維生素B12是維持人體健康不可或缺的重要營養素，它對神經系統和血細胞的健康起着關鍵作用。然而，由於人體無法自行合成維生素B12，我們必須通過飲食來獲取這種營養物質。當體內維生素B12不足時，身體會發出各種警告信號，而腳部就是一個容易觀察到這些信號的部位。

今天，讓我們來了解腳部出現的5個警示信號，它們可能在提醒你體內缺乏維生素B12。

1. 麻木和刺痛感

你是否經常在早晨醒來或久坐後感覺腳部有"針扎"般的刺痛感？這種異常的感覺可能是維生素B12缺乏導致的神經健康問題的表現。醫學研究表明，維B12缺乏會導致神經損傷，如果不及時治療，B12缺乏引起的周圍神經病變可能會變得不可逆轉。值得注意的是，這種症狀在糖尿病患者中也很常見。

2. 灼燒感

如果你的腳部經常感到灼燒般的不適，而且沒有任何外傷原因，這可能是維生素B12缺乏的另一個信號。研究發現，B12水平較低的人常常會在手腳等末梢部位報告灼燒樣疼痛。這種不適感源於維生素B12不足導致的神經功能受損。

3. 行走不穩或平衡感差

維生素B12對於維持神經系統的正常功能至關重要，它參與神經纖維保護層（髓鞘）的形成。當B12水平不足時，可能會影響神經信號的傳導，導致行走時出現協調性問題。這種症狀往往首先表現爲行走時的笨拙或不穩，尤其在光線不足的環境中更爲明顯。

4. 腳部皮膚蒼白或發黃

當你發現腳部皮膚呈現不正常的蒼白或略帶黃色時，這可能預示着維生素B12缺乏性貧血。這是因爲維生素B12不足會影響紅細胞的生成，導致血液中攜氧能力下降。在腳部這樣的血流本就較慢的部位，這種症狀表現得尤爲明顯。

5. 腳總是冰涼

許多人可能習慣了腳部總是感覺冰涼，卻不知道這可能是維生素B12缺乏的表現。當體內B12水平過低時，會影響紅細胞的產生，從而降低血液向四肢輸送氧氣的能力。即使在溫暖的環境中，這種症狀也可能持續存在。

如何預防維生素B12缺乏？

要預防維生素B12缺乏，我們需要注意以下幾點：

1. 合理膳食：多食用富含維生素B12的食物，如紅肉、禽肉、魚類、蛋類和奶製品。

2. 素食者注意：如果你是素食者，可以通過食用強化穀物、植物奶、營養酵母等來補充維生素B12。

3. 定期體檢：通過定期檢查血液中的維生素B12水平，及時發現潛在問題。

4. 及時就醫：如果發現上述症狀，建議及時諮詢醫生，進行專業診斷和治療。

需要特別強調的是，這些症狀可能與其他健康問題有關，準確診斷需要專業醫生的評估。如果你注意到自己出現了上述任何症狀，建議及時就醫檢查，以確保及時發現和治療潛在的健康問題。

通過了解這些警示信號，我們可以更好地關注自己的健康狀況，在問題變得嚴重之前及時採取行動。畢竟，預防勝於治療，及早發現和干預才能確保最好的治療效果。

主要參考來源：Indiatimes

作者：TOI Lifestyle Desk

發表日期：2025年1月2日

文章標題：《5 warning signs of Vitamin B12 deficiency in your feet you shouldn''t ignore》