流感高發期，建議中老年：少碰2物，多喫3樣，做好4事，強免疫

流感高發期，建議中老年：少碰2物，多喫3樣，做好4事，強免疫，健康過寒冬

最近一段時間， 周圍的很多人羣都出現了不舒服流鼻涕，感冒發燒等現象，嚴重的還會出現疼痛、乏力、噁心、腹瀉等症狀。這就是近段時間出現的流感影響的，學名就是“甲型H1N1流感”。

冬天到，天氣寒冷，如果不注意，就會被流感找上，特別對於中老年人羣影響最大。這些人羣歲數大，抵抗力弱，免疫力低。因此爲了預防流感，抵禦疾病，要做好生活中的一點一滴，喫好生活中的飲食。

流感高發期，建議中老年：少碰2物，多喫3樣，做好4事，強免疫，把病毒扼殺在萌芽狀態之中，營養健脾胃，好消化，助力恢復快。

少碰第一物：辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物，刺激胃黏膜，引發胃腸道不適，危害腸道健康，加重呼吸道黏膜的乾燥,讓流感病毒有機可乘。腸道的健康對於免疫系統維持至關重要。

因此大家在冬天要少喫或者不喫辛辣刺激性食物，愛護身體的健康。

少碰第二物：生冷冰涼的食物

冬季氣溫較低，食用過多的生冷食物，容易刺激腸胃,導致消化系統功能下降,容易刺激腸胃,導致消化系統功能下降,增加感冒的風險。

冬季大家不要喫生冷冰涼的食物，儘量多喫溫熱食物，讓身體更加的健康。

多喫第一樣：高蛋白的食物

“蛋白補得好，少往醫院跑。”高蛋白的食物可以補充人體所需要的多種維生素和微量元素，能提高機體的抵抗力，抵禦感冒等季節性疾病。

常見的高蛋白食物，瘦肉、魚類、豆製品，奶製品等，都不錯，每天可以選擇2-3樣，爲身體提供充足的營養支撐。

推薦喫羊肉。羊肉富含優質蛋白質、鐵、鋅、鉀等礦物質和多種維生素。它是冬季進補的佳品。羊肉性溫，可以增強體內陽氣，幫助驅散寒氣，提高免疫力，增強體力，持機體的健康狀態。特別適合體質差、免疫力低、容易感冒發燒，體虛畏寒的人羣。

冬季時，燉一鍋羊肉湯，既能滋補身體，又能驅寒暖胃，是非常理想的冬季食材。

推薦喫法， 羊肉燉胡蘿蔔。一種經典美味的喫法，羊肉美味，胡蘿蔔爛和。

食材；羊肉2斤，胡蘿蔔3個， 鹽， 胡椒粉，蔥， 姜，料酒

做法：1新鮮羊肉沖洗切塊，放進水裏沖洗

2鍋裏燒熱水，放進羊肉，加入料酒，煮沸後，去掉血末，撈起瀝乾水分

3燉鍋里加入溫水，放進羊肉，加入薑片， 大火來煮

4胡蘿蔔清洗，切塊，備用

5羊肉煮沸後，轉中火煮一會，再放進胡蘿蔔塊

5中小火繼續燉煮，讓食材煮爛，起鍋前， 加入鹽，胡椒粉， 蔥花即可。

多喫第二樣：富含維生素C的食物

維生素C是一種天然的抗氧化劑，可以提高機體的免疫力，維護皮膚、血管、骨骼等組織的健康，能有效預防病毒的侵襲，縮短感冒症狀的持續時間和減輕其嚴重程度，提高機體對病毒和感染的抵抗力。

生活中常見的維生素C的食物有柑橘類水果、熱帶水果、蔬菜、草莓等食物。適當食用，讓您的免疫系統充滿活力。

推薦食物， 白蘿蔔。白蘿蔔是冬季的時令蔬菜，“冬天喫蘿蔔，不用醫生幫”。白蘿蔔中富含大量的維生素C，以及其他微量元素，冬季人體適當食用， 好處多多。不但能夠有效增強人體免疫力，降低病毒入侵和感冒發燒的幾率，還可以補充人體所需的營養物質。

蘿蔔性涼，對於冬季的咳嗽也有幫助作用。對於冬季氣候原因和病毒感染導致的咳嗽、痰多，有一定的療效。

推薦喫法，白蘿蔔生薑蜂蜜水。白蘿蔔搭配生薑是冬季裏止咳化痰，預防感冒的好助手。白蘿蔔能清熱化痰，蜂蜜則能潤肺止咳，生薑的辛溫之性則可以抵禦風寒侵襲。冬季喝上一碗，緩解感冒症狀，享受健康與美味的雙重饋贈。

