷、情緒敏感，一旦不注意保暖潤燥，寒、燥、鬱一起來，各種小毛病扎堆，所以老話說女怕秋分。

秋分過後，給咱們女性朋友提個醒：記牢1要暖、2要動、3多喫、4禁忌，幫你把秋冬的養護做到點子上。

1要暖：別讓寒氣鑽了“薄弱縫”

秋分的寒是悄悄滲進來的，不像冬天的寒風那樣扎眼，所以很多姑娘還在穿露腳踝的九分褲、露腰的短上衣，這不等於直接給寒氣開門嗎？咱們暖身子別瞎捂，重點盯好三個地方：

脖子別露：風最容易順着後頸的大椎穴往裏鑽，出門帶個薄圍巾，哪怕是搭在脖子上擋擋早晚的涼都管用；

腳踝別涼：現在很多人愛穿露踝鞋，秋分後儘量換成能蓋住腳踝的鞋子，晚上睡覺前用40℃左右的溫水泡10分鐘腳，順便揉兩下腳腕，把白天攢的涼氣散出去；

腰腹別凍：不管是坐辦公室還是在家癱着，腰上搭個小薄毯，經期前後更別碰冰飲，不然寒氣堵在子宮裏，難受的只有自己。

2要動：別瞎折騰，選“慢養的動法”

第一動：適當運動

秋分後絕對別搞那種滿頭大汗的劇烈運動，中醫說“秋收”，人體的陽氣也要往回收，出太多汗等於把剛攢的陽氣都泄出去了，反而越動越虛。

選對溫和的運動就好：早上太陽出來後，在小區裏慢走20分鐘，曬着後背走，幫着把體內的濁氣排一排；晚上在家跟着做5分鐘的拉伸，重點抻一抻肩膀和腰腹，別躺着刷手機刷到深夜。不用求運動量多大，每天動一動，氣血能轉起來，就不會一到傍晚就手腳冰涼。

第二動：多到戶外趕走秋悲

秋分之後白天變短，很多女性容易情緒低落、氣血不暢，也就是常說的悲秋。想要緩解，關鍵就在於多到戶外走一走，把身體交給大自然，在陽光和微風中動起來，是抵禦秋季情緒低潮的“法寶”。

建議在上午10點前或下午3點後去戶外，每天至少曬30分鐘太陽。下午可以多曬曬後背，中醫認爲這有助於溫煦陽氣，驅散低沉的情緒。

去公園、山林走走，看看花草樹木，能讓人心境平和。同時，戶外活動往往伴隨着人際互動，和朋友家人一起出門聊天，能有效排解孤獨感。

3多喫：順着節氣補，別瞎喫補品

第一：多喫銀耳

飲食上，銀耳就是女人秋季的好搭檔！

秋分秋燥重，最耗陰液。女性容易口乾、皮膚幹、睡不好、心煩，銀耳被稱作 “平民燕窩”，滋陰潤燥，清而不寒，特別適合這個時節喫

推薦喫法，銀耳雪梨百合湯。一碗銀耳百合雪梨湯，潤燥養陰，緩解秋燥心煩。

食材：幹銀耳 1 小朵、幹百合 15g、雪梨 1 個、紅棗 3 顆（去核）、枸杞一小把、老冰糖少許；脾胃偏寒的，加 2 片生薑中和涼性。

步驟：

1. 泡發銀耳：銀耳冷水泡 1.5～2 小時，泡軟後剪掉黃色硬根，撕成小小碎朵，越碎越容易出膠。幹百合清水泡 20 分鐘。
2. 先煮銀耳出膠：砂鍋一次性加滿清水，放入銀耳大火燒開，轉小火慢燉 40 分鐘；中途可以順着一個方向攪拌幾下，膠質更容易煮出來。
3. 下百合紅棗雪梨：雪梨去皮去核切小塊，和泡好的百合、紅棗一起下鍋，繼續小火燉 20 分鐘。
4. 收尾：最後放冰糖、枸杞，再燜 5 分鐘關火，不要久煮枸杞。

