夏天渾身沒勁，建議中老年：多喫5寶，解暑又滋補，精神飽滿過夏
夏天來到，天氣悶熱，氣溫高，雨水多，很多人會經常感到疲乏無力，提不起精神，甚至稍微動一動還會心慌氣短，這些問題的出現，大部分是人體代謝加快，出汗增多，容易導致身體疲勞和情緒不穩定。因此給身體最好的愛護，尤爲重要。
夏天渾身乏力可能是天氣炎熱、睡眠不足、營養不良、缺乏運動、水分流失過多等因素導致的。特別是身體身體缺鉀了，夏天，人體更容易缺鉀，嚴重低鉀血癥可導致橫紋肌溶解、呼吸肌麻痹、嚴重心律失常，這些均可誘發死亡。
酷夏時節， 如果你的身體經常出現以下的情況，那麼你的身體就缺鉀了。出汗增多，食慾不佳，容易腹瀉，渾身沒有勁，沒有幹什麼活就容易累等，這些都是最明顯的表現。
夏天渾身沒勁，可以喫點它，鉀元素含量豐富，照着喫，解暑清熱，補充營養，精神飽滿過酷夏。
第一種：黃豆
豆類是五穀食物，粗糧。這些食物裏面鉀元素含量都不錯。黃豆鉀含量爲1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、紅小豆860毫克/100克。夏天適當食用，對身體愛護好。
推薦喫法，黃豆燜豬蹄。豬肉裏面的鉀元素含量也不錯，搭配黃豆一起燉着喫，葷素搭配， 好喫美味。
食材：黃豆1把，豬蹄2個，生抽，冰糖， 鹽
做法：1黃豆提前用溫水來泡軟，備用
2豬蹄切塊後，放進熱水裏焯水，加入料酒，煮沸後， 去掉血末，瀝乾水分
3鍋里加入油，放進冰糖炒糖色，加入豬蹄，大火翻炒
4水分炒幹，加入鹽，生抽，加入溫水，放進黃豆，大火來煮
5煮沸後，轉小火繼續燉煮，讓食材煮爛
6起鍋前，加入蔥花， 雞精，味美提成。
第二種：毛豆
新鮮的時令蔬菜，裏面的鉀元素含量也不錯，特別是各種穀類菌類食物，還有嫩豆類食物。
推薦幾個常見常喫的食物，口蘑鉀含量高達3106毫克/100克，毛豆鉀含量爲478毫克/100克，莧菜鉀含量在300毫克等。
提醒一點，烹調時一定要少放鹽，否則會導致補鉀效果大打折扣
推薦喫法，涼拌毛豆。夏天的一道下酒菜，清爽不油膩，好喫美味。
食材：毛豆，蔥薑蒜，鹽，醋，八角
做法：1毛豆剪去兩端的角，清洗乾淨，把面上的毛洗掉，可以用鹽水洗
2鍋里加入清水，放進八角，倒進毛豆，放小勺油，感覺這樣煮出來的菜顏色漂亮一點
3大火煮沸後，關火，燜一會，撈起，過涼水，瀝乾水分
4準備調味汁，蔥薑蒜切碎，放進碗裏，加入醋，鹽，白糖，生抽，拌均勻
5然後放進毛豆裏面，拌均勻即可。
第三種：土豆
薯類食物裏面的鉀元素含量也不錯，特別是土豆超過300毫克，適當食用，給身體最好的滋補。
推薦喫法，酸辣土豆絲。一種經典美食，酸辣開胃好喫美味。
食材：土豆2個，紅椒1個， 青椒1個，蔥薑蒜， 鹽， 醋
做法：1土豆清洗，去皮，切絲，放進水裏浸泡
2辣椒清洗， 切絲，蔥薑蒜切碎
3鍋裏放油，爆香蔥薑蒜，撈起土豆絲瀝乾水分，倒進鍋裏
4大火翻炒，食材變軟， 放進辣椒絲，翻炒均勻
5起鍋前，加入鹽， 醋，雞精即可。
第四種；雞肉
各種肉蛋裏，鉀元素含量也不錯，特別是雞肉鉀含量高達333毫克/100克，因此酷夏適當喫點雞肉，既可以滋補身體，還可以補充營養，精神飽滿過酷夏。
推薦喫法，山藥香菇燉雞湯。夏天喝湯補水還滋補，搭配香菇，山藥，清淡不油膩，好喝美味。
食材；母雞1只，山藥1根，香菇6個，鹽， 姜，蔥花，胡椒粉
做法；1山藥去皮，清洗，切大塊，放進水裏浸泡，防止氧化變黑
2香菇清洗，對半切開，雞肉清洗，切塊，放進熱水裏焯水，去掉血末
3燉鍋里加入溫水，放進雞肉塊，加入薑片，大火來煮
4煮沸後，放進山藥塊， 香菇，繼續小火燉煮
5讓食材煮爛，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉， 蔥花，枸杞即可。
第五種：香蕉
喫水果，給身體補鉀元素，也是一個不錯的方法。水果裏面香蕉是一個最好的代表。100克香蕉含鉀256毫克，適當食用，給人體最好的愛護。
推薦喫法，香蕉奶昔。純牛奶裏面鉀元素也不錯，搭配香蕉做成奶昔來喝，香甜美味好喝，夏天來喝，還清涼解火。
食材：香蕉2根，純牛奶1盒
做法：1香蕉剝去皮，切成小段，放入榨汁機裏
2純牛奶倒進榨汁機裏
3啓動榨汁機，用點壓的方式榨汁，沒有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可。
夏天給身體補充鉀元素，上面這幾種食物都是好幫手。想攝入充足的鉀，可這樣搭配：每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克純牛奶或酸奶；各種肉類輪換着喫。
總的來說就是要注意飲食的多樣性，營養均衡，葷素搭配。飲食應以清淡爲主，避免過度油膩和辛辣的食物。
最後提醒一句，夏天補鉀，除了飲食外，給身體保持充足的水分攝入也重要。多喝水或飲用一些清涼解暑的飲品，如綠茶、菊花茶等。
保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，創造良好的睡眠環境。少熬夜，中午儘量午睡。
應儘量避免高溫時段外出，防止中暑。保持室內通風涼爽，可使用空調調節室溫。
適當運動同樣重要。選擇清晨或傍晚進行散步、瑜伽等低強度運動，避免過度消耗。可以增強體質，提高身體的免疫力。
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