做法：1白蘿蔔清洗，切絲，備用

2生薑清洗，切絲

3燉鍋里加入清水，放進蘿蔔絲， 生薑絲，大火來煮

4煮沸後，轉小火繼續煮，讓食材煮爛

5起鍋前， 加入蜂蜜融化即可

6趁熱喝暖和養人，美味，對於咳嗽感冒幫助大。

多喫第三樣：菌類食物

“冬喫菌，賽人蔘”，各種菌類食物是冬季人體健康的守護者。菌藻類又被稱爲植物肉，營養豐富，被譽爲滋補佳品。

冬季滋補身體，增強人體免疫力，菌類食物幫助大。菌菇類食物不僅富含豐富的營養成分，如蛋白質、膳食纖維和多種微量元素，還有許多天然的生物活性物質，有助於提高人體的抗病能力，預防感冒等疾病，滋養身體。

常見的菌類食物，香菇，平菇，草菇，金針菇，猴頭菇，松菇等。

推薦喫法， 三鮮菌菇湯。幾種菇類一起做湯喝，湯鮮味美，人人喜歡喝。

食材：金針菇1把，平菇，蘑菇，豬瘦肉1小塊，青菜1把，鹽， 胡椒粉，香油

做法：1豬瘦肉切片， 醃製一下， 加入鹽， 澱粉，生抽，拌均勻

2各種菇清洗，平菇蘑菇切片， 金針菇去根，青菜清洗

3鍋裏放油， 爆香切好的蔥姜，加入溫水，大火煮開

4放進肉片， 煮沸，加入菇類，煮沸，再加入青菜，煮沸即可

5起鍋前， 加入鹽， 香油，胡椒粉， 雞精，美味提成。

做第一事：多喝溫開水

多喝水對人體健康幫助大，方法土，但是效果好。冬季天氣冷， 要喝溫水或者熱水，不要喝涼水。

溫開水可以給身體補充水分，讓血液流動加快，有利於散熱。預防治療咳嗽，減輕病毒的傷害，增加排尿量，促進代謝產物加快排出。

喝水的時候要採取少量多次的辦法，不喝急水，不喝太熱的水。

做第二事：注意保暖注意個人衛生

冬季溫度低，雨雪多，晝夜溫差大，一不注意，就會出現感冒。因此冬季做好保暖很重要。

外出穿厚衣服，戴上圍巾、帽子和手套，以減少寒冷對呼吸道的刺激，保持身體的溫暖和舒適。

家裏房間，天氣好的時候開窗戶透氣，抑制了細菌的滋生，可以避免病毒、細菌的二次感染。

外出回家要勤洗手可以有效減少病毒和細菌的傳播。

堅持每天晚上泡熱水腳。不僅可以驅寒保暖，晚上睡好覺， 還可以預防感冒

在公共場合佩戴口罩，減少病毒傳播的可能性，減少被傳染的風險。

保證充足的休息睡眠時間也很重要，抗病菌並提高免疫力，從而更好地應對感冒病毒的威脅。

做第三事：適當的運動

冬天天氣冷， 運動也不能少，可以選擇白天或者天氣好的情況下鍛鍊身體。

適當的運動可以提高免疫系統的反應能力，從而更好地抵抗病毒的入侵。鍛鍊身體，儘量選擇戶外，陽光好的情況下，要讓自己暖起來，補充陽氣，強壯正氣，讓陽氣去攻擊對付這個病毒，減少感冒的幾率，促進疾病恢復。

做第四事：藥物治療

條件允許， 可以接種流感疫苗，可以顯著減少患流感的幾率。建議提前接種，以便在流感高發期之前獲得足夠的保護。對老人、基礎病人羣和弱勢羣體幫助大。

當然了， 如果喫藥後效果不佳，仍有反覆發燒、胸悶乏力、咳嗽痰多、腹瀉疼痛等問題，就要及時就診，到醫院尋求醫生的治療。

不管怎麼樣，都需要一個好的心態，做好個人的防護，積極的治療，保持樂觀的心態，保持心情愉悅，免過度焦慮或緊張，提高身體的抵抗力，幫助我們在寒冷的冬季保持活力和健康，享受健康與溫暖，度過一個充實而愉快的冬天。