中老年想要睡眠好，一定多喫這4種“天然助眠菜”，一覺睡到天亮

中老年想要睡眠好，一定多喫這4種“天然助眠菜”，安神助眠，一覺睡到天亮！

人的歲數的增大，再加上快節奏的現代生活，各種事情的牽絆等，失眠已經成爲困擾很多朋友的頭疼的問題，特別是對於中老年影響最大，好的睡眠已經成爲最貴的“奢侈品”了。

失眠了，很多人羣會想起喫安眠藥，但是是藥三分毒，喫多了總感覺對身體不好，依賴性增強。“藥補不如食補”，日常飲食來調節身體，改善睡眠質量，更加的安全可靠。

今天給中老年人羣推薦幾種好的食物，有“天然助眠菜”的名號，適當喫喫，幫助我們安神助眠，滋補身體，增強免疫力，安神助眠，一覺睡到天亮。

第一種：茼蒿

茼蒿是一種綠葉蔬菜，氣味芬芳，鮮嫩味道好喫，營養也高，有“皇帝菜”的美譽。

對於失眠的幫助，茼蒿是一個好幫手。它裏面的揮發油成分，能夠散發出一種獨特的香味，對於患者出現的失眠症狀，也能夠有所緩解。可以安心養神，穩定情緒，是一種理想的食療佳品，讓人更容易入睡並維持良好的睡眠狀態。

推薦喫法，粉蒸茼蒿。搭配麪粉一起蒸着喫，淡淡的茼蒿香味，滿滿的幸福感。

食材：茼蒿2把，麪粉，鹽， 生抽，蔥薑蒜，香油

做法：1新鮮比較嫩的茼蒿擇一下， 清洗乾淨，切小段，放進大碗裏

2放一些麪粉到茼蒿上面，加一點香油，拌均勻

3鍋裏燒熱水，水沸後，放進茼蒿麪粉，大火來蒸，時間大概10分鐘即可

4蒸熟的茼蒿拿出來，用筷子抖散，備用

5蔥薑蒜切碎，放進碗裏，加入鹽， 生抽，一點醋，拌均勻

6把調味料倒進茼蒿上面，拌均勻即可食用了。

第二種；南瓜

南瓜是一種既美味又健康的蔬菜，味道香甜，營養不錯，對人體的愛護極好。

對於失眠的幫助， 南瓜也是一個好助手。南瓜裏面含有有色氨酸，可以緩解緊張感，改善心情，讓我們更容易進入夢鄉。再加上南瓜裏面的其他營養成分，可以幫助改善睡眠質量，促進睡眠。

推薦喫法， 南瓜燕麥粥。燕麥對於睡眠也有很好的幫助作用，與南瓜一起煮粥來喫，營養互補，特別適合半夜易醒的人羣。

食材；南瓜1塊，燕麥適量，冰糖，枸杞

做法：1南瓜去皮，清洗， 放進鍋裏來蒸熟

2蒸好之後取出來搗成南瓜泥備用

3燉鍋裏i加入清水， 來煮沸，加入燕麥片，煮沸

4再放進冰糖，南瓜泥，拌均勻煮沸即可

5起鍋前，加入枸杞即可。做好的美食味道香濃，口感順滑。當然裏裏面還可以加一些果仁也不錯，按照自己的口味來添加。

第三種：黃花菜

市面上見的黃花菜一般是乾貨，外表是黃色的，天然曬乾的黃花菜，抓一把就能聞到純正的香味。營養豐富，口感也不錯。

對於失眠的幫助，它有“健腦安神菜”的美譽。它裏面的營養成分，可以健腦和抗衰老，增強記憶力，還可以解鬱安神，緩解緊張情緒，鎮靜安眠，天然的安神藥，對於睡眠欠佳的中老年人有幫助，一覺睡到大天亮。

推薦喫法， 黃花菜香菇燉雞。與雞肉一起燉煮喫，黃花菜中的安神成分能充分釋放。

食材；黃花菜1把，香菇5個，母雞半隻，姜， 鹽， 蔥，胡椒粉

做法：1幹黃花菜用熱水泡發泡軟，一會備用

2香菇清洗，備用。雞肉切開，清洗，

3放進熱水裏焯水，去掉血末，備用

4燉鍋里加入溫水，放進薑片， 加入雞肉，大火來煮

5煮沸後，加入黃花菜，香菇，中小火慢燉

6讓食材煮爛，起鍋前，加入鹽，胡椒粉， 蔥花即可。

第四種：百合蓮子

百合蓮子是一種乾貨，兩者經常一起食用，具有很好的食用與藥用價值。

對於失眠的幫助， 它們幫助很不錯。蓮子入脾經、心經、腎經，可以養心安神。

百合清心安神，養陰潤肺，緩解焦慮和壓力，對於改善失眠症狀有着顯著的效果。

兩者一起搭配，給睡眠鋪上了一層柔軟的墊子，讓你睡得更踏實，安安穩穩地睡到大天亮。

推薦喫法， 蓮子百合桂圓紅棗粥。桂圓又稱龍眼肉，可以、補氣養血，鎮靜安神，有助於改善失眠、驚悸、怔忡等症狀。

食材；百合， 蓮子，大棗， 桂圓， 冰糖，枸杞

做法：1把所有食材清洗，備用

2燉鍋里加入清水， 放進食材，大火來煮

3煮沸後，轉小火繼續煮，讓食材煮爛，加入冰糖

4起鍋前，加入枸杞即可。

上面這幾種食物，幫助睡眠作用不錯，只要喫對了食物，其實睡個好覺並不難！希望中老年朋友根據自己的情況，選擇性的食用，晚上睡好覺。

最後提醒一句，失眠的出現，是各種因素引起的。需保持良好的飲食習慣，改善生活習慣，多喝熱水，適當運動。讓身體更加健康，讓失眠遠離。

如果失眠嚴重的還需要在醫生指導下服用藥物治療失眠，具體要謹遵醫囑，在醫生的指導下進行治療，採取科學、有效的治療方法來緩解治療。

最後祝願大家晚上睡好覺，做好夢，身體健康。