秋季失眠怕這4菜，中老年隔天喫，補血潤燥，安神助眠一覺到天亮
秋季“失眠”怕這4菜，中老年隔天喫，補血潤燥，安神助眠一覺到天亮
秋季是養生的好時節，身體養好，睡眠也起着很重要的作用。睡眠的質量好壞和身體的健康有着密不可分的關係，所以，睡眠是生命的需要。
隨着年紀的增長，中老年人羣經常會飽受失眠的折磨。如果長時間的失眠，睡覺質量不好，健康就會出現問題，免疫力下降、身體乏力、內分泌失調等，嚴重的會出現疾病。因此關愛中老年人羣的睡眠，尤爲重要。
想要擁有好的睡眠質量，除了好的生活習慣外，飲食也是一個重要的輔助條件。喫好，喫對，可以安神助眠、益血壯神，一覺睡到天亮。
今天給大家推薦幾種好的食物，對於睡眠幫助極大，建議中老年人：隔天喫1種，排毒素，睡眠好，身體棒！
第一種；茼蒿
茼蒿雖然便宜，但是營養豐富，有“皇帝菜”的美譽。對於失眠有很好的輔助治療作用。
它裏面的營養成分可以舒緩神經系統，促進身心鬆弛，養心安神，養心安神，有助於入眠，在睡眠中得到更好的休息。
推薦喫法，粉蒸茼蒿。搭配麪粉一起來喫，既可以當菜，還可以當飯。
食材：茼蒿2把，麪粉，鹽， 生抽，味極鮮，蔥薑蒜
做法：1新鮮茼蒿清洗，瀝乾水分，切段
2放進大碗裏，加入適量麪粉，拌均勻
3鍋裏燒熱水，放進茼蒿來蒸，時間大概10分鐘即可
4蒸熟後，拿出來，用筷子抖散
5蔥薑蒜切碎，放進鍋裏用熱油爆香，倒進碗裏，加入鹽，生抽，蠔油，拌均勻
6可以當蘸汁來用，也可以潑到茼蒿里面，拌均勻來喫。
第二種：大棗
大棗是一種乾果，是豐富的維生素丸。對於失眠，也有很好的幫助作用。
紅棗性味甘溫，歸脾、胃經，搭配裏面的維生素，可以補血養氣，適合氣血虛弱引起的多夢失眠、精神恍惚等症狀，讓人氣血充足，改善睡眠，養血安神。
推薦喫法， 大棗蓮子桂圓燕麥粥。蓮子清心安神，桂圓養血安神。燕麥幫助睡眠，幾種食物一起煮粥來喫，味道美味，營養高，是幫助睡眠的最佳助手。
食材：大棗3個，蓮子5個，桂圓3個，燕麥適量，冰糖
做法：1幹桂圓去殼，清洗肉
2大棗沖洗，蓮子清洗
3燉鍋里加入清水，放進大棗，蓮子，桂圓，大火煮開
4再放進燕麥，中小火慢煮，讓食材煮爛
5起鍋前，加入冰糖，枸杞即可。晚上喫一碗，養心安神，改善睡眠質量，讓人酣然入睡。
第三種：萵筍
萵筍是秋季的時令蔬菜，營養豐富，有“千金菜”的美譽。對於失眠，它有很好的治療作用。
萵筍裏面的營養成分，可能對促進睡眠起到積極的作用。幫助降低血壓和心率，使身體更加放鬆，調節神經系統、改善睡眠質量，從而更容易入睡。
推薦喫法，芹菜萵筍炒雞蛋。芹菜是滅肝火高手，對於睡眠有很好的幫助。兩者一起搭配做成美食，不僅好喫好看， 還幫助睡眠。
食材：萵筍1根，芹菜1把，雞蛋3個，紅椒1個，鹽， 生抽
做法：1萵筍去皮，清洗， 切絲，備用
2芹菜去葉，只要杆，掰段，備用
3雞蛋打進碗裏， 拌均勻，紅椒切條
4鍋裏放油，放進雞蛋液，爆香，撈起
5鍋裏留一點油，放進紅椒絲，翻炒，加入萵筍絲，大火翻炒
6再放進芹菜段，翻炒均勻即可，倒進雞蛋碎
7起鍋前，加入鹽， 生抽，味美提成。
第四種：蓮藕
“河蓮一身寶，秋藕最補人”，秋季的蓮藕不僅價錢便宜，營養還高。對於失眠幫助大，被譽爲天然的“失眠剋星”。
它裏面含有的營養成分，可以舒緩人的情緒，調節情緒波動，有助於消除疲勞、幫助我們更容易入睡。秋季食用藕是非常適宜的，不僅可以滋養身體，還能清心安神，促進放鬆和改善睡眠質量。
推薦喫法， 蓮藕大棗排骨湯。大棗健脾益胃、養血安神。排骨強筋健骨、增強體質。幾種食物一起煮湯喝，紅棗的甜味與蓮藕的清香相互融合，增強體質和改善睡眠，更好地被人體吸收。
食材；蓮藕2節，排骨2斤，大棗6個，姜，蔥，鹽， 胡椒粉，料酒
做法：1新鮮排骨切段後，放進水裏漂洗，放進熱水裏焯水，加入料酒去腥
2煮沸後，去掉血末，瀝乾水分
3燉鍋里加入溫水， 放進薑片， 加入排骨，大火來煮
4蓮藕去皮，清洗，切塊，大棗沖洗
5排骨煮沸後，放進蓮藕塊，加入大棗，中小火慢煮
6讓食材煮爛，起鍋前，加入鹽，胡椒粉，蔥花即可。做好的湯， 葷素搭配， 好喝美味。
上面這幾種食物，對於失眠有很好的輔助治療作用，是調理失眠的輔助方法。大家可以根據自己的身體情況， 適當食用，真正擁有一個好的睡眠質量。
失眠是現代人普遍面臨的問題，對身心健康造成了很大影響。失眠不可怕，積極的面對它。養成良好的生活習慣和飲食習慣，合理安排作息時間，進行適當的運動和放鬆，有助於讓我們更好地進入夢鄉，提高睡眠質量，迎接每一個充滿活力的新一天。
當然瞭如果失眠比較嚴重，要到醫院尋求醫生的幫助，選擇適合自己的安神助眠的食物，都是改善失眠問題的有效途徑。
通過合理的飲食搭配和良好的生活習慣，我們可以有效緩解失眠問題，享受一個安穩寧靜的夜晚。
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