大暑，作爲一年中最熱的節氣，陽光熾熱，暑氣蒸騰。此時，人體易受暑溼之邪侵襲，養生顯得尤爲關鍵。清暑、祛溼、養心，成爲大暑養生的核心關鍵詞，助我們安然度過這個盛夏。

清暑：給身體降降溫

大暑時節，氣溫居高不下，暑熱易擾心神、損耗津液。因此，清暑是首要任務。

- 飲食清暑：多喫清熱解暑的食物，如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類蔬菜。西瓜堪稱“天然白虎湯”，水分足，能清熱解暑、生津止渴，是大暑時節的消暑佳品。冬瓜富含水分和膳食纖維，有利尿消腫、清熱解暑的功效，可用來煲湯，如冬瓜海帶湯，清爽可口。苦瓜雖味苦，卻具有清熱解毒、消暑降火的作用，涼拌苦瓜是不錯的選擇，將苦瓜洗淨去瓤，切成薄片，用鹽醃製片刻，擠出苦水，加入蒜末、生抽、香醋、白糖、香油等調料拌勻，簡單又解暑。

- 起居清暑：避免在烈日下長時間活動，尤其是上午10點到下午4點之間。若必須外出，要做好防曬措施，如塗抹防曬霜、戴遮陽帽、打遮陽傘等。室內可適當使用空調調節溫度，但溫度不宜過低，保持在26℃左右爲宜，以防室內外溫差過大導致感冒。同時，要注意室內通風，保持空氣清新，可在早晚氣溫相對較低時，打開窗戶通風換氣。

祛溼：排除體內溼氣

大暑期間，降雨頻繁，氣候悶熱潮溼，人體易被溼氣困擾。溼氣重會導致身體睏倦、食慾不振、腹脹等不適症狀。因此，祛溼對於保持身體健康至關重要。

- 飲食祛溼：選擇具有祛溼功效的食物，如薏米、芡實、赤小豆等。薏米紅豆粥就是一道經典的祛溼食療方，將薏米和紅豆提前浸泡3 - 4小時，然後放入鍋中加水煮粥，煮至薏米和紅豆軟爛即可。此粥不僅能祛溼，還能健脾益胃。此外，還可以多喫一些山藥，山藥既能健脾又能祛溼，可清蒸、煲湯或炒食。

- 運動祛溼：適當運動有助於促進氣血運行，增強脾胃功能，從而排出體內溼氣。可選擇在清晨或傍晚天氣較爲涼爽時進行運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運動時要注意適度，避免過度勞累，以身體微微出汗爲宜。運動後要及時補充水分，避免飲用冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

養心：呵護內心寧靜

中醫認爲，夏季與心相應，大暑時節天氣炎熱，易使人心煩氣躁，從而影響心臟健康。因此，養心也是大暑養生的重要內容。

- 情志養心：保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式舒緩情緒，寧心安神。當感到心煩意亂時，不妨找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，排除雜念，讓自己的內心平靜下來。此外，多與親朋好友交流溝通，分享生活中的快樂，也有助於調節情緒，保持良好的心態。

- 飲食養心：適當食用一些養心安神的食物，如蓮子、百合、桂圓等。蓮子具有養心安神、益腎澀精的功效，可用來煮粥或泡茶。百合能潤肺止咳、清心安神，可與銀耳一起煲湯，如百合銀耳湯，口感軟糯，清甜可口。桂圓則能補益心脾、養血安神，可直接食用或與紅棗一起煮湯飲用。

大暑養生，從清暑、祛溼、養心入手，調整生活方式和飲食習慣，讓我們在炎炎夏日中保持身體健康，享受清涼一夏。#今日頭條創作#​