“女怕四九”，今天四九，建議女人：喫3樣，做2事，補身體樂過冬

“男怕三九，女怕四九”，今天四九，建議女人：喫3樣，做2事，樂過寒冬

老話講，“男怕三九，女怕四九”。爲啥？三九凍得實，男人在外奔波，最怕天寒地凍。“女怕四九”，在傳統觀念裏，女性屬陰，而四九是一年中最爲寒冷的時候，陰氣極盛，女性的身體在此時更容易受到寒邪的侵襲，出現手腳冰涼、氣血不足等狀況。

2026年的四九今天來到，具體時間是2026年1月17日～1月25日。因此一年中寒氣最強的時間來到，女人們要好好愛護自己的身體，讓身體的陰寒，從裏到外“逼”出去，身子暖了，臉色自然就亮堂了。

今年的四九，還正在大寒節氣裏，是一年中最陰冷的尾巴。因此廣大女性朋友們可得好好關愛自己的身體，下面就給大家分享喫 3 樣、做 2 事的養生祕訣，讓咱們補好身體，快快樂樂地度過這個冬天。

喫第一樣：羊肉

羊肉是冬季的滋補佳品，性溫，能抵禦寒冷，爲女性補充能量。羊肉中含有豐富的蛋白質，有助於增強身體的抵抗力。

推薦喫法，蘿蔔燉羊肉。把羊肉和蘿蔔一起燉煮，羊肉鮮嫩，蘿蔔清甜，湯鮮味美。喝一碗熱湯，冬天不再怕冷。

食材：羊肉2斤，蘿蔔1個，鹽，胡椒粉，蔥，姜

做法；1新鮮羊肉清洗，切塊， 放進熱水裏焯水，去掉血末，瀝乾水分

2蘿蔔清洗，切塊， 薑切片備用

3燉鍋里加入溫水， 放進羊肉塊， 加入薑片，大火來煮

4煮沸後，轉中火煮一會，然後放進蘿蔔塊， 繼續燉煮

5食材煮爛即可，起鍋前，加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

第二樣：大棗

大棗堪稱四九時節女人養生的絕佳選擇，紅棗堪稱女性養生的“利器”。

大棗性溫，能夠溫暖身體，驅散寒邪。它富含鐵元素，能夠有效預防和改善女性常見的缺鐵性貧血。堅持食用大棗一段時間後，臉頰逐漸泛起了健康的紅暈，眼神也變得明亮而有神

推薦喫法， 大棗銀耳桂圓湯。既能暖身又能補血。做好的湯，香甜軟糯，滋潤養顏，是四九時節女性美容養顏的祕密武器，喝上一口，從胃裏暖到心裏。

食材：大棗4個，桂圓3個，銀耳1朵，冰糖，枸杞

做法：1幹銀耳用溫水泡發，清洗，撕片

2桂圓去皮，只要肉，清洗， 大棗沖洗，枸杞沖洗

3燉鍋里加入清水， 放進銀耳，大棗， 桂圓肉，大火來煮

4煮沸後，轉中小火繼續煮，讓食材煮爛，銀耳出膠質

5起鍋前，加入冰糖融化，加入枸杞即可。

第三樣：黑芝麻

在衆多的養生食材中，黑芝麻堪稱四九天裏女性養生的絕佳選擇，被視爲滋補佳品。

黑芝麻味甘、性平，歸肝、腎、大腸經，在寒冷的四九天，女性食用黑芝麻，能起到很好的滋補作用。有效預防缺鐵性貧血，讓女性面色紅潤、氣血充足。

黑芝麻則富含維生素E、不飽和脂肪酸等抗氧化物質，能夠延緩衰老、滋養肝腎、養血潤燥。在四九天，女性可以在早餐時喫一些黑芝麻糊，香甜可口，還能讓頭髮更加烏黑亮麗。

在四九天，最簡單的方法就是直接食用炒熟的黑芝麻。將黑芝麻小火炒熟後，散發着濃郁的香氣，口感香脆可口。每天喫一小把，既能滿足味蕾的享受，又能爲身體補充營養。不過，直接喫時要注意細嚼慢嚥，這樣更有利於營養的吸收。

雖然黑芝麻好處多多，但在食用時也有一些需要注意的地方。由於黑芝麻含有較高的油脂，過量食用可能會導致消化不良、腹瀉等問題。因此，女性在食用時要控制好量，一般每天食用量不宜超過 30 克。同時，患有慢性腸炎、便溏腹瀉者應謹慎食用黑芝麻，以免加重病情。

做第一事：保暖防寒護身體

四九，是一年中最爲寒冷的時段，處於大寒節氣前後，此時天氣嚴寒，寒氣逼人。對於女性而言，做好身體的保暖尤爲重要。

保暖頭部防頭痛。頭部是人體陽氣匯聚的地方，女性出門時一定要戴上帽子，可以選擇毛線帽、皮帽等，材質以保暖性好爲宜。

保暖腳部促循環。俗話說“寒從腳下起”，女性在四九天要注意腳部的保暖，穿上厚襪子和保暖的鞋子。晚上睡覺前，用熱水泡泡腳也是一個很好的方法。

做第二事：運動鍛鍊強體質

四九天，女人適當運動鍛鍊身體，對健康幫助大。

四九天室外天氣寒冷，女性可以選擇在室內進行一些運動，可以促進身體的血液循環和新陳代謝，緩解壓力和焦慮情緒

如果天氣不是特別惡劣，女性也可以選擇在白天陽光較好的時候到室外慢走散步。能夠增強心肺功能，提高身體的免疫力。

每次運動時間可以控制在 30 分鐘到 1 個小時，讓身體微微發熱即可。

還有一點，四九天，天氣寒冷，女人容易出現情緒低落、焦慮等情況。這時候，保持樂觀的心態非常重要。培養一些自己的興趣愛好，豐富自己的精神生活，讓自己保持愉悅的心情

“女怕四九”，四九天對於女性來說是一個特殊的時期，通過飲食滋補、保暖防寒、運動鍛鍊和情志調養等方面的精心呵護，女性可以在寒冷的冬天保持健康和美麗，爲新的一年打下良好的身體基礎。