第二：多喫南瓜

秋分講究秋收養脾，南瓜就是很適合女人秋季喫的好物。

南瓜性質溫和，不寒不燥。健脾養胃，補中益氣。秋天很多人胃口差、容易乏力、手腳發軟，常喫南瓜能補脾胃。脾胃好了，氣血生化纔有源頭，皮膚也不容易幹黃。

推薦喫法，南瓜小米粥。一碗暖暖的南瓜小米粥，補中益氣，溫和養人，特別適合女人秋分時節喝。

食材：小米 80 克、老南瓜 200 克 可選：幾顆紅棗（去核），不用額外加糖，南瓜自帶清甜

步驟：

1. 小米淘洗一遍，不要反覆搓洗，避免營養流失，清水浸泡 15 分鐘，更容易煮得軟糯。
2. 老南瓜去皮去籽，切成小丁，切小一點更容易煮化。
3. 鍋里加足量清水燒開，下入小米，大火煮開後轉小火慢熬 20 分鐘，期間時不時攪動，防止糊底。
4. 倒入南瓜丁，繼續小火熬 15 分鐘，熬到南瓜軟爛化開，粥變得濃稠綿密。
5. 喜歡紅棗味的，南瓜下鍋時一起放紅棗。關火燜 5 分鐘就可以出鍋。

第三：多喫蓮藕

蓮藕是秋天時令好物，生喫清熱潤燥，熟喫健脾養血，特別適合秋季女性。

秋分時節燥氣重，不少女士口乾、心煩、睡眠差。藕煮熟之後性質變溫和，能養胃生津、補氣血，不像別的涼性食材傷脾胃。秋天女人氣血容易耗損，常喫熟藕，滋養身體，還能緩解秋燥帶來的皮膚幹。

推薦喫法，糯米桂花藕。清甜軟糯，既是美食，也是適合秋天的小滋養。

食材：中段蓮藕 1 節、圓糯米 80g、幹桂花少許、冰糖適量、紅棗 2 顆

步驟：

1. 糯米提前清水浸泡4 小時以上，泡到一捏就碎；蓮藕洗淨，切掉一頭藕節當蓋子，不要扔掉。
2. 把泡好的糯米，一點點塞進藕孔裏，用筷子捅緊實，填滿。再把切下來的藕節蓋回去，牙籤固定住。
3. 藕放入鍋中，加水沒過蓮藕，放入冰糖、紅棗。大火燒開轉小火，慢燉 90 分鐘。
4. 煮好撈出來，放涼之後再切片，熱的時候切容易散。
5. 鍋裏留少量煮藕的糖水，小火熬稠，淋在藕片上，撒上幹桂花。

4個禁忌，別犯傻傷身

第一；別剛回家就吹空調：很多人中午出門出了點汗，進門就對着空調吹，寒氣直接順着張開的毛孔鑽進身體，疼起來要好久才能緩過來；

第二： 別熬夜耗陽氣：秋分後天黑得早，儘量11點前躺平睡覺，別抱着手機刷到後半夜，睡不好的人，秋冬的臉色永遠是蠟黃的；

第三： 別貪喫冰食：哪怕是天偶爾回熱，也別再碰冰奶茶、冰西瓜，一口冰下去，要靠身體攢好幾天的陽氣才能把那點寒氣暖過來

第四；別總悶在家裏：別一到降溫就窩在屋裏不出門，哪怕每天開窗通風5分鐘，或者在陽臺曬10分鐘太陽，整個人的精氣神都會不一樣。秋季易生“悲秋”之感，多聽舒緩音樂或與親友交流，保持心境平和。

總之，秋分後女性養生的關鍵在於順應秋氣收斂，喫溫潤的食物，做舒緩的運動，把身體的底子護好。

其實老話說的“女怕秋分”，說到底是提醒咱們，女人的身子要順着節氣養，不是要你花多少錢買多少保養品，就是把這些日常的小事做好，暖到位、動對路、喫合適，躲開沒必要的損耗，整個秋冬都能活得舒展又舒服，不用被小毛病纏得焦頭爛額。