年過50，這3種肉要捨得喫，營養均衡，好喫不發胖，喫出好身體

相信大家都看到延遲退休的通知了，女性從原本的50歲退休，延長到了55歲，一部分還延長到58歲，男性也從60歲退休，延長到了63歲。一時間大家都在討論，要好好養護身體，這樣才能把養老金“賺”回來。

人過了50歲，不論男女，飲食上不能喫得太素，要適當的多喫一些高蛋白的肉類，維持身體機能。這3種肉要捨得喫，營養均衡，好喫不發胖，養護骨骼，喫出好身體！

1、雞胸肉，優質高蛋白肉質之一，脂肪少、熱量低，沒有雞皮和骨頭，特別方便老人孩子喫。

推薦美食【蔥爆雞胸肉】

食材：雞胸肉 一大塊，大蔥 1根，紅菜椒 1/2個，生薑 少許，生抽、玉米澱粉、食用油、鹽

做法：1，雞胸肉撕掉白膜，切成小塊，加入生抽和玉米澱粉醃製10分鐘。

2，大蔥去掉老葉，清洗乾淨，切成圓段，紅菜椒切成小塊，生薑去皮切顆粒。

3，熱鍋放油，放入生薑熗鍋，加入雞胸肉翻炒到熟透，加入大蔥和紅菜椒翻炒均勻，加適量的鹽甜味。

2、魚肉，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，對心腦血管有很好的預防作用。相比淡水魚，海魚的魚刺更少，更好喫。

推薦美食【清蒸鱈魚段】

食材：鱈魚段 4塊，生薑 少許，料酒 2大勺，紅辣椒1個，香蔥 少許，蒸魚豉油 1大勺，食用油 適量

做法：1，鱈魚段充分解凍，加料酒醃製10分鐘，倒掉水分。

2，鱈魚段放上去皮的薑絲，辣椒去籽切絲，香蔥葉子用牙籤拉絲泡在水裏備用。

3，燒一鍋熱開水，把鱈魚段放到蒸盤上，大火隔水蒸8分鐘，關火燜2分鐘。

4，蒸好的魚取出來，倒掉湯汁，淋上蒸魚豉油，放上辣椒絲和蔥絲，澆上一勺熱油。

3、牛肉，高蛋白低脂肪的肉類，一週喫2-3次，有益氣補血和強健骨骼的好處，尤其適合中老年人和長身體的孩子喫。

推薦美食【番茄土豆燉牛肉】

食材：牛肉 1斤，土豆 2個，番茄 2個，洋蔥 1個，生薑 少許，料酒 2大勺，食用油、鹽

做法：1，牛肉清洗乾淨，切成大塊，冷水進鍋，加入料酒和薑絲，中火加熱，煮開後再煮3分鐘，撈出來清洗乾淨浮沫。

2，土豆去皮切大塊，番茄切成薄片，洋蔥也切成大塊。

3，電飯鍋加熱後放少量的油，放入洋蔥翻炒一下，加入番茄、焯過水的牛肉和薑絲，選擇電飯鍋的煲湯功能。

4，最後加入土豆，再選擇電飯鍋的煮飯功能，土豆燜到熟透，加適量的鹽調味，翻拌均勻，盛盤撒上蔥段。

年過50，這3種肉要捨得喫，營養均衡，好喫不發胖，喫出好身體。如果您喜歡我今天分享的內容，請收藏，點亮“在看”，同時“轉發”分享給其他朋友，“關注”龍寶美食小廚房，可以看到更多的美食做法。龍寶美食小廚房圖文原創，盜用必究！