它是秋季“失眠神仙菜”，每天喫一點，安神助眠，一夜好夢到天亮
它是秋季的“失眠神仙菜”，每天喫一點，安神助眠，一夜好夢到天亮
進入到深秋，很多人羣經常會面臨着晚上睡覺入睡困難的問題，特別是一些中老年人羣。晚上睡意重，但是到牀上輾轉反側，入睡難。或者睡覺質量下降，飽受失眠的折磨等。
這都是失眠造成的，失眠的出現有很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤爲重要。好的生活習慣與飲食，可以對失眠也有一定的緩解和改善作用。
對於喫來說，喫好喫對， 可以很大的幫助失眠的問題，安神助眠、益血壯神，一覺睡到天亮。今天給大家分享幾道“失眠剋星”家常菜，成本低得嚇人，做法簡單到哭，廚房小白也能輕鬆搞定！人人受益。
第一種：菠菜
菠菜是蔬菜模範生，不僅可以補血養氣，還可以緩解失眠症狀，提高睡眠效率。它裏面的營養成分，可以調節神經系統功能，改善睡眠質量。
晚上適當喫點菠菜，放鬆肌肉，減輕焦慮情緒，進一步促進睡眠，大家可以試試。
推薦喫法，菠菜雞蛋蝦皮湯。一種清淡好喝的湯，晚上喝一喝，可以幫助睡眠，還可以滋補身體。
食材：菠菜1把，雞蛋2個，蝦皮1把，鹽， 胡椒粉，香油，蔥花
做法：1新鮮嫩的菠菜清洗， 掰開，放進熱水裏焯水，去掉澀味，然後瀝乾水分，切段備用
2雞蛋打進碗裏，拌均勻，鍋裏放油，放進雞蛋液，炒成雞蛋碎，撈起備用
3鍋裏燒熱水， 水沸後，放進菠菜段， 雞蛋碎，煮沸
4起鍋前，加入蝦皮煮沸即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，香油，蔥花，美味提成。睡前兩小時來一碗，肚子裏暖暖和和的，不想睡都難！
第二種：萵筍
秋天到，萵筍翹，新鮮上市，脆嫩好喫美味，營養也不錯，是“千金菜”。適當是萵筍，可以清熱解毒、助眠降火，調節神經系統、緩解焦慮間接輔助改善睡眠質量。
推薦喫法，木耳炒萵筍片。一道家常菜，清新開胃，老少皆宜。
食材；木耳3片， 萵筍1根，紅椒1個，大蒜，蔥
做法：1幹木耳用溫水泡發，清洗，切片
2紅椒清洗， 切片大蒜切碎
3萵筍去皮，清洗， 切片
4鍋裏放油，爆香大蒜末，倒進萵筍片， 大火翻炒
5加入紅椒片，木耳，翻炒均勻
6食材炒熟即可，起鍋前，加入鹽， 生抽，蔥花即可。
第三種；茼蒿
秋天到， 茼蒿新鮮上市了，鮮嫩好喫營養不錯，它是“皇帝菜”，適當食用，可以清肝火，舒緩我們的神經，促進褪黑素分泌，助放鬆肌肉和神經系統，緩解焦慮引發的失眠。
推薦喫法，粉蒸茼蒿。這樣喫，既可以當菜，還可以當飯，一舉兩得，飽腹感強，還沒負擔，晚上睡覺質量好。
食材：茼蒿2把，麪粉，鹽，大蒜，香油，蔥
做法：1新鮮嫩的茼蒿清洗，瀝乾水分，切段
2放進大碗裏，加入適量麪粉，拌均勻，確保每一根茼蒿都薄薄地裹上一層粉
3放進鍋裏大火來蒸，時間大概10分鐘即可
4蒸熟的茼蒿，拿出來，用筷子抖散
5切碎的大蒜末， 鹽，香油，生抽，放進碗裏， 拌均勻
6潑到茼蒿上面拌均勻即可享用了。
第四種：油麥菜
油麥菜在生活裏經常喫到，它帶有苦味，但是營養豐富，適當食用，可以清熱去火、降燥潤燥，舒緩失眠和神經衰弱，對緩解焦慮、改善睡眠質量有一定輔助作用，是天然的“安神菜”。
推薦喫法，蒜蓉油麥菜。一種經典喫法，清淡不油膩，保留了脆嫩的口感，還保留了其營養價值，幫助你獲得安穩的睡眠。
食材：油麥菜，大蒜，鹽， 蠔油，味極鮮，紅椒1個
做法：1新鮮的油麥菜掰開，清洗，如果油麥菜太長， 可以切短一點
2大蒜切碎，紅椒切條
3鍋裏放油，爆香大蒜末，放進紅椒條，翻炒，倒進油麥菜
4大火翻炒，食材變軟即可，起鍋前， 加入蠔油，生抽，味美提成。
第五種：蓮子
蓮子一般是夏天的時令食物，其他季節的蓮子一般是乾貨。對於睡眠，蓮子是一個好助手，它歸心、脾、腎經，適當食用，可以調理心火旺盛、心神不寧引起的失眠，助緩解焦慮、調節神經系統
推薦喫法，銀耳龍眼蓮子湯。龍眼也是安神助睡眠好助手，安神定志，幫助改善睡眠質量。搭配銀耳等一起這湯喝，香甜美味，營養互補，一口都黏糊糊的，晚上喝一碗，感覺五臟六腑都被滋潤了，心靜下來了，睡意自然就來了。
食材：銀耳1朵，蓮子6個，龍眼4個，大棗2個，百合，枸杞，冰糖
做法：1幹銀耳用溫水泡發，清洗，撕小片備用
2幹蓮子，用溫水泡軟，幹龍彥去皮，也泡一下，幹百合也泡一下
3大棗枸杞沖洗，備用
4燉鍋里加入清水，放進銀耳，蓮子，百合， 桂圓肉，大棗，大火來煮
5煮沸後，轉小火繼續煮，讓食材煮爛，銀耳出膠質
6起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。膠質滿滿，每一口都黏糊糊的，太好喫了。
上面這幾種食物， 對於晚上睡覺質量有一定的輔助作用，大家可以根據自己的身體情況，適當食用，爭取讓那個大家晚上睡個好覺。
最後提醒一句，除了喫好之外，晚上睡覺前，儘量喫飯早一點，睡前1-2小時喫完，給腸胃留點消化時間。
睡覺前，可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，幫助睡眠，睡得更香。
睡覺前，不要喝咖啡、濃茶等， 不要喝酒等，防止刺激神經，加重失眠。
睡覺前，少玩手機，多看書，保持心情舒暢，讓心靜下來，比啥“催眠神器”都管用。
總的來說，緩解治療失眠，合理的飲食搭配和良好的生活習慣作用大。讓大家享受一個安穩寧靜的夜晚，一覺到天亮。
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