流感高發期，建議中老年：多喫3物，做好3樣，禁忌3事，強免疫
流感高發期，建議中老年：多喫3物，做好3事，禁忌3樣，強免疫，增強抵抗力，流感遠離你
最近一段時間，流感來勢洶洶，這就是甲流病毒。很多人羣被感染上，輕者咳嗽，流鼻涕，重者渾身發熱，痠痛等，對身體健康危害大，因此大家要做好身體的愛護，做好預防工作非常重要。
冬季寒冷，預防感冒，要喫好做好，增強我們自己的抵抗力，讓流感遠離你。建議中老年人羣：3多喫，3要做，3禁忌，強免疫，把病毒扼殺在萌芽狀態之中，助力恢復快。
第一多喫：高蛋白食物
“蛋白補得好，少往醫院跑。”高蛋白的食物可以補充人體所需要的多種維生素和微量元素。適當食用，可以我們的身體積蓄能量，抵禦甲流病毒的侵襲，讓我們的身體健健康康，遠離甲流。
推薦食物，豆腐。豆腐是以黃豆爲主要原料製成的大豆製品，蛋白質含量約爲15%，屬於高蛋白質食物，被稱爲“蛋白之王”。
豆腐的蛋白質含量約爲15%，屬於高蛋白質食物。它不僅營養豐富、易於消化，還能提供多種對人體健康有益的營養成分，尤其對骨骼健康和免疫力提升具有顯著效果，有利於身體健康。
推薦喫法， 豆腐蒸雞蛋。雞蛋也屬於高蛋白食物，兩者一起蒸着喫， 營養流失的少，味道清淡不油膩，好消化吸收。
食材；嫩豆腐1塊，雞蛋3個，鹽，生抽，蔥
做法：1嫩豆腐沖洗一下，放進盤子裏
2雞蛋打進豆腐上面，加入一點鹽
3鍋裏燒熱水，放進豆腐雞蛋，大火來蒸，時間大概10分鐘
4煮熟後，拿出來，上面放點生抽，蔥花，香油即可。
第二多喫：高維生素C的食物
維生素C是一種天然的抗氧化劑，是維持免疫系統的重要營養成分，我們只有補充足夠多的些維C，才能增強抵抗力，提高抗病能力，預防感冒。
推薦食物，西蘭花。西蘭花不僅口感鮮美，而且營養豐富，是“蔬菜皇冠”，是健康養生的佳品。
西蘭花中含有豐富的維生素C，適當食用，增強免疫系統對病毒和細菌的抵抗能力。
西蘭花花蕾緊密結實，裏面含有農藥殘留及蟲卵、污垢等，因此在烹飪之前，一定要清洗乾淨。
推薦喫法， 西蘭花炒蝦仁。蝦仁肉質細膩，營養不錯。兩者一起炒着喫，不僅能滿足味蕾，還能增強身體的免疫力，輕鬆享受健康。
食材；西蘭花半個，蝦仁8個，鹽， 生抽，蔥，，料酒
做法：新鮮蝦仁沖洗，醃製一下， 加入鹽， 料酒，澱粉
2西蘭花掰成小朵，清洗， 放進水裏浸泡，加入一點澱粉，可以清洗上面的雜質
3然後沖洗幾遍， 放進鍋裏用熱水焯水一下，撈起瀝乾水分。焯水可以防止葉綠素氧化，保持西蘭花的色澤。
4鍋裏放油放進蝦仁大火翻炒，顏色變後，撈起，鍋裏再放進西蘭花，翻炒均勻
6加入鹽， 生抽，起鍋前，倒進蝦仁，蔥花，翻炒起鍋即可。
第三多喫：新鮮時令的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果含有較多的維生素、微量元素等營養物質，人體食用後，可以幫助身體補充營養，補充水分，提高身體免疫力，對於免疫功能有一定的好處。
再則新鮮蔬菜水果膳食纖維多， 人體也好消化吸收。
提醒一點， 要喫時令的新鮮蔬菜瓜果，不要喫反季節的。
推薦食物，甘蔗。甘蔗是冬季的時令水果，滋補聖品，小人蔘。甘蔗不僅以其清甜多汁贏得了人們的喜愛，更蘊含了豐富的營養價值和健康益處，成爲秋冬季節裏不可多得的養生佳品。
