女性過了45歲，身體激素水平變化，適當補充類似黃體酮的營養成分有益健康。以下3種自帶“黃體酮”的食物，常喫能讓氣色變好，更顯年輕。

一、大豆

大豆富含大豆異黃酮，結構與黃體酮相似，能調節女性內分泌。

- 食材準備：大豆100克、排骨300克、姜1塊、蔥1根、鹽適量

- 做法步驟：

1. 大豆提前浸泡3 - 4小時；排骨洗淨切段，冷水下鍋，加薑片、料酒焯水3 - 5分鐘，撈出洗淨。

2. 薑切片，蔥切段。鍋中加適量水，放入排骨、大豆、薑片，大火煮開後轉小火燉煮1.5 - 2小時。

3. 依個人口味加入適量鹽調味，撒上蔥段即可。

二、菠菜

菠菜含有豐富的維生素E等營養，有助於調節激素水平，類似黃體酮的補充效果。

- 食材準備：菠菜300克、蒜3 - 5瓣、鹽適量、食用油適量

- 做法步驟：

1. 菠菜洗淨切段；蒜切末。

2. 鍋中燒開水，加少許鹽和幾滴油，放入菠菜焯水1 - 2分鐘，撈出過涼水，瀝乾水分。

3. 鍋中倒適量食用油，油熱後放入蒜末爆香。

4. 加入菠菜翻炒2 - 3分鐘，加鹽調味即可。

三、雞蛋

雞蛋富含膽固醇，是合成黃體酮的重要原料，能爲身體補充所需營養。

- 食材準備：雞蛋2 - 3個、番茄1 - 2個、鹽適量、食用油適量

- 做法步驟：

1. 雞蛋打入碗中，加少許鹽攪散；番茄洗淨，頂部劃十字，用開水燙一下去皮，切成小塊。

2. 鍋中倒適量食用油，油熱後倒入雞蛋液，炒熟盛出。

3. 鍋中再倒少許油，放入番茄塊翻炒出汁，加入適量鹽。

4. 倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可。

45歲後的女性，不妨在日常飲食中多安排這3種食物，簡單烹飪，收穫好氣色，展現年輕態。