大量上市！葉酸是包菜的5倍，上了50歲要多喫，營養極高，別錯過

導讀：每年到了10月份，正是養生的關鍵時期，因爲每年天冷後，正是心血管疾病高發的時期，很多人中老年人不注意養生，在天冷時，就會出現腦梗、老年癡呆等等疾病，甚至還有一些中老年人每一餐都應付，導致在接下來的寒冬裏，經常生病，所以我強烈建議中老年，在10月份，一定要多喫一些營養價值高的食物，特別是多喫葉酸含量高的食物，因爲葉酸可以維護心血管健康、神經系統健康、骨骼的健康，比如我今天給大家介紹的“菠菜”，就是在秋天要使勁喫的蔬菜。

大家可別小瞧菠菜，它可是營養價值非常高的蔬菜，很多人以爲菠菜只是鈣、鐵含量高，其實菠菜的葉酸也是非常高的，據科學家研究，100克菠菜中含有200微克的葉酸，而我們常喫的包菜，100克僅含有43微克，根據換算，同等質量下，菠菜的葉酸含量約是包菜的5倍，在秋天多喫菠菜，不僅腿腳麻利，而且還能護心護腦精神好。可別說，每年10月份，我家喫的最多的蔬菜就是菠菜，可能就是因爲這個好習慣，家裏老人都能舒舒服服的度過整個秋天。

10月份正是仲秋，此時天氣特別乾燥，此時我非常建議大家多喝一些湯，能補足津液，防止秋燥，比如我今天分享的菠菜做法，是“上湯菠菜”，最好的上湯菠菜喝着特別鮮美，而且還能補足津液，使我們健健康康、舒舒服服的度過整個秋天。

【食材準備】：菠菜150克、皮蛋2個、火腿腸1根、瘦肉50克、薑絲5克、食鹽、食用油、蔥花適量。

【製作方法】：

第一步：將菠菜發黃、顏色過深的葉子摘的扔掉，這種葉子已經老了，不太好喫，然後將菠菜放入清水中浸泡10分鐘後撈出，這樣可以更好的去處菠菜中的泥沙，時間到後，將菠菜撈出，再用自來水沖洗乾淨。

第二步：將火腿腸切成大顆粒，然後將瘦肉切成細絲後，將少許食鹽、生粉放入肉絲中拌勻，接着再把皮蛋剝好放入盤中備用，最後再把姜切成細絲備用。

第三步：鍋中放入適量水，等水煮沸後，將菠菜放入鍋中焯水30秒後撈出，過涼水備用。因爲菠菜中含有大量的草酸，如果不焯水，會導致湯澀口，同時攝入過量草酸，還會誘發結石。

第四步：將鍋燒熱後，放入一勺油放入鍋中，然後把皮蛋放入鍋中後，用鍋鏟將皮蛋搗碎，接着再將火腿腸放入鍋中，繼續炒半分鐘，最後再將適量熱水放入鍋中，大火將湯煮2分鐘，這樣可以將皮蛋的鮮味徹底煮出來。

第五步：等湯的鮮味煮出來後，就把菠菜、食鹽、薑絲全部放入鍋中，大火將湯汁煮沸後，就把瘦肉絲放入鍋中，繼續煮一會兒，直到瘦肉絲煮的斷生後，最後撒上一把蔥花即可食用。

【胡師傅有話說】：

1、做上湯菠菜時，有些人喜歡加豆腐煮，我是不建議的，因爲豆腐中含有大量的蛋白質和鈣，它和草酸結合在一起，會產生沉澱物，這些沉澱物沒有排出體內，就會導致結石產生。

2、因爲上湯菠菜本身就是特別鮮美的一道湯，煮的時間，大家不要加雞精、味精等增鮮的調料，就加少許食鹽，就能喝出這道湯的鮮味。

大量上市！菠菜的葉酸含量是包菜的5倍，上了50歲要多喫，營養極高，別錯過！如果今天的文章對您有幫助，請點一個關注，點一個贊，這是對我最大的支持。後續美食家老胡還會給大家講解更多傳統習俗，最後感謝大家的觀看。