養生女孩的一天，從一頓精心準備的早餐開始。今天就給大家分享6款破壁機食譜，簡單快手，營養滿滿，保證讓你一週早餐不重樣。從食材搭配到養生小貼士，全是乾貨，趕緊收藏起來，隨時都能用！

週一：紅豆沙牛乳

紅豆富含鐵元素，對於女生補鐵養血很有幫助；大米能增加飲品的順滑口感；再加上牛奶，提升蛋白質含量。這款飲品口感綿密，就像甜品一樣，但卻更加健康，自己在家做，還能減少添加糖的攝入。

- 食材準備：紅豆40g、大米30g、牛奶200ML、清水適量

- 做法步驟：

1. 將紅豆洗淨，提前浸泡4 - 6小時，這樣更容易煮熟和打碎。大米淘洗乾淨。

2. 把浸泡好的紅豆和大米放入破壁機，加入適量清水，一般加到破壁機1000 - 1200毫升的水位線。

3. 選擇破壁機的“豆漿”模式，啓動程序。待豆漿製作完成後，倒入牛奶，再次啓動破壁機攪拌1 - 2分鐘，讓牛奶與豆漿充分融合。

週二：經典老豆漿

黃豆是植物蛋白的優質來源，搭配大米和小米，不僅增添了米香，還對傳統豆漿進行了新升級，使其更加溫和易吸收，既能養胃，又能均衡營養，搭配全麥麪包堪稱完美。

- 食材準備：黃豆40g、大米20g、小米10g、清水適量

- 做法步驟：

1. 黃豆洗淨，浸泡4 - 6小時。大米和小米淘洗乾淨。

2. 將三種食材放入破壁機，加入適量清水至合適水位。

3. 選擇“豆漿”模式，等待豆漿製作完成即可。

週三：低卡綠豆沙

綠豆清熱解暑，是夏日的好食材，搭配低卡飽腹的燕麥，清爽不膩。在炎熱的夏天，加點冰塊打成沙冰，既清涼又養生，特別適合處於控卡期的姐妹。

- 食材準備：綠豆50g、燕麥20g、清水適量、冰塊適量（可選）

- 做法步驟：

1. 綠豆洗淨，浸泡3 - 4小時。燕麥沖洗乾淨。

2. 將綠豆和燕麥放入破壁機，加入適量清水，選擇“豆漿”或“米糊”模式。

3. 如果喜歡沙冰口感，待飲品製作完成後，加入適量冰塊，再次攪拌成沙冰狀即可。

週四：黑芝麻核桃燕麥飲

燕麥富含膳食纖維，有助於促進消化；黑芝麻含有豐富的鈣質；紅棗則帶來天然的甜味，即使不加糖也香甜可口。從溫和飲食開始養生，這款飲品適合全家一起享用。

- 食材準備：黑芝麻30g、燕麥30g、核桃15g、紅棗4顆、清水適量

- 做法步驟：

1. 黑芝麻稍微沖洗，瀝乾水分。燕麥洗淨，核桃去殼取仁，紅棗去核。

2. 將所有食材放入破壁機，加入適量清水。

3. 選擇破壁機的“豆漿”或“米糊”模式，製作完成後即可享用。

週五：核桃三黑豆漿

黑豆、黑米、黑芝麻這三種黑色食材富含花青素和膳食纖維，營養豐富又抗氧化，再搭配核桃的優質脂肪，早餐喝上一杯，既能暖胃又能飽腹，幫你開啓活力滿滿的一天。

- 食材準備：黑豆20g、黑米20g、黑芝麻10g、核桃15g、清水適量

- 做法步驟：

1. 黑豆和黑米提前浸泡4 - 6小時，黑芝麻洗淨，核桃去殼取仁。

2. 將所有食材放入破壁機，加入適量清水。

3. 啓動破壁機的“豆漿”模式，待豆漿煮好，即可享用。

週六：香甜玉米汁

玉米含有豐富的維生素B族，大米和小米能調和甜度，讓這款玉米汁自然清甜，長期飲用，有助於喝出好氣色。作爲週末輕食，簡單又治癒。

- 食材準備：玉米50g、大米20g、小米20g、清水適量

- 做法步驟：

1. 將玉米洗淨，把玉米粒從玉米棒上剝下。大米和小米淘洗乾淨。

2. 把玉米粒、大米和小米放入破壁機，加入適量清水。

3. 選擇“豆漿”或“米糊”模式，製作完成後，一杯香甜的玉米汁就做好了。

這6款破壁機食譜，讓你的一週早餐充滿營養與美味，趕緊動手試試吧，用健康開啓每一天！#豆漿#​