人到中年管住嘴，多喫4樣，少喫3樣，身體更健康，早喫早受益

人到中年，體力、精力會逐漸減少，和年輕時候沒得比，尤其是年過45之後，一年不如一年了，在這裏我建議大家，能運動的話就運動起來，身體素質會更好，除此之外飲食也要重視。

人到中年管住嘴，要多喫4樣，少喫3樣，從飲食上下功夫，補足營養，減少對身體的負擔，這樣身體才能更健康。那麼具體是哪幾樣適合喫，哪幾樣不適合喫呢，馬上來給大家分享，早喫早受益。

少喫3樣

少喫3樣，具體是的是：少喫太過油膩的、少喫太辛辣的、少喫醃製食物，油膩、辛辣都容易對腸胃造成負擔，不好消化吸收，醃製食物同樣對身體負擔很重，常喫的話其實非常不健康，尤其是各種鹹菜，人到中年能少喫就少喫。

多喫4樣

一、粗糧

人到中年，最值得喫的就是粗糧，粗糧是腸胃很喜歡的東西，常喫身體更舒服，腸胃更舒坦。

【玉米麪窩頭】

用到：玉米麪100g、麪粉100g、酵母粉2g、白糖1勺、清水160g

玉米麪和麪粉混合，再來1勺白糖，接下來將清水和酵母粉混合，將其倒入麪粉中充分攪拌均勻，然後稍微鬆弛一會兒，直至麪糰變大。接下來把麪糰分成數個劑子，每一個都整理成窩頭，然後放入鍋子裏二次醒發20分鐘，接下來開火蒸，全程大火，燒開後繼續蒸20分鐘，就可以掀開蓋子，取出來開喫啦。

二、高蛋白食物

別心疼錢，各種高蛋白食物要喫起來，比如說魚蝦、雞蛋、牛肉、牛奶、豆類等等，都是高蛋白食物，增強免疫力，更健康。

【清蒸魚】

用到：魚、蒸魚豉油、食用油、蔥姜

處理好之後的魚，多衝洗幾遍，隨後燒一鍋開水，把魚放上去蒸，蒸熟了之後拿出來，差不多蒸10分鐘就行。接下來再把蔥姜切絲，擺在魚的身上，往上面澆上熱油激發出香味，最後倒上蒸魚豉油調味，即可開喫！

三、高鈣食物

人到中年，就得把補鈣問題重視起來了，多喫高鈣食物，比如說蝦皮、豆子、蔬菜、海產品、堅果。

【蝦皮紫菜湯】

用到：紫菜、蝦皮、蔥花、雞蛋、鹽、味精、白胡椒粉

雞蛋打散，紫菜、蝦皮、蔥花、鹽、味精、白胡椒粉都倒在一個碗裏，接下來燒一鍋水，將打散後的蛋液澆在燒開的水中，煮熟以後趁熱倒在大碗中，攪拌均勻後就可以開喝啦，冬天來一碗熱乎乎的，很滿足。

四、高纖維食物

上了年紀以後，腸胃的蠕動速度會變慢，因此這時候多喫點高纖維食物，也是不錯的，比如說金針菇、紅薯、黑木耳等都適合。

【涼拌木耳】

用到：木耳、小米椒、大蒜、香菜、鹽、味精、香油、生抽、醋、食用油

木耳提前泡發好，洗淨以後將其下入鍋中煮一會兒，煮熟以後撈出來，控幹水分備用。接下來準備好小米椒、大蒜，切碎後倒在木耳中，然後澆上熱油，隨後用鹽、味精、香油、生抽、醋來調味，最後撒上香菜，攪拌均勻後就可以開喫啦！