在減脂的征程中，選對飲品至關重要。豆漿，作爲營養豐富又低卡的選擇，若是搭配得當，簡直就是科學減脂的利器。今天就爲大家公開私藏的5款破壁機低卡豆漿配方，它們無糖也香濃，富含高纖維，既能飽腹防止暴食，喝完還能讓腸胃超級舒暢。

一、紅薯燕麥飲：高纖飽腹的慢碳能量源

紅薯富含膳食纖維，燕麥提供持久的慢碳水，搭配黃豆的優質蛋白，爲身體注入滿滿的能量，同時飽腹感十足。

- 食材準備：紅薯100g、燕麥20g、黃豆20g、清水適量

- 做法步驟：

1. 將黃豆提前浸泡4 - 6小時，泡發後更容易煮熟和打碎。紅薯洗淨去皮，切成小塊。

2. 把泡好的黃豆、紅薯塊以及燕麥放入破壁機中。

3. 加入適量清水，一般加到破壁機的1000 - 1200毫升水位線即可。

4. 選擇破壁機的“豆漿”模式，啓動程序，待豆漿製作完成後，即可倒出享用。

二、赤小豆薏米飲：祛溼消腫的輕盈擔當

赤小豆和炒薏米是祛溼的黃金搭檔，搭配燕麥增加膳食纖維，紅棗則中和了薏米的寒性，讓這道飲品在祛溼消腫的同時，口感更加香甜。

- 食材準備：赤小豆20g、燕麥15g、炒薏米10g、紅棗4顆、清水適量

- 做法步驟：

1. 赤小豆、炒薏米和燕麥洗淨，提前浸泡3 - 4小時。紅棗去核。

2. 將浸泡後的赤小豆、炒薏米、燕麥以及去核紅棗放入破壁機。

3. 加入適量清水至破壁機合適水位。

4. 啓動破壁機的“豆漿”模式，待程序結束，一杯祛溼消腫的赤小豆薏米飲就完成了。

三、紫薯銀耳羹：抗氧嫩膚的膠質寶庫

紫薯富含抗氧化成分，銀耳則以豐富的膠質聞名，兩者搭配黃豆，不僅能抗氧化、嫩膚養顏，還能帶來濃稠的口感。

- 食材準備：紫薯幹20g、銀耳1小朵、黃豆20g、清水適量

- 做法步驟：

1. 銀耳提前用溫水泡發2 - 3小時，泡發後去除根部，撕成小朵。紫薯乾洗淨。黃豆浸泡4 - 6小時。

2. 把紫薯幹、泡發好的銀耳和泡好的黃豆一同放入破壁機。

3. 加入適量清水，啓動破壁機的“豆漿”或“米糊”模式。

4. 製作完成後，可根據個人口味適當添加蜂蜜調味（減脂期建議少加或不加）。

四、紅豆桂圓露：暖養氣色，告別虛寒

紅豆、桂圓與紅棗都是暖養氣血的好物，搭配花生增加醇厚口感，非常適合體質虛寒的姐妹，能幫助改善氣色。

- 食材準備：紅豆30g、花生15g、桂圓10g、紅棗4顆、清水適量

- 做法步驟：

1. 紅豆洗淨，浸泡4 - 6小時。花生、桂圓洗淨，紅棗去核。

2. 將所有食材放入破壁機中。

3. 加入適量清水，選擇“豆漿”模式。

4. 待破壁機工作結束，一杯暖養氣色的紅豆桂圓露就做好了，趁熱飲用效果更佳。

五、南瓜小米糊：溫和養胃的香甜軟糯之選

南瓜和小米都是溫和養胃的食材，搭配紅棗增添自然的香甜，早上來一杯，開啓元氣滿滿的一天。

- 食材準備：南瓜100g、小米30g、紅棗4顆、清水適量

- 做法步驟：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小塊。小米淘洗乾淨，紅棗去核。

2. 將南瓜塊、小米和去核紅棗放入破壁機。

3. 加入適量清水，選擇破壁機的“米糊”模式。

4. 程序結束後，香甜軟糯的南瓜小米糊就可以享用了，可根據喜好溫熱或放涼後飲用。

減脂期的小夥伴們，趕緊用這5款低卡豆漿開啓科學減脂之旅吧，讓美味與健康同行！