正所謂愛美之心人皆有之，無論男女都想擁有完美苗條的身材。想要減肥成功，一定要學會調整飲食，尤其是在主食的選擇上很重要。那麼有哪些食物是適合減肥的人去食用呢？下面給大家分享7種主食，想要減肥的朋友不妨瞭解一下。

一、黑米——推薦食譜：黑米粥

1、碗中加入一勺黑米，黑豆，糯米，紅皮花生，黑芝麻，加入清水浸泡三分鐘，再清洗乾淨，再次加入清水浸泡20分鐘。

2、把泡好的雜糧帶水一起倒入砂鍋中，大火燒開轉小火熬煮20分鐘，水開以後下入一塊紅糖，撇去浮沫，小火再煮15分鐘就可以了，

二、紫薯——推薦食譜：紫薯涼糕

1、紫薯去皮後切成小丁。然後上鍋蒸熟，蒸熟以後放進榨汁機裏炸成汁。過濾一下，然後加入半紙杯豌豆澱粉和紫薯汁的比例大概爲2 : 1，攪拌融化。

2、鍋中加入清水，水開以後加入適量白糖融化，邊攪邊加入紫薯汁，慢慢的凝固，趁熱倒進碗裏，震盪一下，直接放涼，倒出來切成小塊即可。

三、燕麥——推薦食譜：燕麥紅棗發糕

1、把燕麥沖洗乾淨，泡半個小時左右。盆中準備200克麪粉，2克酵母，半勺白砂糖，攪拌均勻，加入130毫升溫水。攪成糊狀，再打入一個雞蛋，攪拌成稠一點的麪糊，密封醒面兩倍大。

2、準備一把紅棗去核，剪成小塊。一把獼猴桃幹剪成小塊。麪糊醒好以後，把燕麥片倒進來，再加入一把紅棗，用筷子攪拌均勻。

3、再準備一個蛋糕模具，鋪上油紙，再撒上一層黑芝麻，把麪糊倒進來鋪平。上面再擺上獼猴桃幹，外面這一圈擺上紅棗。

4、鍋中加水，放入蒸屜，上面蓋上一層保鮮膜，二次醒發15分鐘，然後再開火，水開以後蒸30分鐘，再燜五分鐘，燕麥紅棗發糕就做好了。

四、玉米——推薦食譜：玉米汁

1、首先把玉米剝下來，碗中倒入一些小米和糯米，然後放入清水，抓洗乾淨，然後倒入破壁機裏面，放入一瓶牛奶和適量的清水，然後蓋上蓋子，破壁機的聲音就很小，不怕早上吵到家人睡覺了。按豆漿的鍵，20分鐘就做好了。

2、玉米汁打好，倒入一個碗裏面。然後根據自己的口味放一些白糖，攪拌均勻，玉米汁就做好了。

五、糙米——推薦食譜：五色糙米飯

1、首先兩勺糙米、紅米、黑米、燕麥、紫米。這五種糙米混合在一起，就成了五色糙米。加入清水清洗乾淨，浸泡三個小時。

2、浸泡的水不要倒掉，裏面滿滿的花青素。把浸泡的米和水一起倒入電飯煲。蓋上蓋子，按正常的煮飯鍵即可。蒸出來的糙米色澤紅亮，看着就有食慾，非常誘人。