“藥補不如食補”，建議中老年，平日常喫這4樣，強健骨骼腿腳好

說到中老年人，說實話最關鍵的就是他們的身體健康，身體好了比啥都強，上了年紀以後，大多數人都會出現腿腳不利索，一到冬天就手腳疼的情況，所以平時咱們得多多補充蛋白質、鈣質。

才能讓腿腳更利索，骨骼更強健，體質更好，更顯年輕。既然如此，好多人會選擇喫鈣片，但實際上“藥補不如食補”，我建議中老年人，平日常喫這4樣，腿腳更靈活，幹啥都有勁兒。

一、黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的鈣質，對於中老年人而言，常喫再合適不過了，多來點補足鈣質，腿腳更利索。

【自制黑芝麻糊】

準備：黑芝麻、糯米粉、冰糖

1、黑芝麻和糯米粉的量1：1，將黑芝麻倒在水中清洗一下，把壞的挑出來，然後將水分控幹、擦乾後，倒入鍋中開始炒，炒熟爲止，盛出來晾涼備用。

2、再將糯米粉也倒進去炒，炒到發黃爲止，盛出來晾涼。接下來準備好破壁機，將晾涼後的黑芝麻倒進去，打碎以後將糯米粉和冰糖倒進去混合，繼續攪打幾十秒鐘，混合好之後倒出來，裝入密封罐裏保存，隨喫隨取，用溫開水沖泡。

二、豆製品

豆製品中不僅含有豐富的鈣質，還有豐富的蛋白質，關鍵是價格便宜，上了年紀的人也捨得喫，因此別錯過。

【青椒炒豆皮】

準備：青辣椒、豆腐皮、大蒜、醬油、蠔油、鹽、味精、澱粉

青辣椒切塊，豆腐皮切塊，大蒜切末，鍋中來點清水燒開後，把豆腐皮下進去煮一下，焯水後撈出來。隨後起鍋燒油，下入蒜末爆香，接着倒入豆腐皮翻炒，炒軟後下入青辣椒，然後用醬油、蠔油、鹽、雞精調味，最後淋入半碗水澱粉勾芡，煮到濃郁後出鍋。

三、蝦皮

蝦皮有鈣庫之稱，對於補鈣而言效果極佳，冬天天氣這麼冷，上了年紀難免會覺得身體不舒坦，多來點它喫。

【蝦皮紫菜湯】

準備：蝦皮、紫菜、雞蛋、鹽、白胡椒粉、雞精、香油

蝦皮和紫菜都盛在一個大碗裏，雞蛋倒在小碗中打散，隨後鍋中倒水，燒開以後下入蛋液，煮到蛋液凝固後放上鹽、白胡椒粉、雞精調味，然後趁熱將其倒入紫菜和蝦皮中，最後滴入幾滴香油，盛出來開喝。

四、奶製品

牛奶值得喝，高蛋白、高鈣的純牛奶是首選，還有各種各樣的奶製品，比如說奶片、奶酪等等也都很值得。

好多上了年紀的朋友捨不得，爲了省點錢平時啥也不喫，這可不是正確的做法，多來點奶製品，腿腳也會更利索。