養腎就是養命！建議中老年，常喫這3樣，頭髮烏黑，氣色好睡得香

養腎，是中老年人要重視起來的，尤其是現在到了冬天，溫度降低以後，身體素質越來越差了，這時候就要多補腎，多多運動起來，多喫些對腎臟好的食物，才能安康過寒冬。

腎臟不好，就容易覺得渾身乏力，沒有精氣神，而且睡眠也不好，頭髮、氣色看上去都很差勁。那麼建議中老年人，別心疼錢，平時常喫這3種補腎食物，堅持喫頭髮烏黑，氣色更好，睡得香。

一、黑豆

說到養腎食物，冬天最推薦的食物之一，就是黑豆，黑豆具有非常好的養腎效果，而且還是高蛋白食物，常喫氣色更好，精神更佳。

【打黑豆漿】

用到：黑豆、清水、冰糖

把黑豆淘洗乾淨，如果有時間的話，最好放在水裏泡上６——８個小時，這樣打出來會更細膩。隨後將黑豆倒在破壁機中，然後加上幾塊冰糖，緊接着往裏面加上適量的清水，開始打豆漿就可以了，打好後直接倒出來開喝，絲滑細膩香甜，堅持喝養腎效果好。

二、木耳

冬季養生，尤其要保護腎臟，多來點黑木耳喫，也是非常有營養的，除了潤腸通便、補虛益氣之外，補腎效果也極好。

【涼拌木耳】

用到：木耳、香菜、蔥花、大蒜、鹽、味精、生抽、醋、香油

１、木耳提前泡發，泡好了之後燒一鍋開水，然後將木耳倒進去進行焯水，焯水之後的木耳，撈出來把水分控幹，盛在盤子裏備用。

２、下面把蔥花、大蒜切好後，倒在木耳中，然後澆上少許熱油，激發出香味。緊接着往裏面加上鹽、味精、生抽、醋、香油來進行調味，充分攪拌均勻之後，最後來點香菜做點綴，就可以享用啦！

三、黑芝麻

要想養腎，就得多喫點黑色食物，黑芝麻也是其中之一，做成黑芝麻丸，或者打成黑芝麻糊都不錯。

【黑芝麻糊粉】

用到：黑芝麻、糯米粉、冰糖

黑芝麻淘洗乾淨，把水分擦乾之後，將其倒在鍋子裏炒熟，然後倒入破壁機中打碎。糯米粉也要提前炒一下，炒到發黃後盛出來，等到黑芝麻打好後，將糯米粉和冰糖一起倒進去，繼續攪打一會兒，混合均勻後，黑芝麻糊粉就做好啦，用溫開水沖泡即可。