又來了，又來了！每當我看到這種標題，就知道又有人要割韭菜了。

大懶蟲們可能最喜歡這個"好消息"——看到一篇報道說，澳大利亞珀斯埃迪斯科文大學曾經有一項研究，發表在《北歐運動醫學與科學雜誌》上，說每天3秒鐘就能練出一身肌肉。聽起來是不是特別爽？就像天上掉餡餅，還是免費的那種。

但是等等——

真相永遠沒有這麼美好

首先，這個研究確實存在。研究人員找了49個不愛運動的年輕人，讓他們每天做3秒鐘的二頭肌訓練，堅持了4周。

結果怎麼樣？力量確實增加了10-13%。聽起來不錯對吧？

但是，劃重點，肌肉大小沒有任何變化！

你們看清楚了嗎？力量增加了，肌肉沒長大。這就像你的銀行卡額度提高了，但餘額還是零一樣。看起來很美好，實際上還是那麼窮。

什麼叫偷換概念？這就是

報道寫的是"增肌"，但真實研究結果是"增力"。這兩個概念差得可不是一星半點。

增力是什麼？就是你的神經系統學會了更好地調動現有的肌肉。就像你原來只會用一隻手擰瓶蓋，現在學會了用兩隻手，瓶蓋當然擰得更緊。但你的手臂粗了嗎？沒有。

增肌是什麼？那是肌肉纖維真正變粗了，變大了，就像充氣一樣鼓起來。這纔是大家想要的效果。

所以說，3秒鐘能增肌？別做夢了。3秒鐘能讓你學會更好地使用肌肉？這個可以有。

現代人就是這麼懶

我特別理解爲什麼這種研究會火。現在的人懶到什麼程度？

懶到不想走路，要騎共享單車。 懶到不想騎車，要坐網約車。 懶到不想做飯，要點外賣。 懶到不想運動，還要找3秒鐘的捷徑。

兄弟姐妹們，如果真有3秒鐘就能練出好身材的方法，健身房早就倒閉了，健身教練早就失業了，我們也不會有這麼多胖子了。

研究的真正價值在哪裏？

不過，這個研究也不是完全沒用。它告訴我們幾個重要的事實：

第一，離心收縮（就是控制重量慢慢放下）確實比其他方式更有效。這個發現很有價值。

第二，即使是很短的訓練，也比完全不訓練強。這給那些實在沒時間的人一個選擇。

第三，力量訓練的早期效果主要來自神經適應，而不是肌肉增長。這解釋了爲什麼很多人剛開始練的時候力量漲得很快，但看起來還是那麼瘦。

我的建議

如果你真的想要好身材，我的建議很簡單：

別想着走捷徑，世界上沒有免費的午餐，也沒有3秒鐘的好身材。

想要真正增肌？每週至少要練3次，每次至少30分鐘。想要減脂？控制飲食比什麼都重要。想要好看？堅持比什麼都重要。

當然，如果你實在懶得要命，那3秒鐘的訓練也比躺着強。就像喫一顆維生素片也比什麼都不喫強一樣。

但請記住一句話：你想要什麼樣的身材，就要付出什麼樣的努力。天底下沒有又便宜又好的東西，身材也一樣。

身材就像存款，都是一分一分積累出來的。指望3秒鐘練出好身材，就像指望買彩票發財一樣，理論上可能，現實中基本等於零。

所以，收起你的幻想，拿起你的啞鈴，去流汗吧。

參考文獻：Sato, S., Yoshida, R., Murakoshi, F., Sasaki, Y., Yahata, K., Nosaka, K., & Nakamura, M. (2022). Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 32(5), 833-843.
https://doi.org/10.1111/sms.14138