入秋後，建議中老年人：1少囤，2不喫，3不做，爲冬天做準備！-美食-漫步新聞-陪你看看

導讀：入秋後，建議中老年人：1少囤，2不喫，3不做，爲冬天做準備！

隨着季節的更迭，氣溫如同坐上了滑梯，一路直降。對於中老年人而言，每一次季節的轉換都是一場對身體的考驗。在降溫後的這段特殊時期，牢記“1少囤，2不喫，3不做”，能夠爲入冬築牢堅實的健康防線，讓中老年朋友安穩度過寒冬。

一少囤：理性消費，拒絕盲目囤積

中老年人大多經歷過物資匱乏的年代，養成了囤積物品的習慣。然而在降溫後，盲目囤積並非明智之舉。

從食物方面來看，許多中老年人擔心冬季食材供應不足，會大量囤積蔬菜、肉類。但如今物流發達，市場供應充足，新鮮食材隨時都能買到。大量囤積食物不僅佔用空間，還可能因保存不當導致食物變質。比如綠葉蔬菜，存放時間過長會流失大量維生素，甚至產生亞硝酸鹽等有害物質；肉類若反覆解凍冷凍，會滋生細菌，影響口感和營養。與其大量囤積，不如根據日常需求適量購買，保證食材的新鮮和安全。

除了食物，一些生活用品也不必過度囤積。像衛生紙、洗衣液等日用品，商家經常會推出促銷活動，按需購買即可。過度囤積不僅會造成資金積壓，還可能因產品更新換代快，導致囤積的物品還未用完就已過時。理性消費，根據實際需求採購，既能保證生活所需，又能避免不必要的浪費和麻煩。

二不喫：謹防病從口入，守護腸胃健康

不喫生冷食物

降溫後，人體的陽氣逐漸收斂，腸胃功能相對較弱。此時食用生冷食物，如生魚片、冷飲、未徹底加熱的剩菜剩飯等，會刺激腸胃黏膜，消化不良等。中老年人的腸胃本就較爲脆弱，更應避免食用生冷食物。可以選擇一些溫熱、易消化的食物，如熱湯、熱粥、燉菜等，既能溫暖腸胃，又能爲身體提供充足的營養。

不喫過於油膩辛辣食物

冬季人們往往喜歡進食一些油膩辛辣的食物來抵禦寒冷，但對於中老年人來說，這種飲食習慣並不健康。過於油膩的食物，如油炸食品、動物內臟等，含有大量的脂肪和膽固醇，會增加腸胃負擔，導致消化不良。辛辣食物則會刺激胃腸道。中老年人在飲食中應儘量保持清淡，多喫蔬菜水果，適量攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等，維持身體的營養均衡。

三不做：規避風險行爲，保障身體安全

不做劇烈運動

降溫後，氣溫較低，人體的血管會收縮，血液循環相對減慢。此時進行劇烈運動，如快速跑步、打籃球等，會使心臟負擔加重。中老年人可以選擇一些較爲溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動強度適中，既能鍛鍊身體，又不會對心臟和血管造成過大壓力。運動時間也不宜過長，每次30分鐘左右爲宜，且要注意保暖，避免着涼。

不長時間待在密閉空間

冬季爲了保暖，人們常常緊閉門窗，導致室內空氣不流通。長時間待在這樣的密閉空間裏，容易滋生細菌、病毒，增加呼吸道感染的風險。中老年人本身免疫力較低，更容易受到侵害。因此，要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。每天至少開窗通風2 - 3次，每次30分鐘左右。在通風時，要注意添加衣物，避免着涼。

不忽視身體小毛病

降溫後，身體容易出現一些小毛病，如感冒、咳嗽、關節疼痛等。有些中老年人認爲這些小毛病無關緊要，扛一扛就過去了，從而延誤了時機。其實，這些小毛病可能是身體發出的預警信號，如果不及時處理，可能會引發更嚴重的問題。同時，要注意休息，保證充足的睡眠，增強身體免疫力。