冬季女人補氣血，建議多喫4物，滋補養顏又美容，比同齡人更漂亮

女人過了40歲後，往往會感受到氣血不足帶來的各種不適，貧血會導致身體虛弱、疲勞乏力，甚至面容起色差等問題，補充氣血成爲中年女性維持健康和活力的重要策略之一。

補氣血，日常飲食調理來補血可能是更自然、更健康的選擇。好的飲食不僅可以滋補身體， 還可以幫助改善氣血狀況，讓女人臉色紅潤，40歲不顯老。

今天給愛美女人推薦幾種好的食物，有天然“補血菜”的名號，堅持每週喫2次，就可以讓您的皮膚變得細膩紅潤有光澤，整個人的狀態也會煥發出神採。

第一種：黑木耳

黑木耳是一種菌類，營養豐富，是素中之葷。高鐵、高鈣、低脂肪。女性多喫黑木耳，對身體非常有益。

它是“天然補血菜”，經常食用黑木耳，能有效預防缺鐵性貧血，促進血液循環，改善氣色、增加美麗度，促進肌膚健康，讓你由內而外散發自然光澤，在補血和美容方面的效果更是不可小覷。

推薦喫法，腐竹炒黑木耳。腐竹是優質的植物性蛋白來源，木耳則因富含鐵質而被譽爲“補血聖品”。兩者一起搭配，腐竹的軟滑與木耳的爽口爲這道菜增添了多層次的口感享受。不僅可以享受到美食的樂趣，還能收穫健康和美麗。

食材；腐竹，木耳，紅椒，蔥薑蒜，鹽， 生抽

做法：1幹腐竹用熱水泡軟，切條，備用

2幹黑木耳用熱水泡發，清洗， 切片

3紅椒切條， 蔥薑蒜切好

4鍋裏放油，爆香蔥薑蒜，放進紅椒絲，翻炒，加入腐竹，翻炒均勻

5再放進木耳，大火翻炒，食材炒熟即可

6起鍋前，加入鹽，生抽，味極鮮即可。

第二種：菠菜

菠菜是常見的綠葉蔬菜，色澤鮮亮、口感鮮美，營養高，被公認爲營養模範生。它裏含有豐富的鐵元素，因此有天然“補血菜”的名譽。

生活中適當食用，可以補血，促進血液循環，改善氣色，讓人更加年輕。

提醒一點，菠菜中含有較多的草酸，因此在食用時需要去掉草酸。

推薦喫法， 菠菜豬肝湯。菠菜富含鐵和維生素 C，豬肝富含鐵和蛋白質，兩者搭配，補血效果顯著。

食材：菠菜1把，豬肝1小塊，枸杞， 鹽，胡椒粉，蔥

做法：1新鮮豬肝清洗，切薄片，沖洗，醃製一下，加入鹽， 料酒，澱粉

2菠菜擇，掰開，清洗，瀝乾水分

3鍋裏放油，放進豬肝大火翻炒，顏色變後，撈起，備用

4鍋刷洗乾淨，加入溫水，大火煮開，加入豬肝，煮沸

5放進菠菜，煮沸即可， 起鍋前， 加入鹽， 枸杞， 胡椒粉， 香油即可。

第三種：紅豆

紅豆是一種五穀，外表紅色，好看好喫營養高，有“心之谷”的名號，可以養心。

對於人體補血養氣， 紅豆是一個好助手，被稱爲“天然補血王”。適當食用，可以改善氣色，美容養顏，促進血液循環，增強體質和提高抵抗力，提高體內的溫度，減少冬季手腳冰涼的問題。

推薦喫法， 5紅湯。紅豆搭配其他食物，一起煮湯喝，香甜美味，讓人越喫氣色越來越好。

食材；紅豆，紅皮花生，紅棗，紅枸杞，紅糖

做法：1紅豆不容易煮爛，提前用溫水泡軟

2花生，大棗，枸杞沖洗，備用

3燉鍋里加入清水，放進紅豆，花生，大棗，大火煮

4煮沸後，轉小火繼續煮，讓食材煮爛

5起鍋前，加入枸杞，紅糖即可。

第四種：桂圓

龍眼，也被稱爲桂圓。龍眼是一種香甜多汁的水果，也是一種藥食同源的食材。

桂圓不僅美味，還富含多種營養成分，被譽爲“補血佳品”。它裏面含有大量的葡萄糖和鐵質，不僅補血益氣，還能改善貧血症狀，提高整體機能，讓你煥發健康光彩。適當食用， 還可以安神助眠，延緩衰老，益智補腦，消除疲勞，養生好處極大。

推薦喫法，桂圓大棗粥。桂圓搭配大米，大棗一起煮粥來喫，色澤鮮豔，味道甜美，喝一碗暖到心裏。

食材；桂圓，大棗，大米，冰糖，枸杞

做法：1新鮮桂圓去皮，清洗， 去核，備用

2大棗沖洗，切開去核

3燉鍋里加入淘洗的大米，大火煮，煮沸後

4加入桂圓，大棗，中小火慢燉，讓食材煮爛

5起鍋前，加入枸杞， 冰糖即可

上面這幾種食物，很適合女性朋友來喫，幫助補血養顏，讓皮膚變得紅潤細膩、整個人的狀態神采飛揚，尤其是在冬季，保持血液充足旺盛，遠離手腳冰涼的困擾，每個女性都可以擁有健康而美麗的身心！

最後提醒一句，女性朋友補血養氣，也要注意個人生活習慣，避免一些不良的行爲和生活方式，保持積極樂觀的心態。科學的飲食搭配和良好的生活習慣，注意適量的運動和休息，保持愉快的心情。每個女性朋友都能擁有一個健康、美麗的身體。

此外，定期進行體檢和諮詢醫生的建議也是非常重要的，因爲每個人的體質和健康狀況都不同，需要個性化的補血方法和注意事項。