中老年晚上睡不着，建議多喫3樣“天然助眠藥”，一覺到天亮！

導語：中老年晚上睡不着，建議多喫3樣“天然助眠藥”，睡得安穩，一覺到天亮

大家好，我是傻姐美食，中老年人隨着年齡的增長，睡眠質量往往會下降，入睡難、易醒、睡眠淺等問題讓人困擾不已。俗話說得好：“藥補不如食補。”很多健康問題其實可以通過飲食來改善，尤其是睡眠問題。今天，我就給大家推薦3樣我們日常生活中常見的“天然助眠藥”，不僅安全健康，還能有效幫助改善睡眠質量，讓你從此告別熬夜焦慮，安心睡個好覺。接下來，就爲大家詳細介紹這3樣食材及其做法，一起來看看吧！

第一種：蓮子——養心安神的好幫手

蓮子是一種傳統的中藥材，味甘性平，具有養心安神、健脾益腎的作用。尤其是蓮子心，雖然味苦，但對於緩解失眠效果顯著。蓮子煮湯，不僅可以幫助放鬆神經，還能促進消化，非常適合晚上睡前食用。

推薦食譜：【蓮子煮小腸】準備食材：豬小腸、蓮子、薑片、鹽、香油

製作步驟：1、將豬小腸徹底清洗乾淨，用鹽、醋反覆揉搓後沖洗，去除異味；蓮子提前用清水浸泡30分鐘。

2、鍋中加入清水，放入薑片和處理好的豬小腸，煮開後撇去浮沫；加入蓮子，小火慢燉1小時，直到蓮子軟糯；根據個人口味加入適量鹽，最後淋上幾滴香油即可。

蓮子煮小腸，清香可口，能夠滋補脾胃、養心安神，對因焦慮、心神不寧引起的失眠有明顯改善作用。

第二種：茼蒿——安神潤燥的清香菜

茼蒿，又稱“皇帝菜”，是一種富含揮發性精油和植物纖維的蔬菜，具有清熱解毒、寬中理氣、養心安神的作用。茼蒿中獨特的香味，能幫助緩解精神緊張，對改善睡眠質量也有良好效果。

分享食譜【茼蒿炒豆腐】準備食材：茼蒿，豆腐，蔥，蒜，胡椒麪，食鹽，白糖

製作步驟：1、茼蒿洗淨，切成段；豆腐切塊。熱鍋倒油，將豆腐塊煎至兩面金黃，撈出備用。

2、鍋中留少許底油，爆香蔥蒜，下茼蒿快速翻炒；加入煎好的豆腐塊，調入適量鹽和少許白糖，翻炒均勻即可出鍋。

茼蒿炒豆腐清淡爽口，富含植物蛋白和多種維生素，能夠有效緩解秋冬季節的乾燥和焦慮，助力安心入睡。

第三種：豬心—— 補心養神的肉類佳品

豬心自古以來被認爲是以形補形的佳品，具有補益心氣、養血安神的功效。特別是對於因心血不足引起的失眠、心悸，豬心是一種非常理想的食材。與香菜搭配，既能去腥提味，又能加強補氣安神的作用。

推薦食譜：【香菜炒豬心】準備食材：豬心、香菜、姜、蒜、蔥、料酒、生抽、蠔油、鹽、味精、胡椒粉、食用油

製作步驟：1、將豬心切開，清洗乾淨血塊，切成薄片；用料酒、生抽、薑片醃製豬心片10分鐘，去腥提味。

2、鍋中倒油，爆香蒜末和薑片，加入醃好的豬心片翻炒；豬心炒至變色後，加入香菜段，調入蠔油、鹽、味精和胡椒粉，翻炒均勻即可出鍋。

香菜炒豬心鮮香美味，能夠補心安神、增強免疫力，是改善睡眠質量的理想選擇。

中老年人睡眠問題雖然常見，但通過科學的飲食調理是可以有效改善的。這3樣“天然助眠藥”——蓮子、茼蒿和豬心，都是我們日常生活中常見且容易獲取的食材，價格實惠，做法簡單。如果您也有睡眠困擾，不妨試試這些食譜。堅持一段時間，相信您會發現自己的睡眠質量有所提高。希望這篇文章對您有所幫助，也歡迎在評論區分享您的助眠妙招！感謝您的觀看和支持，我們明天見。