“冬養腎，保健康”，建議中老年：喫3樣，做3事，驅寒補陽樂過冬
一年最冷的時刻來到，大家要做好身體的愛護，少生病， 健康的度過這酷寒時節。俗話說“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。冬季養腎是愛護身體的重要之一。
在中醫上，冬季的主氣爲寒，與腎臟緊密相連，冬季最易耗損腎陽。因此冬季愛護腎臟的健康最重要。冬季科學養腎，不僅能有效提升人體抵禦寒冷的能力，更能增強免疫力與抗病力，人也特別精神。
冬季是養腎的好時節，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。日常生活中一定要把養腎工作做到位。愛護腎臟的健康，除了好的生活習慣外，良好的飲食同樣可以助一臂之力。
建議中老年：喫3樣，做3樣，補陽氣增免疫，腎好病不擾，，給身體愛好的愛護，樂過冬。
第一樣：黑芝麻
黑芝麻是一種五穀，營養高，是“長生之食”。適當食用，可以補充腎氣，調節機體，增強抵抗力，對人體愛護特別好。
推薦喫法，黑芝麻糊。一種經典美味的喫法，香濃醇厚，口感順滑，在冬季作爲早餐或加餐食用，營養豐富而美味可口。
做好的美食，不僅可以補充腎氣，增強體質，還能養顏烏髮，對人體的滋補特別好。家人朋友們喝一口，既充實了家人的胃口，也增進了家庭的溫暖。
在製作美食的同時，裏面還可以加大棗增添了甜味，加核桃增加口感和營養價值，加糯米增加粘稠程度，加桂花點綴，使香味更加濃郁。
食材：黑芝麻適量，大棗3個，核桃3個，桂花，糯米
做法：1糯米清洗，清洗，大棗清洗， 切開，去核
2核桃去殼，只要仁清洗，黑芝麻清洗
3破壁機裏面加入清水，放進黑芝麻，核桃，大棗，糯米，選擇米糊模式，然後啓動機器開始烹煮
4食材煮好即可，把食物倒出來，上面加適量的幹桂花點綴，趁熱喝上一碗，味道濃郁而美味。
第二樣；烏雞
烏雞是一種全身黑色的雞，營養價值非常高，很好的滋補佳品，“天然養生食品”。
冬天食用烏雞，對身體的愛護極好。適當食用，可以補充營養，滋補益氣，保養腎臟，益氣養血。對於腎虛引起的腰腿痠軟、頭暈目眩等症狀有很好的改善效果。
推薦喫法，山藥烏雞枸杞湯。山藥是滋補人體的好食物，枸杞是養腎的好食材，幾種食物一起煮湯喝，清香可口，口感鮮美，不僅能夠增加營養，還能夠滋補腎臟。
食材；烏雞1只，山藥1根， 枸杞1把，大棗，鹽， 姜，蔥，胡椒粉
做法：1新鮮烏雞清洗，切塊，放進熱水裏焯水，去掉血末，瀝乾水分
2山藥去皮，清洗， 切塊，大棗沖洗
3燉鍋里加入溫水， 放進薑片， 加入烏雞塊，大火燉煮
4煮沸後，加入山藥塊，大棗，中小火繼續燉煮
5讓食材煮爛，入味，起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 枸杞，蔥花即可。
第三樣：黑木耳
黑木耳是一種菌類食物，價錢不貴，但是營養高，是一種優秀的食材。
對於腎的愛護，黑木耳是一個好幫手，藏在身邊的“養腎冠軍”。。適當食用可以有效地滋補腎臟，補腎固精，提高免疫力，還可以潤腸通便，幫助我們冬天保暖。
提醒一點，在食用黑木耳之前， 一定要清洗乾淨，熱水泡發後再浸泡，水中加入麪粉或食鹽，清洗掉表面的雜質或灰塵。
推薦喫法，西紅柿雞蛋黑木耳湯。幾種簡單的食材一起煮湯喝，冬天喝一碗，暖人暖胃還滋補。
食材：黑木耳4個，西紅柿2個，雞蛋2個，鹽， 蔥，香油，豆腐1小塊
做法：1幹黑木耳用熱水泡發，清洗，撕片，備用
2西紅柿去皮，清洗，切塊，雞蛋打進碗裏，拌均勻
3豆腐切小塊，蔥切碎
4鍋裏放油， 把雞蛋液炒成雞蛋碎，撈起
5鍋裏留一點油，放進西紅柿，大火翻炒，把水分炒幹
6加入溫水，大火煮開，加入豆腐塊，木耳煮沸
7起鍋前，放進雞蛋碎，加入一點澱粉勾芡水
8加入鹽， 胡椒粉，蔥花，香油即可。
做第一事：注意保暖
保持溫暖是冬季養腎的一個重要任務。冬季氣溫寒冷，人體容易失去熱量，影響腎臟的正常運作。給身體最好的溫暖，不僅可以愛護腎臟的健康， 還可以少生病。
合理搭配保暖衣物，特別是注意腰部、腳部的保暖，不凍頭、不凍腹、不凍腳，有助於減輕腎臟的負擔
晚上睡覺前，用熱水泡腳，促進血液循環，溫陽補腎，還可以幫助睡眠。
做第二事：適當的運動
冬天冷， 適當的運動也要進行。天氣不好可以選擇室內運動，如瑜伽、游泳等。天氣好的情況下，堅持進行戶外鍛鍊，如慢跑、打太極拳等。適度的運動對於促進血液循環、增強腎臟功能至關重要，還可以增強體質，提高機體抗病能力
提醒一點，運動的時候注意防寒保暖，不宜過早外出，運動強度不宜過大，以微微出汗而不損傷陽氣爲宜。
做第三事；規律的作息保持心情舒暢
冬天天氣寒冷，保持規律的作息，更利於陽氣潛藏，讓您養精蓄銳。晚上早些入睡，早上待太陽昇起時再起牀，以護陽固精。保證充足的睡眠，不要熬夜。
在生活上，要戒菸限酒：吸菸和過量飲酒會損害腎臟功能，危害健康。
在工作中，要避免過度勞累，過度的體力勞累會加重腎臟的負擔。
心情舒暢，積極樂觀的心態也是愛護腎臟的一個好助手。長期的焦慮和緊張可能會導致肝鬱氣滯，影響氣血運行，從而進一步影響到腎臟的功能，容易導致腎氣不足。
保持情緒的平穩對於腎臟的養護至關重要。情緒不要大喜大悲，積極樂觀的心態，可以通過聽音樂、看書等方式來緩解壓力。
冬季養腎是一個重要的事情，多個方面入手，合理的飲食、適度的運動、好的生活習慣，都能夠爲腎臟提供充足的支持，保護好自己的腎臟，讓身體在冬季依然暖心暖腎。
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