冬季適當食用，可以提高機體免疫力和抵抗力，減少各種病毒和細菌的侵襲，預防感冒。可以.潤燥補水，讓您在寒冷季節裏也能保持水潤光澤。還可以有效補充體力，抵禦寒冷，讓身體由內而外感到溫暖。
推薦喫法， 甘蔗金桔馬蹄水。幾種食物一起煮水喝，對於冬季的咳嗽有很好的輔助治療作用，是一道適合冬季的潤喉佳品。
食材；甘蔗2節，馬蹄3個，金桔3個，冰糖，枸杞
做法；1甘蔗去皮，清洗，切小塊
2馬蹄去皮清洗， 切塊，金桔清洗， 對半切開
3燉鍋里加入清水，放進食材，來煮
4煮沸後，轉小火繼續煮，讓食材煮爛，加入冰糖
5起鍋前， 加入枸杞即可。趁熱喝， 特別舒服。
第一要做：外出戴口罩
外出戴口罩，除了可以防寒保暖外，還可以有效隔絕人與人之間的飛沫傳播，減少中招的機會。特別是到人多的地方，一定要做好防護，戴好口罩，避免感染。
第二要做：保持良好的衛生習慣
注重個人的衛生，可以有效減少病毒傳播。勤洗手，用肥皂和溫水洗手。使用紙巾或手帕掩蓋咳嗽或打噴嚏，然後及時丟棄紙巾並洗手。
避免在公共場所亂吐痰、亂扔垃圾等行爲，以保護自己和他人健康
減少前往人羣密集、通風不良的場所，避免感染。
家裏也隔三差五消殺一下，徹底杜絕病毒的傳播，讓家裏的老人孩子免受病痛的折磨。
第三要做：保持室內通風
保持室內空氣流通，定期開窗通風，有助於稀釋並排出病毒，減少感染機會，降低流感病毒的活性，預防流行性感冒。
太陽出來的時候，打開窗戶，通風20-30分鐘。保持室內空氣清新、流通，呼吸到新鮮空氣，身體才能健康。
第一禁忌：不要熬夜休息不好
好的睡眠對預防流感幫助大。良好的睡眠有助於白細胞保持正常的功能和數量，從而能夠更有效地識別和抵禦入侵的病毒。還可以身體各器官得到充分的休息，恢復能量，減少感冒的發生幾率。
不要熬夜，減少感冒的發生幾率。不要早起，冬季天氣寒冷，陰氣太重，早起對健康不好。過度疲勞會使免疫力下降，容易患感冒，
所以要注意規律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，有利於大腦和機體休息，增強機體免疫力，也可以預防感冒。
第二禁忌：不要不運動
冬天天氣寒冷，人們都不喜歡運動。冬天適當運動，可以增強體質，減少感冒的機會。
運動儘量不要太早或者太晚。在太陽出來的情況下，天氣不好，不要去戶外運動。
適當的運動可以有效增強患者的體質，有利於預防細菌、病毒等病原微生物感染，還可以促進機體的血液循環，有利於調節患者的胃腸功能，從而促進機體的新陳代謝，可以有效預防感冒。還可以改善情緒，還對免疫系統有積極的調節作用。
第三禁忌；不要壓力大心情不好
當代生活工作壓力大，因此人的情緒心情會受到很大的影響。保持愉快的心情確實能對身體健康產生積極影響，甚至有助於減少一些疾病的發生。情緒越積極，感冒的可能性就越小
愉快的心情不僅能提升生活質量，還能增強免疫系統的功能，減少患病的風險。愉快的心情有助於釋放身體中的積極激素，減輕壓力、緩解焦慮，同時增強免疫系統的功能，減少感冒、感染等疾病的發生。
長期處於負面情緒狀態，削弱免疫系統，使得人體更容易感染疾病，危害人體健康。
人生短短几十年，爲了自己的健康，學會保持愉悅的心情，合理調節壓力，積極面對生活中的挑戰，增強免疫力，預防各種疾病的發生。
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