對睡眠特別好的4種食物，一週喫個兩三次，睡得香，精神也足了！

熬夜追劇？加班趕工？手機刷到凌晨？早上鬧鐘按掉五次還爬不起來？說的是你嗎？現代人的夜晚越熬越深，早晨起牀越來越困難。曾經以爲失眠是爸媽那輩的"專利"，如今它卻悄悄纏上了年輕一代——黑眼圈成了標配，白天靠咖啡續命，精神總在遊離邊緣。

想改變？除了儘量把手機扔遠點、逼自己早睡半小時，還有更輕鬆的辦法——喫對食物，也能悄悄把好睡眠"喫"回來！今天咱們不聊大道理，就分享4種實實在在的"助眠小能手"。一週喫個兩三次，簡單又美味，不知不覺就能幫你入睡快、睡得香，第二天精神飽滿！

第一寶：桂圓，甜滋滋撫慰心神

桂圓肉自帶的天然甜香，煮進湯水裏，那溫柔滋味彷彿能熨平所有疲憊煩躁。

推薦喫法：桂圓枸杞米酒湯

備好這些： 桂圓肉一小把、米酒（醪糟）3-4勺、紅糖1小塊、枸杞一小撮。

輕鬆開煮：

鍋里加一碗半清水，放入桂圓肉，大火煮開轉小火，咕嘟5分鐘，讓桂圓味兒出來。

加入米酒和紅糖塊，攪一攪，等紅糖融化。

最後撒上枸杞，再煮1分鐘，關火！一碗溫潤香甜的湯就搞定啦！睡前一小碗，暖身又舒心。

第二寶：蓮子，粉糯糯的安心味道

蓮子的口感粉粉糯糯，自帶一股清新氣息。和意想不到的小腸搭配，居然能熬出一碗滋味醇厚、喝了心裏特別踏實的湯。

推薦喫法：蓮子小腸湯

備好這些： 幹蓮子一小碗（提前泡軟）、豬小腸一段、姜幾片、料酒1勺、鹽少許、清水

輕鬆開煮：

小腸處理乾淨（可以請攤主幫忙翻洗），切小段。冷水下鍋，加薑片、料酒，煮開焯水2分鐘，撈出洗淨。

處理好的小腸、泡軟的蓮子、幾片新姜一起放入燉鍋或砂鍋，加足量清水。

大火燒開後轉小火，耐心慢燉1-1.5小時，直到蓮子徹底粉糯，小腸軟爛。

出鍋前加點鹽調味。湯頭清甜不膩，粉糯的蓮子配上軟爛的小腸，一碗下肚，腸胃舒服，人也跟着放鬆下來。

第三寶：茼蒿，清香滿口的"睡眠小菜"

茼蒿那股獨特的清香，彷彿自帶清新氣質。把它變成軟糯的小餅，當早餐或晚餐的主食都很棒！

推薦喫法：茼蒿餅

備好這些： 茼蒿、糯米粉、鹽、熟芝麻、食用油

輕鬆開做：

茼蒿洗淨，切得碎碎的。把茼蒿碎放進大碗，撒點鹽，用手抓一抓，稍微揉出點水分（別擠太乾）。

加入糯米粉，慢慢攪拌。茼蒿出的汁水和糯米粉混合，能揉成不太粘手的麪糰就行（太乾就加一點點水）。

手上沾點水或油，揪一小塊麪糰，搓圓再壓扁成小餅，兩面沾上點熟芝麻。

平底鍋刷薄油，小火把小餅兩面煎到金黃熟透。外皮微脆，內裏軟糯，滿口都是茼蒿的清香！

第四寶：香蕉，綿軟香甜的天然"晚安糖"

熟透的香蕉本身就甜糯可口，稍微加工一下，就能變成一道暖心又治癒的睡前小點。

推薦喫法：烤香蕉

備好這些： 香蕉、黃油或普通食用油、雞蛋黃1個、白芝麻少許、白醋或檸檬汁幾滴

輕鬆開做：

烤箱預熱180度。香蕉剝皮，對半切開或整根用都可以，鋪在烤盤上（墊烘焙紙）。

在香蕉表面薄薄刷一層融化的黃油或食用油。

雞蛋黃加幾滴白醋或檸檬汁（去腥，可選），攪散，均勻刷在香蕉表面，撒上白芝麻。

送入烤箱中層，烤10-15分鐘，看到表面金黃起泡、香氣四溢就出爐！熱乎乎、軟綿綿，香甜直接翻倍！真香警告！

一週不用多，兩三次就夠！ 告別輾轉反側，從今晚的餐桌開始改變吧！一碗湯、一塊餅、一根熱乎乎的烤香蕉，也許就是打開香甜睡眠的那把溫柔鑰匙。今晚想寵幸哪一種？ 廚房動起來，好夢自然來！