秋冬睡眠差就喫這4物，一週喫2次，入睡快，睡得香，精神足！
秋冬睡眠差就喫這4物，一週喫2次，入睡快，睡得香，精神足！
深秋到冬天的過渡時間，很多人羣特別好似中老年，在晚上睡覺的時候，經常會面臨着睡覺入睡困難的困擾，要麼躺半天睡不着，要麼半夜醒了再難入眠，就算睡夠了，白天也沒什麼精神。這都是換季造成的睡眠問題。
失眠的出現有很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤爲重要。好的生活習慣與飲食，可以對失眠也有一定的緩解和改善作用。
今天，就跟大家分享推薦 4物，是緩解失眠的好幫手，根據自身情況選擇，幫你改善睡眠問題。
第一物：酸棗仁——天然助眠藥
秋天到，酸棗了仁成熟，它是鼠李科植物酸棗的種子，將果實浸泡一宿，搓去果肉，撈出，用石碾碾碎果核，取出種子。
酸棗仁，作爲一種傳統的中藥材，營養不錯，對於失眠幫助極大，有“天然助眠藥”的美譽。適當食用，可以鎮靜安神、促進睡眠，對於一些因精神緊張或焦慮導致的睡眠問題尤爲有效，適合輕中度失眠或伴隨心悸、多夢的人羣。
對於它的食用，可以直接食用，洗淨後直接咀嚼或吞服。或者泡水喝， 煮粥喫，煮湯喝。
推薦喫法， 酸棗仁茶。與蜂蜜枸杞一起泡水喝，可以舒緩神經，緩解緊張情緒，進而改善失眠症狀。
做法：1酸棗仁取出來，清洗，放進熱水裏煮沸
2然後把沸水放進玻璃杯裏，加入蜂蜜拌均勻，加入枸杞即可飲用了。
第二物；油麥菜——天然安神菜
秋季是喫油麥菜的時節， 可以一直喫到明年春上。對於睡覺失眠的問題， 它是一個好幫手，有天然的“安神菜”的美譽。
油麥菜富含鎂、鈣、維生素B族，萵苣素等營養素，可以幫助舒緩神經緊張、緩解焦慮，調節神經系統和放鬆肌肉間接輔助改善睡眠，安神助眠，心情放鬆，一覺睡到天亮。
油麥菜的味道微苦，不僅美味可口，還有清熱去火的好處。它是一種低熱量、高纖維的綠葉蔬菜，長期適量食用對整體健康有益，不僅是“草中之王”，還是自然“安神菜”。
推薦喫法， 油麥菜炒雞蛋。搭配雞蛋一起炒，顏色好看，味道鮮美，下飯好助手。
食材：油麥菜1把，雞蛋3個，紅椒1個，蔥，鹽，蠔油，生抽
做法；1新鮮的油麥菜清洗， 切段，瀝乾水分
2雞蛋打進碗裏， 拌均勻，紅椒清洗，切條
3鍋裏放油， 放進雞蛋液大火翻炒，炒成雞蛋碎，撈起
4鍋裏留一點油，放進紅椒條翻炒，倒進油麥菜段
5大火翻炒，食材變軟即可，起鍋前，倒進雞蛋碎，翻炒均勻
6加入鹽， 蠔油，蔥花，味美提成。
第三物：小米——天然失眠谷
秋天到， 小米成熟了，它是一種五穀，顆粒小，但是營養高，對於失眠的幫助， 它有“失眠谷”的美譽。小米煮粥來喫，有“黃金粥”的美譽，“代蔘湯”的美稱。
小米含有豐富的B族維生素，特別是維生素B1、B2和煙酸，有色氨酸和B族維生素等成分，這些營養物質有助於穩定神經系統，促進睡眠。
另外，小米粥還富含蛋白質和碳水化合物，可以提供能量，並使人感到飽腹，從而改善睡眠質量。此外，小米粥還可以促進消化系統的健康，減少胃腸不適以及其它身體不適，從而有助於緩解失眠。
小米煮粥的時候，不能淘洗次數太多，否則會對小米里的營養物質造成損壞，一般淘洗最多2遍。
熬製小米粥，儘量用不鏽鋼的鍋，不要使用高壓鍋，那樣很難熬出比較黏稠的小米。
推薦喫法，小米紅薯南瓜粥。搭配紅薯南瓜一起煮粥來喫，食材豐富，口感好，味道香，對於晚上睡覺有很好的輔助作用。
食材；小米1把，南瓜1小塊，紅薯1個，枸杞，冰糖
做法：1南瓜去皮， 清洗， 切薄片
2紅薯清洗， 去皮，切片
3放進燉鍋裏，加入清水，大火來煮
4煮沸後，加入淘洗過的小米，大火煮沸
5轉小火繼續煮，不定時攪動，防止糊鍋
6食材煮爛即可，起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。
第四物：桂圓——天然安眠果
桂圓也叫龍眼，有乾果與新鮮水果兩種。它個頭不大，味道香甜，人人喜歡喫。
對於失眠的幫助， 它有“天然安眠果”的美譽。它性溫味甘，歸心、脾經，適當食用，可以補益心脾、養血安神，緩解心脾兩虛導致的失眠，如多夢、易醒。改善氣血不足引起的頭暈、乏力，間接助眠。
推薦喫法， 桂圓蓮子銀耳湯。蓮子也是幫助失眠的好助手，可以可以補心益脾，能夠改善失眠多夢。煮好的湯香甜美味，對緩解失眠有一定的輔助作用。
食材：桂圓4個， 蓮子6個，銀耳1朵，大棗3個，冰糖，枸杞
做法：1幹桂圓去殼，只要肉，浸泡一會
2幹蓮子用溫水泡軟，大棗沖洗
3幹銀耳用溫水泡發，清洗，撕片，備用
4燉鍋里加入清水， 放進泡軟的蓮子， 桂圓肉，銀耳片，大棗，大火來煮
5煮沸後， 轉小火繼續煮，讓食材煮爛
6起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。
秋末到冬天的過渡，天氣轉涼轉冷，晚上睡覺失眠問題嚴重，上面的食物， 大家可以根據自己的身體情況， 適當食用。用溫暖的食物化解冷夜的寒冷，用寧靜的夜晚擁抱深沉的睡眠，擺脫緊張焦慮，迎接每個美好的夢鄉。
提醒一點，對於嚴重的失眠問題，建議及時就醫尋求專業的醫生幫助。因爲失眠可能由多種原因引起，如心理問題、生理疾病、環境因素等。只有找到失眠的根本原因並採取相應的治療措施，才能真正解決失眠問題。
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